Csökkenése a kezében a crossover: teljesítmény technika előnyeit és a gyakori hibák

Mellkas - az egyik legfontosabb része a test. Mellkas elsődlegesen megvédi létfontosságú belső szerveket, például a szív és a tüdő. És minden testépítő szép mellizom - ez fél siker.

Természetesen ahhoz, hogy elérjék a megfelelő formákat, szüksége van egy csomó gyakorlat és módszeresen. Optimális ebben az esetben fog költeni 90% -át többcélú képzés összetett gyakorlatok során, amelyek többszöri izomcsoportokat. Azonban, ha az elsődleges cél az izomtömeg növelésére (ebben az esetben beszélünk a mellizom), a csökkentés karok állt a crossover tökéletes, mint az utolsó gyakorlat, amellyel meg tudja tölteni a minőségi cél izmokat. Ezen túlmenően, a szimulátor megtalálható szinte minden edzőteremben, hogy sokkal könnyebb feladat.

teljesítmény technika

1. Először is, a megfelelő „beállításához” szimulátor. Végrehajtották a csökkentés a fegyverek a crossover a felső blokk, illetve helyezze a tollat a lehető legmagasabb pont mindkét oldalon.
2. Állítsa be a kívánt súlyt (mindkét esetben ugyanaz), és állva pontosan középen fogja meg a fogantyúkat, tenyérrel lefelé.
3. Tegyünk egy lépést előre. Karja enyhén behajlítva a könyök, mellkas előre, egyenesen előre nézzen. Ez a kiindulási helyzet ehhez a gyakorlathoz.
4. Kerékpározás csak a vállízület, lassan csökkentse tenyerét, átkelés őket előtte. A legalacsonyabb pont a mellkas izmai megfeszülnek.
5. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
6. Végezze el a szükséges ismétlések számát.

Néhány tipp

Bármilyen fizikai aktivitás igényel előzetes elméleti képzés. Szóval kockázatának minimalizálása érdekében a sérülés és képes lesz arra, hogy jobb eredmény rövidebb idő alatt. Itt van, amit tudnia kell, mielőtt közvetlenül a veszi a kezét a crossover:

1. Tartsa be a maximális tartományban mozog. Így maximalizálni zadeystvuete izomrostok. A gyakorlat során, meg kell érezni a feszültséget az ízületek elején a mozgás.
2. Használjon kisebb súlyú. Ne próbálja meg úgy néz ki mint egy hős mások szemében. A cél az információ a kezében a crossover fáradságára a mellizom, ami történik, a legjobb 10-15 ismétlést alacsony súllyal együtt push-up.
3. Végezze el minden testmozgás lassan, figyeljen technika. Mivel ebben az esetben van egy terhelés csak egy közös, nincs értelme a további impulzust. Próbáld érezni minden mozdulatot.
4. Húzza a vállad vissza. Gyakori hiba. Hozza a vállak előre, akkor a munka a hátizmok és a váll, de nem szoptató. Húzza a vállát vissza, tartsa a fejét egyenesen, amely lehetővé teszi a mellkas.
5. Kissé hajlítsa be karját. Szintén gyakori hiba túlságosan meghajlik. Igen, mert a csökkentés karok a crossover kap sokkal könnyebben, de hatékonysága a felére csökken. Ez jobb, hogy egy kisebb súlyú, de tartsa a kezét szinte egyenes.

gyakori hibák

Valószínűleg nincs olyan gyakorlatok, amelyek feltétlenül mindenki helyesen hajtja végre, és hiba nélkül. Nagyon fontos az edzés során figyelemmel kíséri a testtartás és a technika a végrehajtás. Ne félj, hogy kérjen segítséget az edző szolgálatban. Ha ez nem lehetséges, akkor először meg lehet lőni a kamera teljesítményét gyakorlatokat. Így lesz képes értelmesen értékelni a technikát, és ha szükséges, kérjen segítséget hozzáértő emberek.

A leggyakoribb hibák:

1. Nem megfelelő nyújtás izmokat. Míg a legtöbb gyakorlatokat csak a kezdeti erőfeszítések csökkentésére karok felső crossover azért fontos, mert egy ugrást, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ügyeljen arra, hogy teljes mértékben nyúlik az izmokat a mellkas, ez vezet a jobb stimuláció az izomrostok és rendre az aktív növekedés.
2. Hiányzik az a fajta. A titok, hogy a tökéletes képzési program folyamatos változásban van. Művészet összekeverjük csak a felső teste, azt kockáztatja, túledzeni csak a felső része a mell, így a test többi része aránytalan. Folyamatosan változik a gyakorlatok serkentik az izom fejlesztés minden oldalról.
3. Fear kísérletek. Igen, a csökkentés a fegyverek a crossover tökéletes befejezni a képzést, de ez nem jelenti azt, hogy nem próbálja felvenni ezt a gyakorlatot először. Ne feledje, minden test más és másképp reagál a terhelésre. Próbáld ki, talán akkor lesz a hatékonysága fáradtság mellizom, mielőtt a fő terhelést.

előnyök

Pécs meglehetősen terjedelmes, így amikor az információ a kezében a crossover akkor is zadeystvuete test izmait és a vállát megtartani az egyensúlyát. Mindez azt eredményezi, hogy egy hatékonyabb kalória elégetése.

Továbbá, amint azt korábban említettük, a fejlett mellkas egy harmonikus forma és befolyásolja a megjelenését a váll és tricepsz.

Itt van a változás lehetőségét. Crossover - egy sokoldalú szimulátor. A kábel különböző pontjain (felső, alsó, középső), akkor kap munkát a mellizom különböző szögekből, ami kétségtelenül hozzájárul a harmonikus növekedés és fejlődés a izomrendszer.

Két ötletek supersets

Supersets - lehetőség maximális terhelés cél izmokat. Ha a szokásos információ a kezében a crossover nem elegendőek, akkor változhat a gyakorlat, hozzátéve:

1. Push-up. Killer felülbírálja, mert megállás nélkül hajt végre két gyakorlat ugyanazon izomcsoportot. Azonban, ha ezt 30 fekvőtámaszt - a probléma egy sor irreális, akkor adja fel az ötletet, ez felülbírálja. Ez lesz túl nehéz neked.
2. Az emelkedés házban. Közben kézből információkat a crossover is aktívan dolgozó izmok kéreg. Ezért kombinálásával együtt a két gyakorlatot, akkor nem csak magas színvonalú munkát a mellizom, hanem ad egy nagy terhet ró a sajtó, mint amikor a két gyakorlat külön-külön.

Talán ez minden, amit tudni kell egy adott gyakorlat. Tartsd szemmel a technika, kísérlet, de ne feledjük: a legfontosabb dolog - a biztonság!