Egy sor gyakorlatok súlyzókkal - a legegyszerűbb és legolcsóbb módja annak, hogy izomra és fogyni.

A címosztályok felhasználásával különböző súlyú lehet hallani a különböző válaszokat. De nem számít, mit tesz valaki azt mondta, egy sor gyakorlatok súlyzókkal - ez a leghatékonyabb módja annak, hogy ez a szám vissza a normális, és nagyon rövid idő alatt.

Mielőtt közvetlenül a leírása a szakirodalomban teljesítő ilyen gyakorlatok, beszéljünk az előnyöket az ilyen tevékenységet. Az első és legfontosabb érdemes megemlíteni, hogy egy ilyen sportfelszerelést súlyzók mindenki számára elérhető a népesség. Ezek olcsók és ott is megvásárolható bármelyik sportbolt. Fontos tény az is tekinthető az idő, hogy ez a tulajdonság nagyon kevés hely a szobában, mint az egyetlen bizonyíték az ő javára. Éppen ezért a gyakorlatokat súlyzókkal otthon - a legjobb választás azok számára, akik szeretnék, hogy komolyan vizsgálják felül a szám.

Következő említésre méltó dolog, hogy a legtöbb oktatók szűk fókusz, azaz egy adott szimulátor működik egy adott izomcsoportot. Súlyzók e tekintetben multifunkcionális és változatos. És végül egy sporteszközök, mint egy súlyzó lehet az egész tornaterem, amely akkor vigyen magával egy üzleti út vagy nyaralás. És beszél a mobilitás a sport attribútum nem mondható mások számára.

Az előnyök egy többé-kevésbé értjük. Most beszéljünk egyenesen arról, hogyan kell felépíteni egy edzést rendesen. Egy sor gyakorlatok súlyzókkal kell végezni legalább háromszor egy héten. Próbáld képzésre, hogy a terhelés egyenletes az összes izomcsoportok. Ellenkező esetben nem lehet elkerülni a sérüléseket. Rest sorozatok között nem több mint negyven másodperc. És a következő gyakorlat, meg lehet kezdeni egy perc után. Ebben az esetben, üljön nyugalomban szigorúan tilos. Ügyeljen arra, hogy dolgozzanak ki valamiféle mozgás. A végén, csak sétálni.

Képzési súlyok alapján a következő elv:

• Az első nap - a vonat bicepsz és a mellkas.

• A második nap - minden figyelem a vállak és a lábak.

• A harmadik nap - végre egy sor gyakorlatok súlyzókkal a hát és tricepsz.

Most át közvetlenül a leírása a gyakorlatokat a szakterületen.

Csoport egyik - a mellizom. Feküdj vissza a padra, vagy a padlón, a hajlítás ugyanakkor a könyöke. Helyezzük a kefe közvetlenül a mellkas, a tenyerek befelé. Másként vagy egyidejűleg emelje karját súlyzókkal felfelé.

A következő gyakorlat - kiindulási helyzet majdnem ugyanaz, kivéve a kezét. Meg kell, hogy őt az oldalán egyenes, tenyérrel felfelé előre. Emelje fel a kezét anélkül, hajlítás.

Második csoport - bicepsz. Ezek a gyakorlatok a vonatok az izmok bicepsz, sok. Úgy véljük, csak a legalapvetőbb.

Tedd a lábad a szélessége a váll, a hát egyenes. Másként vagy egyidejűleg meghajlítani a könyök ízületek a kezét. És itt egy másik gyakorlat. Ebben az esetben szükség lesz egy padon. Ülj annak szélére. Rögzítőkar, hogy párhuzamos legyen a láb, könyök, ahol a helyzet csak a térd fölött. Súlyzó emelje fel felé, aki nem vesz el a térd könyök.

Harmadik csoport - a vállak és a lábak. Először is, úgy a gyakorlatokat képzés az izmok a vállöv. Ülj egy székre, egyenes háttal. A függőleges lift sor súlyzók felfelé, miközben kihúzta karját. És egy másik lehetőség. Stand lábakkal váll szélesség mellett, a térd kissé behajlítva. Lassan emeld a súlyzókat a felet, hogy a fejmagasságban.

A következő mondat - egy sor gyakorlatok súlyzókkal a láb. Mindkettő készült az eredeti álló helyzetben a lábad váll szélessége egymástól. Az első esetben meg kell guggolni súlyzókkal a kezében. Második - do kitöréseket előre is súlyzókkal a kezében.

Végül a negyedik csoport - alkalmazzák a hátizmok és a tricepsz. Az első két gyakorlat - a hátsó, a következő két - a tricepsz.

Állj fel, hajolt a padon, forgalomba neki egy térd. Hát egyenes, szabad kezet támogatja. Emelje fel a súlyzó a derékvonalban ezzel irányítani könyök felfelé.

Next - hazugság lefelé egy kissé ferde vagy egyenes padon. Emelje a súlyzókat, és húzza őket a mellkasán. Ezután visszatér az eredeti helyzetébe.

Most megyünk a tricepsz. Kiinduló helyzet - akár egy széken ülve vagy állva. Tarts egy súlyzó, dobott a hátát. Most emelje vízszintes helyzetbe a kezét. És még egy dolog - feküdjön le a földre, vagy egy padon, súlyzók mellkas fölött helyzetbe. Engedje, hogy a szint a fejét, ne felejtsük el, hogy hajlítsa a könyökét.

Ez a készlet a gyakorlatok súlyzókkal lehetővé teszi, hogy csak néhány 6-7 hónap rendszeres testmozgás nem csak javítja a hang az izmokat és az egészség, hanem elérni sportos. Lehet, hogy ez alapvető oka annak, hogy meg kell dolgozni!