Hogyan kell csinálni a gyakorlatokat a töltéshez

Az elme minden ember gyakorolja a töltéshez - egy sor egyszerű mozdulatok nélkül tovább fokozza terhelés célzó ébredés után a szervezetben hosszú éjszakai alvást. A cél a reggeli torna - fokozzák a rugalmasságot és az általános hangulat a fiziológiai aktivitás a munkanap. Edzés közben javítja a vér áramlását az izmok és a belső szervek.

A vizsgálat alatt a többi éjszakán lassítja a vérkeringést az egész testben, és a funkció az összes létfontosságú rendszereket. Ezért, hogy ezzel fokozott fizikai aktivitás ébredés után nem ajánlott. Ellenkező esetben az esetleges kiegyensúlyozatlanságot vagy fogadása mikrotrauma. És miután egy könnyű reggeli edzés lehetséges és a munka és a tornaterem.

Töltés testmozgás legjobban végezni naponta, ha a körülmények lehetővé teszik - a friss levegőn. Ten - húsz perc az ilyen testmozgás is elég lenne. Célszerű, hogy ne hagyjon egy edzést. Megkezdése előtt a reggeli bemelegítés kell inni egy pohár vizet. Alvás közben a vér besűrűsödik, könnyen fizikai gyakorlatok csak erősíti forgalomba „tiszta” formában. És ez további terhet ró a szívizmot.

Gyakorlatok töltés kell kezdeni egy alacsony intenzitású, mély légzés hasa, de nem szabad szoptatni. Ez a technika javítja a légzés tömörített éjszakai fény, és növeli az oxigén mennyiségét belépő a vérben. Fokozatosan növelje terhek. Ez javítja a vérkeringést és az anyagcserét.

Abban a pillanatban, több fajta töltők:

• reggeli torna - gyakorlatok célzó ébredés a szervezetben;
• reggeli torna a terhes nők számára - egy sor gyakorlatok javítására motoros aktivitás nő és a magzat;
• Töltés szem - gyakorlatok javítására látás és szembetegségek kezelésére szolgáló;
• reggeli torna a fogyás - egy olyan rendszer gyakorlatok célja, hogy zsírt éget.

Annak érdekében, hogy a testmozgás tölteni hozott elevenség, először meg kell megszólítani, mosolyogni, hogy meg magad egy pozitív, könnyen az ágyból reggel, hogy végre higiéniai eljárások, és zenélni.

Reggeli torna. ünnepély

1. 1. Ülve vagy állva végzett dönti a fejét előre - hátra, jobbra - balra és körkörös forgás jobbra és balra.
   2. Felváltva mahi és forgómozgást Pleven és könyök, a karok, kezek. Gyakorlat „olló” kezét.
   3. Lábuk váll szélesség mellett, és hajtsa végre a törzs balra - jobbra sima vissza, így körkörös mozdulatokkal medencét.
   4. Törzs. Szükséges, hogy próbálja meg a kezét felváltva a sarok és a lábujjak. Ha ez a mozgás lesz könnyű, bonyolult lehet, és megpróbálta kezét a földre.
   5. Mahi láb. Gazdaságot, hogy a támogatást, akkor végre kell hajtani felváltva csapkodó és rotációs láb - a láb (előre - hátra, jobbra - balra).
   6. Guggolás és a kitöréseket. Abban az időben kell legalább öt gyakorlat. A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat meg kell guggolni a hátad egyenes, anélkül, hogy csökkenne a sarok a földön.

   Ez a könnyű, bemelegítő gyakorlatokat. Miután az ilyen fűtési tudja tölteni nehezebb swing sajtó, fekvőtámasz, edzés súlyzó, torziós karika nyújtás bővítő, stb

   Töltés testmozgás minden alkalommal lehet változtatni. A lényeg az, hogy örömet és felemelő.