Padon a Hummer. jellemző gyakorlatok

Gyakorlatilag az összes modern fitness központ, sportolók lehetőséget kapnak arra, hogy végre padon Hummer. Telepítés Az ilyen típusú szánják teljesítmény prorabotki izom megfelelően fejlett technológia. Gyakorlatok a mechanizmus karrendszerrel kell végezni helyes technika - csak ebben az esetben a sportoló gyorsan kap egy jó eredményt.

kalapács

Pad Hummer tartozik a blokk gyakorlatok, amelyek úgy vannak kialakítva, hogy dolgozzanak ki a különböző izomcsoportokat. A legfontosabb előnye, hogy ezek a gyakorlatok egy egyenletes eloszlását súlyát a kéz vagy a láb. Ha guggolni vagy dolgozik súlyzókkal részt vesz szinte minden azonos izmok, de nem eredményez azáltal éri el gyorsan. A Hummer mozgástartomány előzetesen rögzítik, így könnyebb dolgozni, de ugyanakkor hatékonyabb.

Első pillantásra úgy tűnik, hogy egy fix amplitúdó - egy hatalmas plusz, de valójában néhány ember számára egy kis hátrány, mert korlátozza a választás a testhelyzetet. Az egyetlen dolog, amit egy sportoló is tehetünk a saját - megváltoztathatja az ülésmagasság és a lejtőn a kezét minden esetben ugyanaz lesz. Mivel ez egy blokk tennék, hogy a hátrány nem tekinthető jelentősnek.

vannak bizonyos jelek gyakorlására:

1. Egyenetlen szivattyúzás mellkasában.
2. Ha az alapvető feladatok nem elég elegendő terhelést.

Ez kalapács így kiegészíti, amely szükséges minden sportoló kap egy teljes terhelés mellett.

Bevonása ízületi és izomfájdalmak

Mint fentebb említettük, a sajtó Hummer van egy érdekes előnye - a lehetőséget, hogy hangsúlyozzák a terheket a váll, mellkas és a lábak. Elvégzésében sok izmok hasznosítják, például, ha a képzési mellkasi izmok működni fog a tricepsz és az első delts, de szerepük, mint csecsemőknél minimális.

A oroszlánrészét esik a mellkasi izmok kötegeket. Azaz, ha a mell korábban egyenlőtlenül fejlődött, majd nyomja meg a felső Hummer ülve vagy fekve segít megszabadulni ezeket prekos. Ahhoz, hogy egy jó eredmény, csak be kell lépni a terhelést a karon, ahol a sugár lemaradt a fejlődésben.

A gyakorlat során ellenőrizni kell szorosan mögötte - egyértelműen meg kell határozni, és határozottan nyomja a hátsó a szimulátor sérülések elkerülése érdekében. Ezen kívül, ha annak szükségességét, hogy ne próbálja gyakorolni a maximális izom, mivel a fő cél éppen a minőségi sajtó a Hummer, de semmiképpen ne növelje súlyát.

Ízületek, ellentétben a nagy izomcsoportok nem tapasztalt óriási stressz edzés során a szimulátor Hammer. Mozognak egyértelműen meghatározott amplitúdójú. Ebben rejlik egy másik előnye ennek a fajta gyakorlat - minimális veszélyt az ízületek a kezek (a váll és a könyök) és a lábak.

Általában beszélt a kockázat hiányát csak azzal a sportoló minden szabályt a lift. Túlsúly lehet egy nagy probléma, mivel ezek további stresszt az ízületeket, és az amplitúdó a műsoros ebben a helyzetben fog játszani negatív szerepet. A gyakorlat során a sportoló nem tudja megváltoztatni a pozícióját a kezek, mint hogy meg lehet csinálni csak egy súlyzó vagy súlyzó. Természetellenes helyzetben a kéz és a könyök, valamint a túlzott terhelés garantáltan sérüléshez vezethet. Ezt követően el kell végezni a fekvenyomás az összes szabályt, nem keresik saját komplikált gyakorlatokat, hogy a legjobb hatást.

Pad a vállán

Deltoidok tanulmány ajánlott az ülő helyzetben együtt egy függőleges fekvenyomás felfelé. Ebben az esetben a szimulált munkahelyi súlyzó vagy súlyzó. A berendezés egyenletesen oszlik el, és az ülés, és állítsa be az amplitúdó egy adott személy, attól függően, hogy az ő személyes jellemzők. Ez a változat tanulmány az izmok alkalmas kezdők és haladók számára egyaránt, de a terhelés mindegyik teljesen más.

A dőlésszög a Hummer úgy kell megválasztani, hogy a terhelést a deltoid izom volt a legmagasabb. A sportoló tud működni, mint két kézzel egyidejűleg vagy váltakozva. Végrehajtása során a hátsó kell szorosan nyomni a hátsó, és az összes szükséges mozgásokat van egy elszigetelt jellegű. Ebben az esetben, az ízületek nem fog tapasztalni ismételt túlzott terhelés, és így nem fog illeszkedni.

fekvenyomás

Ha elvégzi a fekvenyomás egy Hummer, a munka kizárólag kézzel. Itt működik a tricepsz és a könyök izmokat. Amikor curl egy kis terhelést a bicepsz és a váll izmait. Az alap terhelés célja a mellkas és a hát.

Az egyértelmű, a gerinc és a hosszúkás nyéllel, emelt mellen, kezet kell kiegyenesíteni, fokozatosan növelve a súlyt felfelé. A gyakorlat során meg kell érezni a feszültséget. Annak érdekében, hogy élesíteni a saját teste is elég, hogy végre csak 15 ismétléssel, és ha a sportoló fejlesztéséhez szükséges tömege és ereje, elég lenne 8 kinyúló karok.

Pad a Hummer a mellizom

Szimulátorok a kar segítségével fejleszteni és élesíteni az alak a nagy részét a mellizom. A fekvenyomás súlyzó Ez a gyakorlat különböző fokú elszigetelten. A sportoló állást és azt a munkát, hogy a kívánt útvonalat. Minden terhelés összpontosít a mellizmok és a stabilizáló izmokat, hogy hívják fel végre más funkciók nem állnak rendelkezésre. Szakemberek javasoljuk, hogy végre pad a mellizom után alapképzést, hogy maximalizálja a kívánt izomcsoportok dolgozni.

A fő előnye az ilyen típusú benching közül

• stabilizátorok nem működnek;
• lehetőséget, hogy mindkét oldalán a test;
• biztonság edzés közben.

Pad ül a Hummer

végre kell hajtania a padon ülve a legvégén a képzés. Ő véglegesítéséhez szükséges, és a „lehúznak” a mell. Csinál gyakorlatot kell kötni a következő szabályok vonatkoznak:

• test nyomva;
• A véghelyzet rögzített néhány másodpercig;
• a kar leereszkedik többször lassabb.

Breath, ha egységesnek kell lenniük, illetve a szükséges ismétlések számát nem lehet elvégezni. A hátránya a korlátozott mozgás - gyakorlása nem működik, hogy nem a saját stílusát, szélessége fogást neizmenima.

lábtolással

Ezek a szerkezetek vizsgálatára tervezték a csípőt. Itt a munka köti össze az alsó testrész. A szélessége a láb pozíció könnyen változtatni attól függően, hogy a vizsgált területen.

Hummer futtatva a padon lábát kell korrigálni technika. Azaz, az első, állítsa be a kívánt súlyt, majd a lábak találhatók a megfelelő helyzetben, és megáll a platform eltávolítjuk, a térdek vannak hajlítva alkot derékszögben.