A képzési program a sáv kezdő és haladó sportolók

Ha azt szeretnénk, hogy megszabaduljon a testzsír, hogy az alak megkönnyebbülés, izomépítés, legyen a szívós, akkor segíthet egy speciális képzési program a bárban. Ez lövedék együtt más gyakorlatok, beleértve a bárok, segít elérni a kívánt eredményt.

Vízszintes sáv és párhuzamos sávok: a képzési program. Egy nap

Ez a gyakorlat terv célja a 3 képzési nap, amelyet azután ismételjük. Engage jobb a szabadban, egy speciálisan felszerelt sportpályák. A legjobb eredmény akkor ajánlom ezt a 3-4 napot egy héten.

A képzési program a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok az első lecke célja szivattyúzás tricepsz és a mellkas izmait. Egy rövid bemelegítés megy a gerendák, és hogy egy kiinduló helyzetbe. Ehhez csattal kezüket, lógni, végigsöpört a lábát a földre, hajlítsa be könyökét kissé. A belégzés kiegyenesedik a karját, hogy emelje a szervezet még nagyobb a talaj felett. Aztán megint, meghajlítani a könyök, csökkenti a test le. Legs ugyanabban ne érintse a talajt.

Legyen ez a gyakorlat, ahányszor által engedélyezett fizikai állóképesség. Összesen teljesítő 4 db. Az első két módszer nem terjedt, amennyire csak lehetséges; ha meg tudod csinálni 10 E gyakorlatok csinálni 7-8. Az utolsó két megközelítés - a fő. Azt próbálja meg 12 ismétlést.

Pihenj két percet, és megy a vízszintes sáv. Lóg rajta, a swing, amennyire csak lehetséges, emelje fel a lábát össze, a térd enyhén behajlítva. Ebben az esetben, akkor részt a tricepsz és a hasizmok. Végezze el a gyakorlatot ugyanúgy: az első két megközelítés - 70-80% a maximális lehetséges, az utolsó két megközelítés - 120%.

Ahhoz, hogy a képzés hatékonyságát nagyobb volt, a következtetés, akkor a push-up a padon ugyanúgy 4 megközelítéseket.

nap két

A képzési program a bárban a következő ülésen változásokat. Egy nappal később megy a lövedék, tarts ki a keresztléc kezét, hogy egy széles markolat. Végezze húzza az első két megközelítés nem lehetséges megállapító, a másik két - a kiállító 120%.

1-2 perc múlva a többit továbbra is a foglalkoztatás. Most arra van szükség, hogy rögzítse a kezét a bárban fordított markolat, azaz ujjal mutatva magát. Végezze pull-up. Tedd 3-4 készletek azonos számú ismétlést, mint az előző feladatban.

Egy rövid haladékot, megy a bárban. Vegyük a kiinduló helyzetbe. Rajz egyenes karok a bárban, emelje fel a szervezetben. Tartsa ebben a helyzetben, hogy végezzen rúgás lábukat előre emelése őket, így válnak a talajjal párhuzamosan. Tedd ezt, kilégzéskor engedje lábad - lélegezni.

A harmadik nap

Képzési program a sáv segít erősíteni a ferde. Ez kifejezetten a harmadik ülésen. Lóg a kezét a bárban, emelje fel a hajlított térd felváltva -, akkor a bal oldalon, majd a jobb oldalon. Ha meghajlítani a térd a jobb láb küldött az ellenkező irányba.

Ahhoz, hogy a hasi izmok egy jó edzés ez a nap, nem a gyakorlat egy padon, közkézen a sajtó. A technológia ugyanaz: 4 db, az első két kisebb ismétlések számát, az utolsó két - a legnagyobb.

Általános ajánlások

Miután egy pihenőnap újra, kövesd az első sor gyakorlatok, akár 1-2 nap után - a második. Vegyünk egy kis szünetet, még egy nap, játszani a harmadik edzésen a napos program.

Ez az, amit a képzési rendszer a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok, hogy dolgozzanak ki izmokat a karok, mellkas, hát és nyomja meg.

Ha nehezen végeznek gyakorlatokat ezt a technológiát, akkor lehet kezdeni egy egyszerű, majd használja a fenti képzési programot.

Az alapok kezdőknek

Képzés egy vízszintes sáv a kezdők az első perces ülés közé egy kis bemelegítés, majd elindulna egy jelentős feladat. Figyelembe néhány légzési gyakorlatokat, felmelegítik a testet, hogy előkészítse egy komolyabb terhelést.

Odamentem a pulthoz, próbálja elkapni legalább 1 alkalommal. Pihenj egy pár másodpercig, majd ismételje meg a rekordot. Így tartott 15-20 percig. Még ha képes elvégezni egy megközelítés, csak egy felhúzó, minden alkalommal, akkor is kell tenni, hogy összesen 20. Ha a reggel fájni fog az izmok, ez jó. Tehát, ha mindent helyesen csináltam, és az izmok kapott kellő terhelést.

Amikor a fájdalom elmúlik, kb 2-3 nap, továbbra is ezt a gyakorlatot a vízszintes sáv.

Ugyanígy nem a pull-up. Talán az egyik megközelítés már kezelni, hogy nem egy, hanem két vagy három. Ha nem sikerül, ne ess kétségbe. Pihenés után 1-2 nappal a második edzés, a harmadik megpróbál futtatni egy kicsit több ismétlés egy megközelítés.

Sokszínűség húzza kezdőknek

Ne a gyakorlatokat a bárban egy jó mozgások, rángatás nélkül. Ezen a nyilvános szimulátor lehet tenni szigorítása különféle. A következő alkalmasak tapasztalt sportolók.

1. Biztonságos a testet, hogy a test és a comb fölött volt a mezőnybe. Kezét a közvetlen, kezek fixen rögzíthető vízszintes része a vízszintes sáv. Hajlítás a könyök enyhén alsó test, húzza a mellkas a bárban, majd visszatér a kiindulási helyzetbe.

2. Megragadta a bárban, emelje fel mindkét lábát egy időben úgy, hogy érintse meg a lábujjak a vízszintes sáv vízszintes láb.

Is végezhet más típusú pull-up. A legfontosabb dolog -, hogy vegyenek részt a hangulat, vigyázz az egészségre. Jobb, ha a vonat minden nap, vagy két, pihenés a sorozatok között - nem több, mint 20-30 másodperc. Majd 1-2 hónap látni fogja az első eredményeket, és egy évvel később nem tudta testem, amely jól látható legyen, egy gyönyörű dombormű izmokat.