Oksisayz hasa. Oksisayz: gyakorlatok a fogyás a has és a derék

Ezen a ponton kéri egy csomó képzési programok, amelyek célja, hogy segít megszabadulni a felesleges kilogramm. Továbbá, minden évben egyre több és több rendszer alatt szorgalmas teljesítmény igazán működik. Az ilyen programok számának közé oksisayz órák, és azok között, akik szeretnének megszabadulni a felesleg, ők egyre népszerűbb.

Milyen felszerelés

A fő elv a program egy speciális légzőgyakorlatok. Célja, hogy javítja az anyagcserét, az emésztést és a vérkeringést. A gyakorlását még egy képzetlen ember egyszerű és hozzáférhető, ami nincs összekapcsolva ezt a sportot. Azok, akik képzett, ezt a technikát, kivéve azt, hogy a fogyás, elkezdi erősíteni ízületek és izomrendszer. Mivel a dúsítási oxigén szövetekhez válik egészséges bőr megjelenését.

Valaki nem tudja elhinni, de a technika valóban oksisayz hatékonyságát, és az első változás az ábrán láthatóvá válik már a hetedik edzés, míg egy nap elég, hogy az eljárás akár 20 perc alatt. A hatás akkor is fellép, gyorsabb, mint osztályok az edzőteremben. Néhányan, mint ezt a módszert Bodyflex komplex oksisayz, de különbözik, hogy lélegzik és a testmozgás egyesítjük, és így a töltött idő a gyakorlatok kevésbé. Szintén ezek a megbeszélések a képzésben részt vevő több izom. Az érdekes dolog az, hogy valaki úgy dönt, bármilyen területen a test, hogy különös hangsúlyt kijavítani.

Technológiai megfeszíti sajtó

Fitneszedzői azt mondják, hogy oksisayz hasa egy kiváló lehetőség, hogy dolgozzanak ki a meggyengült izmok ezen a területen. Még egy helyes légzés már fontos szerepet játszik, és pozitív hatással van a szervezetre lassú. A megfelelő tervezés ferde törzs egyenes hasizmok egyszerre. Ez csökkenti a képzési időt, akkor nem kell költeni erőfeszítéseit egy területen az első, majd a másikat. Miután elsajátította ezt a technikát, hiszen minden belégzés és kilégzés személy úgy érzi, feszültség hasi izmok.

Mielőtt elkezdené

Megkezdése előtt a „oksisayz” a gyomor, szükséges, hogy végre egy kis teszt arra , hogyan kell helyesen lélegezni. Felöltözni, hogy a dolgok nem zavarja a mozgást. Vegyünk egy kényelmes helyzetben egy széken (ülve). Egy kéz nyugszik a mellét, és a második - a gyomorban. Próbáld kilégzés az összes levegő, majd egy nagyon mély lélegzetet. Most lélegezzen ki. Ha kimerítése után a tenyér lett közelebb a gerinc, és a levegőben újra beállítania eltávolodott - ha hasi légzés. Úgy vélik, hogy helyes. De a legtöbb ember általában lélegezni „mell”, és gyakran azért, mert ez a probléma van az emberi egészségre, és a súlygyarapodás. Ez azért van, mert a lélegzet nem mélyen a tüdőbe, és belép a levegő legalább. A tanulás rekeszizom-légzés, vagy legalább az alapokat elsajátította, akkor nagyban javítja az állapotát. Ehhez meg kell birkózni a speciális, légzőgyakorlatok, mely berendezés oksisayz.

Tanulási lélegezni

Nem szükséges, hogy indítsa el a gyakorlatokat tanulás nélkül helyes légzés. Csak miután ez a folyamat szinte automatikusan és az agy nem lesz elfoglalva gondolkodni, hogyan kell tartani a ritmust, meg lehet kezdeni, hogy végre oksisayz hasa. Tehát, az egész rendszer végrehajtása négy szakaszból áll:

1. Fontos, hogy valóban mosolyt, és pihenjen a gyomorban. Ez végre az orron keresztül mély lélegzetet, és a levegő szükséges kitölteni a gyomorban.
2. Most kell egy jó szakaszon az izmok a fenék, és megpróbálja „húzza a” csípő. Az alsó rész a has és a törzsek, és így tett három több légvétel, amely kiegészíti a többi levegő „sarkai” a tüdő.
3. Ajkai feszített „fütyülni”, ha elfújja a gyertyákat. Élesen kilégzés a szájon keresztül a levegő, így a gyomor (elcsábítani őt a bordák).
4. A teljes rendelkezésére a levegő el három kilégzést.

Ezen lépések ismétlésével négyszer, meg hogy egy ciklus. Végrehajtása során ez a készlet a légzőgyakorlatok, fontos, hogy ne döntse a fejét. Amikor belélegzi kell tartani egy mosolyt. Ezt követően torna működött, akkor lehet kezdeni képzés.

Árnyalatok légzés

Ismétlődő minden ciklusban, fontos, hogy emlékezzen a következő pontokat:

• Az inhalálás során nem emeljük a váll és a mellkas.
• A hátsó mindig lapos.
• Doing extra levegőt, már szabályozza a levegő, így nem jön ki.

Oktatói Marina Korpan

Marina Korpan - szakképzett fitnesz oktató. Ezen kívül ő szakértője alakformáló és a vezető televíziós műsor. Szintén alatt szerzője tette közzé légzőgyakorlatok Marina Korpan, amely azonnal szerzett rajongók. Ezt a technikát próbáltam magukat a szülés után, amit hozzá egy pár kiló. Due oksisayz ő megszabadult a zsír oldalán, nem ül egy speciális diéta. A arzenáljának az egész program, hogy megszabaduljon a felesleges súly. Ez magában foglalja a „oksisayz” tanulságokat a has, a csípő és a kezét.

oldalán stretching

Ahhoz, hogy elvégezhesse kanyarban a térd ugyanakkor próbáljuk a medence ugyanabban a helyzetben. Ez kezd légzőgyakorlatok, és ugyanabban az időben, a jobb oldali megy át a fejét, hogy a test sovány a bal oldalon. Ez az álláspont a négy légzési ciklust. Mindkét oldalon tartja négy azonos gyakorlat.

Amikor végez ezen a szakaszon gyakran hibáznak. Például nem szükséges, hogy húzza a test előre, vagy derék nem fog a kívánt terhelést. Továbbá, nem kell rázni, hogy bonyolítja a gyakorlat. Fontos, hogy a derék izmait csökkent, amennyire csak lehetséges, és ez nem feltétlenül törzs a felkar, és húzza.

Gyakorlat „Sphinx”

Gyakorolni közvetlen hasizmok kell felborulása a gyomra, és nyújtsd az alkar a padlón. Megpróbáljuk elérni, a kebelén az izmok a farkcsont-ig állán. Ez stretching, hogy túlélje, amíg a négy ciklus oksisayz technológia. Gyakorlatok a has ilyen jellegű kell, hogy ellenőrizzék, mert sok lassan kezd „flip” a terhelést a trapéz, és valójában a célunk nem a szivattyú fel a vállát, és húzza meg a sajtóban.

Gyakorlat „Rocket”

Ha a hátán fekszik, meg kell húzni az ujjak a feje mögé és stretch zokni. Ellátja légzőgyakorlatok Marina Korpan négy ciklusát. Összesen 4 szundi. Amikor fut akkor nem elsősorban a lábujjak. A lényeg, hogy érzem magam, mint a gyomrom megfeszíti rectus az a tény, hogy a karok és lábak nyúlik a távolba.

nekifeszülünk

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a munka nem csak a terület a hát és a has, hanem a comb. Ehhez térdel, nem helyezi őket. Mivel a kényszerítőerejével fenék támadható medence felfelé. A hátsó sima és tartja összhangban a fejtetőn és a térd. Hands jelennek a mellkas előtt, és egy kissé megdöntve visszafelé mozgást a csípő. A hátlap nem kerekítve. Ez nem légzőgyakorlatok.

számos finomítást

Mivel ez a módszer egy újdonság, sok fogyókúrás kérdéseket vet fel, ezért mielőtt elkezdené, hogy bonyolult oksisayz fogyás, hasznos tudni, hogy néhány részletet:

• Az első lecke nem kell sokáig - nem több, mint 15 perc. Ha szédül, ne aggódj, ez normális.
• Ezzel a módszerrel nem feltétlenül lélegezni állandóan, de ha nem nehéz, akkor jobb, hogy ragaszkodni, hogy az egész nap folyamán. Ha nincs az országban, akkor csak nem egy pár légzőgyakorlatok, és nem feltétlenül kíséri a fizikai aktivitást.
• Gyakorlatok között, ezért nem kívánatos a szünet. Kivételt képeznek a jövevényeket. Az első héten edzhet lassan.
• Minden edzés kell végezni egy szobában, hogy megfelelő szellőzését. Ez azért fontos, mert arra törekszünk, hogy töltse ki a tüdejét friss levegővel.
• Vonat minden nap. Abban az időben kell elvégezni 30 vagy több ismétlést oksisayz gyakorlatokat. Breaks nem kellene.
• Tedd evés után lehetetlen. Időbe fog telni, három órán keresztül. Miután a gyakorlat csak ehet egy óra.
• Megteheti a szülés után, miután csak hat hét. De ez csak akkor, ha telt, komplikációk nélkül. Ez megköveteli az orvos konzultáció.
• Gondosan dolgozzanak ki a kívánt zóna, növelni kell a terhelést, és amelyek több mint 30 ciklus.
• Bár a zajló képzési időt, akkor válassza ki a saját, jól, ha reggel.

Ha van egy gerinc sérv, osztályok nem ellenjavallt, de el kell kerülni a testmozgás, ahol szükség van a „twist” a szervezetben. Más betegségek forduljon orvoshoz.