Milyen ételek tartalmaznak magnéziumot, és miért fontos, hogy rendszeresen használja őket?

Élelmiszer tekinthető teljesen kiegyensúlyozott, feltéve, hogy a tartalma a szabályokat, nem csak a zsírok, fehérjék és szénhidrátok. Fontos, hogy ne felejtsük el, a vitaminok és ásványi anyagok. Az a tény, hogy a hétköznapi élelmiszerek tartalmaznak magnéziumot, káliumot és egyéb elemek a periódusos, sokan nem is tudatában. De azok hiánya komolyan befolyásolhatja az egészséget és az egész testet. Mi a kapcsolat a jelenlétére az élelmiszer, például a magnézium, és a fejlődést bizonyos betegségek? Tekintsük több információt ebben a témában.

Tünetei és következményei a krónikus magnéziumhiány

Együtt kálium és foszfor, a nyomelem biztosítja a ritmikus a szív munkáját, és az általános ingerelhetőség idegszövet. Ezért hiányzik a magnézium befolyásolja elsősorban a vérnyomás szintje és megfelelő működtetése a „fő motorja”. Gyakori szívritmus zavar, izomgörcsöt lehet az első jelei hiány nyomelem. A kockázati csoportba olyan egyének diabetes mellitus és olyan módon károsodott vesefunkció. A krónikus fáradtság szindróma és tartós mentális és pszichológiai túlterhelés okozta stresszes helyzetek, nem fog részesülni. A következmények is elég veszélyes: alvási zavarok, székrekedés, zavarok a szívben, fáradtság, ingerlékenység. Ennek elkerülése érdekében, meg kell tudni, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak magnéziumot elegendő a szervezet működése mennyiséget. Jól ismeri a szabályokat, attól függően, hogy az életkor és a nemek.

A napi szükséglete magnézium-

Táplálkozási és biokémikusok egyetért a szükséges napi bevitel az elem. Felnőtt elég magnézium 300-400 mg. Ebben a korban, ez az arány enyhén csökken - legfeljebb 250 mg. Van néhány jellemzője a kereslet rá a nők terhesség és szoptatás alatt. A teljes erejét a jövő baba és édesanyja jelenléte szükséges 1000-1200 mg magnézium az étrendben. Gyermekeknél ez a szám változik, a beteg korától, 140-350 mg.

Hogyan válasszuk ki a menüt, mely termékek tartalmaznak magnéziumot elegendő mennyiségben? Lehetőség van arra, hogy a napi szükséglet az evés, például egy pár darab fekete kenyeret naponta. Vagy többet enni élelmiszerek, mint például a dió, gyógynövények, bab, kukorica, máj, nyúl vagy borjúhús hús, csokoládé, sajt, tenger gyümölcsei, sajt, tojás. További információ a koncentrációja nyomelem megtalálható alább.

Milyen ételek tartalmaznak magnéziumot, nagy mennyiségben?

Az adatokat táblázat mutatja elvileg csökken a nagy a kicsi. Felsoroljuk azokat az élelmiszereket, amelyek tartalmazzák a magnézium nagy mennyiségben.

Egyéb termékek tartalmaznak magnéziumot kisebb mennyiségben. Tartsa a napi menüt információk alapján adott. Ritka esetekben az orvos lehet hozzárendelve gyógyszeres „telítési” magnézium-organizmus keresztül tabletták.