Milyen ételek tartalmaznak B-vitamin?

Mindenki tudja, hogy óriási szerepet az egészség az emberi test játszani nem csak ásványi anyagokat, hanem vitaminhiány vagy fölös közülük is egyaránt káros. A C-vitamin felelős a védő tulajdonságait a test, A- és E - a szépség, a bőr, a körmök, a D-vitamin megfelelő asszimiláció a kalcium és a csont szilárdságát. És így tovább - a lista hosszú lehet.

De felelős, amit a B-vitamin? És különben is - mi ez a cucc? Milyen ételek tartalmaznak B-vitamin?

Általában, B-vitamin - a nevét az egész csoport vitaminok, mint például riboflavin, piridoxin, folsav, tiamin, niacin, pantoténsav, a kobalamin, a biotin. Túlbecsülni fontosságát a szervezetben nagyon nehéz.

Ezek a vitaminok részt vesznek az összes folyamat a sejtek a szervezetben. És anélkül, hogy őket, bizonyos reakciók lehetetlen. B-vitaminok fontos glükóz, és így energia előállítása a szervezetben. Emellett az orvosok azt mondják - ha egy személy depressziós, vagy rossz hangulat sokszor-talán, ez egy tünete vitamin hiánya B Ezen vitaminok fontosak a helyes működését az emberi idegrendszer. Plusz, valamint az E-vitamin Ai - fontos eleme az egészséges köröm, a bőr és a haj. Hiánya a B-vitaminok - veszélyt jelent a szem és a máj egészségét.

És ahhoz, hogy tudja, hogyan kell kompenzálni a hiányzó bizonyos vitaminok meg kell tudni, hogy milyen ételeket tartalmaz B-vitamin, D vagy C és milyen mennyiségben. Egyes termékek E-vitamin, természetesen, szintén nagyon fontos.

Természetesen ma már sok vitamin komplexek, beleértve vitaminokat a B csoportban, de ha bebizonyosodik, hogy ezek a vitaminok a test által elnyelt sokkal rosszabb, mint a természetes, hogy származik az élelmiszer.

Tudni, hogy milyen ételek tartalmaznak B-vitamin nagyon fontos, hogy tartsa magát jó formában, és üzemképes állapotban, valamint, hogy szembeszálljon a betegség.

A legtöbb gazdag ezekben a fontos anyagokat, mint élelmiszerek, mint a máj, a dió, hal, rizs, tej, hús, tojás, zöldségek és gyümölcsök.

Tehát, hogy kompenzálják a hiányzó tiamin, vitamin felelős megalakult a reakció energia a szervezetben, meg kell enni élelmiszerek, mint a gabonafélék, a vörös húsok, tojássárgája, gyümölcsök, élesztő, burgonya, kenyér és dió. A felesleges ez a vitamin nem fenyegeti, mivel szabadon kiválasztódik a vesék. A hiba fenyegeti fáradtság, izomsorvadás, gyengeség. Általános szabály, hogy ez a vitamin rettenetesen hiányzik alkoholisták. Az egészséges emberek a hiány ritkán fordul elő.

Mely termék tartalmaz B-vitamin - riboflavint? Ez az elem a felelős az egészségügyi nyálkahártyák, bőr.

Riboflavin készletek pótolni étkezési gabona, hús, tojás, sajt, borsó és a tej.

Fontos tudni, hogy milyen ételek tartalmaznak B6-vitamin vagy piridoxin.

Nem szükséges, hogy menjen messzire, hogy - ez kárt okozhat az idegeket.

Ez tartalmazza a halolajban, a gabonafélék, hüvelyesek és a májban. A piridoxin még mindig előfordul a különböző termékek és meglehetősen nagy mennyiségben, így a hiány jellemző, akik szándékosan „kimenet” a test és megtörni a felszívódás, például visszaélés alkohol.

Milyen ételek tartalmaznak B12-vitamin? Ez a vitamin, ami nagyon fontos az egészséges idegrendszer. Ő nem található növényi eredetű élelmiszerben és baktériumok által szintetizált. Keresés legyen az állati termékek - máj, tojássárgája, hús.

A folsav, vagy más módon - B9-vitamin. Nagyon fontos, hogy a vas felszívódását a szervezetben, és ezért, hogy növelje a hemoglobinszint a vérben. És ezért, mert a szervezet ellenálló képességét. És hogy mit élelmiszerek tartalmaznak vitamin B 9, arra is szükség van. És ez, mint az előző esetben, szinte minden növényi élelmiszerek.