Miért Burpee a király a gyakorlatokat?

Amit hallott ezt az edzést Burpee években. Ha nem, akkor tudnia kell, hogy ez a kombináció több mozgás, amellyel mozog álló helyzetből a bárban, és akkor kap újra.

Még lehetőség kezdőknek igényel jelentős erőfeszítést, sőt több súlyos esetekben. Röviden, ez egy nehéz feladat, hanem a hatékonysága a nagyon magas. Miért? Nézzük meg a választ.

Burpee hihetetlenül hatékony

Tér, felszerelés, idő -, hogy gyakorlásának akadályait, melyek leggyakrabban. Ugyanakkor a Burpee semmi többre van szükség. Nem kell minden eszközt, meg kell, hogy tegyen egy minimális mennyiség és idő hatékony kiképzés nem annyira.

Tény, hogy 2014-ben, még a tanulmány eredményeit tette közzé azt mutatja, hogy Burpee nem kevésbé hatásos, mint a sebesség képzés egy kerékpár. Mindkét típusú gyakorlatok segítenek, hogy megerősítse a szív-érrendszerre, de amikor kerékpározás részt csak az alsó része a test, de Burpee aktiválja és a felső és alsó. És ez nélkül berendezések! És ez még nem minden előnyét ennek a gyakorlatnak!

Burpee vonni valamennyi izomcsoportok

Az ilyen gyakorlatok nem csak lehetővé teszi, hogy nyúlik az egész testet, akkor is szükség van a harmonikus munka minden izom mozgás közben. Ez a fajta gyakorlat -, hogy mit kell fejleszteni erő, vitalitás, mozgékonyságot és a koordinációt. Burpee vonja az egész testet, beleértve a különböző funkcionális mozgások, mint a guggolás ugrások és. Ha egy módosított edzés, akkor érheti el mozgás minden irányban, beleértve a sodrás. Ez azt jelenti, hogy a rendszeres edzés segít mozgatni a jobb, nem csak mint egy atléta, hanem mint egy ember. És aki nem akarja, hogy jobb?

Burpee több kalóriát éget

Ha figyelembe vesszük, hogy ez a gyakorlat magában foglalja az egész testet aktiválja a szervezet nem rosszabb, mint a biciklizés, akkor valószínűleg nem lesz meglepve, hogy ez egy nagyszerű módja annak, hogy kalóriát éget. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor valószínűleg szeretne megszabadulni a kalória, mint a lehető leghatékonyabban. Tíz perccel a képzés kalóriát éget, körülbelül ugyanannyi töltesz közben gyors futás. Azonban a pontos energia mennyisége nem számítható ki, mint külön-külön. Minden jellemzője az anyagcsere, szükséges, hogy figyelembe vegyék a magasság, súly, izomtömeg, életkora és neme.

Különben is, azt kell tudni, hogy a tanulmány, hogy elemezze a hatékonyságát kalória elégetése között tizenhárom különböző gyakorlatokat végeztek 2016. Burpee a második helyen, a vesztes csak a gyakorlatok egy kötelet. Ezen kívül 2016-ban voltak más vizsgálatok. Összehasonlítása rövid, magas intenzitású edzés Burpee és közepes intenzív képzés evezés, és azt találták, hogy az első lehetőség a hosszabb kalóriát éget befejezése után a foglalkoztatás.

Ez egy jó választás minden képzettségi szint

Burpee - ez egy nagyon nehéz feladat. Hagyományos kiviteli alak azt feltételezi, állandó mozgásban álló helyzetből a bárban, néha tartalmaz víztelenítés és ugrás. Ha új vagy gyakorolni, vagy csak korlátozott körű mozgás miatt a krónikus fájdalom vagy sérülés, akkor alkalmazkodni a gyakorlat a maguk számára. Adott esetben lefelé, hogy a hatás. Akkor csak nem push-up a falra, vagy egy emelt felület, és nem ugrik, és emelje fel mindkét lábát, behajlítva a térd. Idővel lesz képes a hagyományos változat, majd adja hozzá a guggolás vagy fekvőtámasz. Ezzel az egyik képes használni a Burpee, csak nem rohan, hogy összpontosítson a formáját és fejleszteni a testét, hogy végre bonyolultabb változatok.

Hogyan készítsünk egy teljes Burpee?

Ahhoz, hogy egy egyszerű változata Burpee, kezdje álló helyzetben. Lehajol, helyezze a kezét a vállára, csökkentse a lábát, és ugrik magát deszka helyzetben. Szünet után, ugrás vagy lépést visszaúton a kiinduló helyzetbe, és álljon. Ez a változat a gyakorlat, amit kitalált amerikai fiziológus Royal Burpee a harmincas években a múlt században. Manapság használja és egy másik változata a gyakorlat. Mert nem csak felkelni a bárban, hanem csinálni push-up, és akkor nem csak felállni, de vajon zömök. Ezt hívják teljes Burpee - így a mozgás egyre összetettebbé válik.

Módosítások kezdőknek

Nincs ok arra, hogy a kezdetektől fogva bonyolult változata Burpee. A legjobb módja annak, hogy módosítsa a gyakorlat -, hogy távolítsa el az összes ugrások és plyometric mozgások, és használja az emelt felület nélkül célba a kezét a földre. Például, ha van egy stabil ülés, tegye a kezét. Csak egy lépést hátra, már hajló test orvosolni. Menj vissza az előző helyzetbe, és egyenesen állni. Szóval Burpee szerint módosítani szintű képzés.

Szövődmények A teljes Burpee

Miután elkezd gyártás teljes Burpee könnyedén, és próbálja meg valami bonyolultabb. Például, ha egy közönséges mozgás, hanem támaszkodva csak az egyik lábát. Akkor tedd a lábad váll szélessége egymástól. Akkor viseli a súlyát az egyik lábát, és emelni a lécet a másikba. Azt is hozzá kell lenni a push-up. Ez segít abban, hogy alkalmazkodjanak a gyakorlat nem csak, hogy megkönnyítse, hanem bonyolítja a gyakorlat. A legfontosabb dolog - ne feledje, hogy ne rohanjon az első alkalommal. Ha úgy dönt, hogy nem egy gyakorlat az egyik lábát, lassan mozog, és figyelemmel kíséri mozgás helyett sebesség. Ez a lehetőség sokkal bonyolultabb, mert meg kell fenntartani az egyensúlyt és ellenőrizzék a helyzetben a test. Érdemes egy próbát csak azoknak, akik már elsajátították a teljesítmény a hagyományos Burpee és biztos vagyok benne, hogy fog megbirkózni ezzel a feladattal.

Fel kell gyorsítani szívverés segítségével ugrás dobozok

Megteheti cardio intenzívebb, ha megpróbálja használni a dobozt a munkavégzésre. Ugrik, hogy a végén a gyakorlat - így levont lesz még intenzívebb. Kezdje állt egy kis doboz magassága, vagy a stabil padon. Tedd Burpee teljes push-up, majd ugorj be a mezőbe, napralyaya láb a központba. Menj le a dobozt, és ismételje meg. Ez egy kiváló lehetőség azok számára, akik benne a saját képességeit, és azt szeretnék, hogy bonyolítja a feladatot, a maximum.

Gondolj edzés terv

Burpee - ez nagyon nehéz megtenni. Ez nem az a gyakorlat, hogy el lehet végezni húsz percig gyakorlaton belül közepes intenzitású. Próbáljunk meg Burpee az edzés terv egyik nagy intenzitású aktivitás opciók vagy könnyű megvalósítani ilyen gyakorlatok a képzés időközönként. Azt is járni időközönként. Minden két perc a futópadon félbeszakítják 09:55 Burpee, majd folytasd. Tedd kör edzés súlyzókkal, kiterjesztve azt Burpee. Ne feledd, hogy a növekedés a fáradtság lesz hajlamosabbak megfeledkezni a megfelelő technika, ami sérülést eredményezhet. Hogy megakadályozzák őket, módosíthatja Burpee közvetlenül során a foglalkoztatás. Minél erősebb vagy fáradt, a kevésbé megerőltető testmozgás kell. Ügyeljen arra, hogy hallgatni a szervezetben. Ha tíz Burpee - ez túl sok, egy-két elég. Haszontalan túlmunka és próbálja elérni egy jó eredmény, akkor jobb, ha rosszabbul teljesítenek gyakorlat, de ez biztos. Azonban egy ilyen hozzáállás kell megközelíteni bármilyen testmozgás, nem csak a Burpee.