Hogyan hozzunk létre egy képzési program a saját?

Minden nő álma, egy szép és karcsú alak. Kirándulások az edzőterembe, vagy aerobic nem hozza meg a kívánt eredményt anélkül fitness terv. De hogyan lehet a képzési program a saját? Olvastam róla.

1. lépés: ellenőrzés és célok

Kezdeni, fontolja meg alaposan a tükörben. Írja le egy darab papírra, hogy mit szeretne elérni, milyen területeken dolgozni. Például, ha azt szeretnénk, hogy távolítsa el hasi zsír szülés után, a szivattyú fel a fenék és a combok, majd jelzi. Meg kell pontosan képviselik a kívánt eredményt.

Kívánatos, hogy megerősítse az ő elképzeléseit a pontos méréseket. Azaz, ha van egy derék 80 cm, és azt akarjuk, hogy ez a keskenyebb, majd írjuk digitális formában, például 65 cm. Ezek az egyedi adatok nem eltávolodni a cél a jövőben.

2. lépés: Válassza ki a gyakorlatok

Hogyan hozzunk létre egy képzési programot, ha a cél már világos? A válasz: meg kell találni a gyakorlatok vagy típusú fitness, ami vybudete csinálni. Számos módja van. Válasszon:

• erősítő edzés, ha azt szeretnénk, hogy kerek és csalódást;
• aerobic, ha a felvenni kívánt izomtónus
• cardio és súlyt, ha kell, hogy lefogy.

Hogyan hozzunk létre egy képzési programot, ha egy kis szabad ideje? Mindannyiunknak működik, és este is részt a gyerekek, takarítás és a főzés. De mint mondják, ha tényleg szükség van, miközben ott. Nem kell sok, de a gyakorlat rendszeresen kell. Egy jó edzés is szolgálhat, mint egy otthoni vállalkozás.

Leírják sokat gyakorolni, ismétlések, megközelítések meg kell, hogy egy meghatározott ideig. Empirikusan megerősíteni a következtetéseket, és módosítsa a digitális adatok. Megjegyezzük, hogy a problémás területet kell kapnia terhelés minden második nap helyett minden nap az izmokat időre van szüksége, hogy visszaszerezze. Ez nem vonatkozik csak a lusta média - szükség van, hogy a vonat minden nap.

Hogyan, hogy a ház képzési program, amely felveszi a gyakorlat? Talán tetszik jóga vagy pilates, vagy valamilyen más típusú fitness. Meg tudod csinálni otthon letölti az internetről számos előnnyel jár. Lehet egyszerűen csak a munka révén a gyakorlatokat az egyes izmokat. A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy miután egy zsúfolt munkanap a legjobb, ha egy kellemes gyakorlatok, mint a Pilates vagy cardio, és miután sok órányi ül az irodában kell felvidítani aerobic vagy tánc.

Ha beszélünk a forrást az információkat, a határtalan tevékenységi területén: ez lehet egy könyv, az interneten, az oktatók tanácsadás és még kitalált saját edzőtermet. A legfontosabb dolog, amit meg kell dolgozni végig a problémás területeket. Kényelmes, hogy írjon mindent egy táblázat, amely a hét napja fog szerepelni, és a fajta gyakorlat.

3. lépés: a szám blog

Hogyan hozzunk létre egy képzési program a „napló adatok”? Egy ellenőrzési majd megtanít komolyan a tanulmányait. Nem fogod elhinni, de olyan szép pár hónap után a képzés összehasonlítani, mi volt és mi volt. Ezért Visszatekertem notebook ahol szigorú rekordot végeztünk a végre, amelyek érzéseket. Hetente egyszer bekerül az ellenőrző mérés problémás testrészek magazin.

Diary kívánatos, hogy a táplálék információk mit evett a nap folyamán. Végtére is, képzés hatástalanná válhat, ha minden van, és nagy mennyiségben.

4. lépés: Állítsa

Nem számít, hogy van-e otthon edzésprogram, vagy tervezi, az edzőteremben, kiigazításra van szükség. Már az első héten világossá válik, hogy milyen gyakorlat lényegét terhelés, és amelyek csak az idejét vesztegeti. Kiegészítik, akkor folyamatosan, ami a legfontosabb - tartja az inger. Nap nap után, hét hét után kemény edzés lesz, hogy az álmod valóra válik. Foglalkozz öröm!