Helyes az edzőteremben

Tökéletes trim ábra egy távoli álom sok ember számára. Annak érdekében, hogy jelentős eredményeket elérni, meg kell tölteni egy csomó időt és energiát, az edzőterem használata, és korlátozzák magukat a hatalom. Mielőtt sportolni, meg kell, hogy kitaláljuk, melyik program képzés az edzőteremben is jobb az Ön számára.

Az első lépések

Nem lehet csak kezdeni a hatalmas terhelést, ha egy kezdő. Sport igényel szisztematikus megközelítés, így a legjobb, hogy konzultáljon egy tréner neked, aki kifejlesztett egy személyi edzésterv az edzőteremben. Az egyes ülésen, meg kell dolgozni egy adott izomcsoportot. Fejleszteni óravázlat kell, figyelembe véve a nagyon célt szeretne elérni. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor fogadja el a program, a képzés az edzőteremben, de ha azt szeretnénk, hogy izomnövekedésnek, osztályok kell szervezni teljesen más.

Be kell, hogy meg magad az a tény, hogy az eredmények lesz látható, csak egy hosszú és gyümölcsöző tevékenységét. Nem szükséges, hogy gyökeresen megváltoztatja a tervét képzés az edzőteremben, hogy eredményeket gyorsan. Egy ilyen megközelítés nem lenne jó. Csak veszít időt, energiát, majd a motiváció. Arra is szükség van, hogy vegye figyelembe azt a tényt, hogy edzés után a szervezetnek szüksége van egy bizonyos mennyiségű pihenés. Ne vegyen részt minden nap teljes áramkimaradás. Megfelelően kidolgozott egy tornaterem edzés program tartalmaz 3-4 ülés hetente.

Diéta a sportban

A megfelelő táplálkozás - ez valami, ami nélkül az edzőteremben képzési program nem értelmezhető. Testreszabott étrend szükséges alapján szükségleteit a szervezet zsírok, fehérjék, szénhidrátok és a tápanyagok. Ismét, ha a fogyókúra kell használni egyet, majd egy sor izomtömeg meg kell enni teljesen más. Ügyeljen arra, hogy tartsa ezt szem előtt. Fejlesztése során, hogy az étrend kell számítani, hogy hány kalóriát a szervezetnek szüksége lesz a képzés során, utánuk.

Hogyan, hogy vegyenek részt az edzőterembe, hogy lefogy

Tartsuk szem előtt, hogy nem lehet csak úgy adni egy hatalmas terhelést a szervezetben. Meg kell építeni fokozatosan, az első hét után az osztályok, tudja mozgatni a négy edzést hetente. Például egy nagy lehetőség lenne a képzés, hétfőn és kedden, majd - csütörtökön és pénteken, így adja meg a test egy pihenőnap. A képzés időtartama - egy óra az első tíz perc a bemelegítés kell adni, vagy edzés közben, akkor kap fáj, arra kényszerítve elfelejti a tornaterem sokáig.

A legjobb eredmény elérését fogyás általában adnak cardio: futópad, szobakerékpár, úszás. Annak érdekében, hogy zsírt éget kezdett futtatni kell legalább 40 percig megállás nélkül. Float 20 perc elegendő. Egy hónap edzés a kiegyensúlyozott étrend, akkor elveszíti akár hat kiló.