Hogyan válasszuk ki a gyakorlatok a tricepsz

Triceps aktívan részt vesz ebben az alapvető gyakorlat, testépítés, mint fekvenyomás. Ezért a megfelelő fejlődés nagyon fontos, hogy ez a sport. Ezt alkalmazzák minden jog mozgását a felső test és több munkát, mint a bicepsz. Meglévő gyakorlatok a tricepsz is nagyjából osztva komplex és az elszigetelődés.

Jellemzők triceps

Tricepsz nagy jelentősége van nemcsak a testépítés, hanem mindenféle sport, ahol Jog alkalmazni. Ezek közé tartozik a súlyemelés, súlylökés és a művészetek, amelyek alapján üti technika - boksz, karate, wushu. Ez különösen igaz a boksz, amelyben erős telitalálat puha kesztyűt kell vezetnie kieséses egy ellenfelet.

Ellentétben a bicepsz gyakorlat közben a tricepsz a többi izmok a karok ritkán használják, mert az alkar markolat sporteszközök , és tartsa a súlyát a kezét, de nem a lábujjak, mert előfordul, például során a pull-up. Ezért a képzés tricepsz nem kell nekik egy további hatása, és a leggyakrabban használt összefüggésben a tanulmány a mellkas vagy a vállöv.

Hogyan vonat tricepsz

Meglévő technikákat kínálnak a különböző gyakorlatok a tricepsz. Ezek futnak a tornaszer, a súlyzók, súlyzó és különleges szimulátor. Ahhoz, hogy a kívánt hatás eléréséhez szükséges, hogy különböző változatai mozgás - ez lehetővé teszi több minőségileg fejleszteni az izmok a karján.

Mivel az alapvető művelet végrehajtása tricepsz nyomja és kiterjesztése, szükséges, hogy dolgozza ki a megfelelő típusú képzés. Mint már említettük, a legfontosabb Jog tekinthető padon. Ahhoz, hogy jobban tanulmány a tricepsz kell végeznie annak szűk fogást, míg a fő munka nem abban a mellkason és a lány. Mellesleg, az egyszerű push-up hasonlóan működnek a tricepsz.

Is, meg kell, hogy nem él a tricepsz felfelé. Erre a célra a sajtó ülve vagy állva. Mivel a kagyló lehet használni, mint a post, és a tömeg vagy a súlyokat. A test mindeközben ezeket a gyakorlatokat kell maradnia lapos, és nem hajlott mozgásának megkönnyítésére - ebben az esetben a kívánt hatás csökken 2-2,5-szer.

A képzés lenyomja a párhuzamos sávok. Lógott kiegyenesedett fegyverek, hajlítsa meg a könyök, és engedje le magad, amennyire csak lehetséges. Aztán felegyenesedett. Ez egy nagyon nehéz feladat, így a kezdők korai szakaszában lehet csökkenteni csak a felét. Vagyis úgy, hogy a szög a könyök 90 fokos.

Ezen túlmenően, a használata izolált gyakorlatok a tricepsz. Ők lehet tenni fekve vagy ülve vagy állva. Ahogy a kagyló használt súlyzók, súlyzó vagy gyakorlat gép. A lényeg a gyakorlat kötelező hosszabbító kar oly módon, hogy az összes többi szerv maradt teljesen mozdulatlan.

Például, hogy legyen egyenes, vegye fel a súlyzó vagy súlyzó, és vedd fel őket magukat. Helyzetének megváltoztatása nélkül a könyök, hajlítsa meg, és hogy a legtöbb visszacsévélt terhelné a fejét. Ezután emelje lassan, és a szükséges ismétlések számát. Ugyanezt lehet tenni ülve vagy fekve.

Megfelelő légzés - ez fontos

Mit tennél egy gyakorlat a tricepsz, fontos, hogy megfelelően osztja az erők és rendesen lélegezni. Mivel a gyakorlatok súlyokkal igényel nagy energiaráfordítás, a test kell kapnia a megfelelő mennyiségű oxigén.

Például lenyomja az optimális tekinthető belégzés során az ereszkedést a lövedék és kilégzés, amikor felemeli azt. Abban a pillanatban, a maximális megengedett feszültség tartsa vissza a lélegzetét egy nagyon rövid idő alatt. Fontos megjegyezni, hogy a megfelelő oxigénellátást a test nem csak attól függ a munka az izmokat, hanem a zavartalan működésének a keringési rendszerben.