Jódhiány. Foods gazdag jód

A jódhiány ma tapasztalható 2/3 a világ népességének. A lényeg az, hogy elegendő számú nyomelemek a vízben és a talajban is büszkélkedhet, kivéve, hogy a part menti régiókban. A többi területen alkotó 70-80% a földterület, a tapasztalás hiánya jódot. Az ország területének jódhiány kifejezett élesen. Ez azt jelenti, hogy a víz és a szokásos étrend nem jutunk a nap Nome nyomelem. Eközben a felnőtt napi szükséges 150mkg jódot. És a szoptatás alatt és a terhesség, hogy szükség van a jód jelentősen megnő, és eléri 200mkg.

Ennek fontosságát nyomelem nem lehet túlbecsülni. Ez a hiányzó jód a szervezetben csökkentését jelenti a pajzsmirigyhormonok szintjét, nevezetesen a tiroxin és a trijód-tironin, amelyek szabályozzák az egyén anyagcserét. Határozza meg, hogy elég jód a szervezetben, akkor a saját kis tesztet. Rajzolj egy mérkőzés botot vagy áztatott jód, több csík a bőrt. Ha egy óra múlva ezek felett lesz, akkor azt tapasztalja hiányt nyomelem. Persze, ez a vizsgálat egy durva becslés, pontosabb becslést jódhiány lehet előállítani laboratóriumi vizsgálat.

Mi történik, ha hiányzik a jód? Ha az étrend gazdag élelmiszerek jód, talált elegendő mennyiségű, a személy úgy érzi, egy általános gyengeség, látásvesztés, a memória és a hallás, álmosság, fáradtság, levertség és fejfájás. A férfiak, van egy csökkenés a szexuális vágy a nők - különböző menstruációs zavarok. Ha ételek gazdag jód, akkor nincs jelen a napi étrendben, lehetőség van a fejlődés endemikus golyva, ami jellemző a régiók az alacsony tartalma a talaj és a víz nyomelem. Gyermekek, mert ez fenyegeti mentális retardáció és a növekedést.

Különösen észrevehető jódhiány a fokozott fizikai aktivitás, valamint a szervezetben szoptató anyák, a terhes nők és újszülöttek. A statisztikák szerint 80% -a várandós anyák szenvednek, hogy kisebb vagy nagyobb mértékben, ennek hiányában a nyomelem.

Hogyan töltsük fel a jódhiány

Manapság sok gyógyszer és táplálék-kiegészítők segítségével pótolni a hiányzó jód a szervezetben. Azonban a jód élelmiszer számos előnye van. Nyomelem érkező élelmiszer jobban felszívódik, amellett, lassan ürül ki a szervezetből. Foods gazdag jód, ismert, hogy kiváló biostimulants, jótékony hatással van az immunrendszerre, megakadályozza a vérrögök képződését, szabályozza a véralvadást. Étrend-kiegészítő termékek jódos különösen fontos a terhes nők és szoptató anyák, ha kap vegyszerek csak minimalizálni kell.

Egyes termékeknél sok jódot? A vezetők jódtartalom vannak Laminaria, amelyben 100 g tartalmazhat legfeljebb 700mkg mikroelem, csukamájolaj (a 800mkg 100g termék) és halolaj (700mkg 100g termék). Ezt követi egy kis halat a tengeri és folyami különösen kapelánhalászati, sügér, tőkehal, a foltos tőkehal, a sávos tőkehal. 100g halat tartalmaz, akár 460mkg e nyomelem. Tehát, hogy a napi norma, a jód, a személy kell enni csak 180gr Cod. Magas jód tartalma is kitűnnek osztriga, kagylók, tintahal, rák, rákok - 100mcg 100g termék.

Ugyanakkor az élelmiszerek gazdag jód - nem csak a halak és a tenger gyümölcsei. Ez a lista kiegészíthető édes paprika és egzotikus gyümölcsök, mint ananász guava és datolyaszilva. A kisebb, de jelentős mennyiségű nyomelem található marha-, sertés-, kupah, tej, tojás. Ez tartalmazza a jód és néhány zöldség - paradicsom, burgonya, retek, sárgarépa, cékla, spenót, spárga, saláta, fokhagyma, hagyma és a padlizsán. Ugyanakkor kívánatos, hogy a zöldséget termesztett jód gazdag talaj. És sok a jód a szőlő, banán, dinnye, ananász, citrusfélék, valamint a gomba. Azonban szabványok nyomelem naponta kell enni 1,5 kg gomba.

A megelőzés a jódhiány is adagolhatjuk a napi adag jódozott sót, és elég, ha csak 5 g sót naponta. Azonban a jód hajlamos könnyen elpárolog. Store jódozott só kell lennie fólia vagy átlátszatlan polietilén csomagot, és nem több, mint 3 hónap. Ezenkívül só felszabadulását és más élelmiszerek dúsított jódot, például jódozott olajok és jódozott ásványvíz. Most eladó van még néhány jód-gazdag tej és hústermékek, a kenyér és pékáru. Léteznek speciális keverékeket a gyermekek és a terhes nők, amelynek célja, hogy kompenzálja a jódhiány.