Diéta egy sor izomtömeg: mit esznek, hogy nő az izom, nem kövér

A hatalmas mennyiségű információ, hogy esett a közelmúltban az emberek feje súlyosan érintett fitness abban a reményben győztes karcsú, élénk és megkönnyebbülés test, gyakran zavaros, néha ellentmondásos, és bedobja a ellentmondások. Eközben semmi bonyolult:

1. A rendszeres testmozgás / fitness / más jellegű fizikai aktivitás, amelynek középpontjában a erősítő edzés.
2. Helyes táplálkozás egy sor izomtömeg.

Ez - a fő és kötelező pillére épület nem csak egy karcsú test, de a test rugalmas és hajlékony izmokat. Ha a probléma a fitness többé-kevésbé világos, az étel okozza a legtöbb zavart.

Szigorúan véve, a diéta az izom set - fogalmát az egyén és ki kell igazítani az egyes. Természetesen vannak olyan alapvető rendelkezések, amelyek kívánatosak megfigyelni:

1. Gyakori kis adagokat. A szokásos üzemmódban három étkezést kell helyettesíteni eszik 5-6 alkalommal naponta átlagosan térfogatú részre (3 ököl). Ez a módszer jó, mert a tápanyagok gyorsan asszimilálódtak, és megy csak az igényeinek a szervezet, nem elhalasztja a fenék, karok és a has.
2. Magas kalóriatartalmú élelmiszerek. Egy ember dolgozik egy teremben egy sor izomtömeg, átlagosan mintegy 15% -kal több energiát, mint az átlag. Ezért több energiát igényel, ami kell kivonni a táplálékból.
3. Az alapja az élelmiszer - szénhidrátok. És a szénhidrátok - komplex. Rizs, zabliszt, burgonya, tészta, hajdina. Mint látható, a diéta, hogy az izomépítés alapvetően eltér a diéta fogyás. Azonban a cél az is kicsit más.
4. Termékek magas fehérjetartalmú jelen legyen minden étkezés. Ez lehet csirkemell, hal, marha, tenger gyümölcsei, sajt, stb Előnyben részesítjük az alacsony zsírtartalmú termékek (kivéve a hal). Sertés jobban zárni az étrendből. A száma szükséges fehérjét naponta a következőképpen számítjuk ki: 2 g fehérje per 1 kg testsúly.
5. Az arány a zsírok és szénhidrátok az étrendben a fehérje napi étkezés: 30/10/60 %% volt.
6. Kerüljük az állati zsírok, inkább vastag anyák (pekándió, dió, mandula, mogyoró nemcsak a táplálékot Fő - .. Írja be a zsír mennyisége 10 százalékkal folyosón.
7. Maximálisan sűrű ételek - edzés után. Diéta egy sor izomtömeg jelenlétére utal fárasztó edzések, ami után a test veszi az oroszlánrészét a hatalom. Vegye meg kell a szénhidrátok. 40 perc edzés után - egy jó ideje a létesítmény egy ajánlott diétás termékek. Ebben az esetben is van, intenzív izom növekedést.
8. Egyéni megközelítés. Csak a saját tapasztalat és a tárgyalás és a hiba, akkor hozhat „tökéletes diéta”. Minden organizmus szokásos eltérően reagál a bevezetése egy termék az étrendben. Diéta izom toborzás, valamint bármely más diéta, egyszerűen nem lehet másolni valaki másnak a tapasztalata. Vannak általános szabályok, amelyek célja, hogy tartsák be, de az épület saját étrend sokkal fontosabb.
9. Víz. Víz nélkül, még akkor is (és különösen) a sportoló bárhol. Száraz étrend izom toborzás együtt erősítő edzés - elegendő nyomást a szervezetben. Kiszáradás és a stressz a test nincs szükség, ezért meg kell inni legalább 3 liter vizet naponta.

Még néhány ajánlások egy sor izomtömeg.

1. KIEGÉSZÍTŐK: fehérje tömegnövelő. Elvileg, ha a hatalom épül rendesen, ami csak akkor lehetséges, tapasztalati úton, a kiegészítőket nem támaszt követelményeket. Ha úgy érzi, hogy nedobiraete valamilyen okból fehérje: csirke nem mászik, fáradt sajt, az egyik étkezést lehet helyettesíteni protein terméket protein shake. tömegnövelő szükség még kérdéses. Itt vannak a lehetőségek csak két: vagy - egy komoly testépítő készül versenyek, vagy a hatalom nem épül.
2. Egy másik fontos szempont az étrend egy sor izomtömeg: intenzív képzést kell megelőznie vétel összetett szénhidrátok, melyek felszívódása lassabb, és lassan elveszíti az energia, ami a legfontosabb, életerő edzés közben.