Húzza fel a lista: az asztalra. A képzési program

Vízszintes sáv egy nagyszerű eszköz szivattyúzására hátizmokat. Szintén ez dolgozik kezét, alkarját swing és fejlesztése teljes izomzatot. Mivel a szigorítás az alapvető sokízületi gyakorlat, amely magában foglalja számos különböző izomcsoportokat.

Ha úgy dönt, hogy indul húzva a bárban a semmiből, meg kell emlékezni, hogy minden gyakorlat végezhető el az elmét. Szerepe van egy adott program, felvételi eredményeit. Azaz, nem szükséges elvégezni buta húzza fel a bárban.

Táblázat az eredményeket segít nyomon követni a haladást, és hogy mennyire hatékony a képzési programban. Csak így lesz képes pontosan meghatározni, hogy vagy nem gyakorolja, és Ön akár halad előre megközelítés.

Alaposan mash!

Mielőtt bármilyen képzésben kell, hogy felmelegedjen a szervezetben. Hála neki, akkor elkerülhető a különböző bajok: .. sérülések, rándulások, szakadt szalagok, kár, hogy a vállízület, ficam, stb Ezen kívül, jól felmelegítjük izmok mindig készen áll, hogy egy új rekordot pull-up, mivel azok töltésre kész.

Ezért ne hanyagolja el a bemelegítés. Meg kell tartani legalább 5-10 percig. Az edzés után, meg kell érezni a túlfeszültség az erő és a munkavállalási hajlandóságot az izmokat. Ha van egy ilyen értelemben - nem siet, próbáljon ki egy edzést újra.

Mi elég miben térnek?

Tudod, hogy a különböző pull-up bárban. Hagyja abba a játékot egy nagyon fontos szerepet eloszlása a terhelés az izmok a test. Számos típusú markolat, hogy tudja tartani a tested a bárban, és hajtsa végre a gyakorlatokat.

A klasszikus és a legegyszerűbb módon - ez kéz váll szélesség mellett, tenyérrel érjen a vízszintes sáv és otvornuty tőled, a hüvelykujj meghajoljon a sáv alatt. By the way, a hüvelykujj: nincs egyetértés abban a kérdésben, hogyan kell csinálni, és hogy meg kell zárnia a mezőnybe.

Sok sportoló inkább őket arra, hogy egy vízszintes sáv, ugyanúgy, mint a többi ujjak. Tehát amit tehetünk, mint szeretné. Ha úgy érzi, kényelmetlen, csak meg kell mozgatni az ujjakat. Ezt akkor is megteheti, függő helyzetben.

Ha a kezek helyezik váll szélessége egymástól, és megfogják a klasszikus, akkor ad egy elosztott terhelés a felső és az alsó széles hátizom, bicepsz, alkar.

Kibontakozó kezét magának, hogy távolítsa el néhány terhelési hátulról és töltse be a bicepsz. Tehát nem elsősorban azoknak, akik szeretnének egy gyorsított üzemmódban, így a mennyisége a kezét.

szélesség markolat

Továbbá, a szélesebb a markolat, annál hasznosítják széles hátizom. Eközben karizomzat lesz a kevesebb stressz. Ezért, ha azt akarjuk, hogy egy széles hát, próbálja meg végrehajtani potdyagivaniya fogást, ami hosszabb lesz, mint a szélessége a vállát.

Szűkebb markolatok jobban bevonják a kezének munkáját, különösen a bicepsz. Ezen túlmenően, a mellékelt és az alsó részei a lat. Ha azt szeretnénk, hogy kezet a bárban, majd próbálja meg felzárkózni egy szűk fogást.

első a biztonság

Érdemes megjegyezni néhány szabályt kell követni minden edzés:

1. Nem számít, hol nem, használjon felhúzó vízszintes sáv otthon, vagy menjen ki az udvarra, meg kell találni a magassága a héj annyira, hogy már gond nélkül eléri a kapufáról vagy egy kis ugrás rá.

Ha ez felett található, véletlenül megbotlik rossz föld, és károsíthatja a lábát. Így próbálja, hogy nem végez húzódzkodás a vízszintes sáv, amelyben meg kell mászni a lépcsőn.

2. Ügyeljen arra, hogy kesztyűt vagy magnézium. Így az emberi kéz, nem célja, hogy a terhelés tapasztalt idején pull-up.

A legjobb, ha vásárolni, természetesen, kesztyű - akkor nem csak megszűnik csúszik a kezét a bárban, hanem kismértékben csökkenti a terhelést a kefét. Akkor használható, és a magnézium, amely értékesített minden sportbolt. Ez a népszerű, mert az alacsony ár és a magas teljesítményt.

Ha azt szeretnénk, hogy teljes mértékben érezni a keresztléc és nem csúszik rajta, a magnézium - ez az, amire szüksége van.

A képzési program kezdőknek

Annak, aki most kezd aktívan vegyenek részt a sport, képzési költségek 1 alkalommal három napon át. Azaz, ha a munka hétfőn, miután tevékenység kerüljön sor csütörtökön. Ez lehetővé teszi, hogy a szervezet, hogy visszaszerezze, és felhalmozni az új erőt.

Persze, húzza a bárban a nulláról kell kezdeni nagyon nehéz. Ha nem is felzárkózni 1 alkalommal, meg kell tanulni a széklet vagy a szék a következő módon: Állj egy széken, lábát felugrik úgy, hogy a mellkas megérintette a bárban, és elkezd süllyedni.

Ehhez addig, amíg nem érzi az erőt, hogy húzza fel magát legalább egyszer. Próbálja csinálni a lehető leglassabban. Így lehetséges, hogy elsajátítsák húzva a zubbonyát a semmiből.

Újoncok, hogy egy akrobata, hogy bármi

Emberek, akik képesek elvégezni a különböző trükkök a bárban, egy hatalmas népszerűsége többek között. Erre azért van szükség fenntartani népszerűségét, meglepve az összes új és érdekes mozgások.

De ha csak a tanulás felzárkózni, akkor nem zavarják az ilyen akrobatika. Csak akkor van szükség, hogy végre az alapvető gyakorlatokat, hogy az első eredményeket.

Akkor végre egy edzés:

1. húzódzkodás széles markolat.

2. Chin szűk fogást.

3. húzódzkodás bicepsz.

Tedd legalább 4 db 4-5 alkalommal.

Amint betölti teljesen visszafogott, indítsa számának növelése ismétlést. Ha lett volna képes megtenni 4 db 15-20-szer bármely gyakorlatokat, akkor van értelme, hogy súlyokat, teljesítő húzza fel a bárban.

Táblázat, öntött továbbiakban segít felépíteni egy edzés az extra terhelést. De a gyakorlat egy ilyen terv csak akkor ajánlott, ha magabiztosan feszesíti és nincs sérülés a vállízület.

Hogyan növelhető a pull-up bár a lehető leghamarabb?

Ha nem kezdő, és nem egy bizonyos ideig, eljöhet az idő, amikor már nem alakul ki. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezet elérte az optimális alakját és feltétele a feladatok, amit fel előtte.

És ez nem mindig könnyű átlépni a határt a 30 húzódzkodás, ha bármennyire is halmozódott fel a szervezetben, a természeti erőforrások van idejük, hogy ki, és nem tudja növelni a pull-up közeledik a vízszintes sáv.

De mindig van egy vágy, hogy jobb és jobb, hogyan kell? Ilyen esetekben szükséges okoz sokkot a stressz az izmok edzés közben, a test, hogy vizsgálja felül álláspontját, és rájönnek, hogy meg kell továbbfejleszteni, a terhelés jelentősen megnőtt.

Így tolóerő lehet egy opcionális húzza súlyát. A legegyszerűbb módja ennek az, amelynek a rendelkezésére álló rendes táskát. Ha nem, akkor vásárolhat, de ügyeljen arra, hogy a fogantyú erős volt, mint akkor betölti őket rendesen.

Ahhoz, hogy hatékonyan használja a további súlyt kell elvégezni egy adott áramkör húzza fel a bárban. Az alábbi táblázat, megfelelő ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell építeni a képzési programot. Akkor tudja használni, mint egy alapot adjon a képzési terv.

Ragaszkodnak az elvet a képzés a táblázatban megadott, akkor megtudja, hamarosan jobbra magát, hogyan lehet növelni a húzás a bárban.

Engage rendszeresen

Ne felejtsük el, hogy gyakorolni kell rendszeresen. Anélkül, hogy szisztematikus megközelítést foglalkoztatási cél eléréséhez nem lehet. Állítsa magad, hogy meg kell fordítani, legalább napi egy órát elvégzéséhez húzza a bárban.

A fenti táblázat segít, hogy ne hagyja abba ott, és az eredmények javítása. De ne próbálja megvásárolni a mérleg, mint a vállízület - ez egy nagyon bonyolult mechanizmus, amely könnyen sérült. Próbálja meg növelni a terhelést fokozatosan. Ne próbálja meg a rekordot felhúzva minden edzést.