Rándulások súlyzó: sebészi technika és az esetleges hibák

Rándulások a rúd - nehéz feladat. Ahhoz, hogy elsajátítsák a helyes technikát, és ne a legnépszerűbb hibákat - ez a fő feladata egy kezdő súlyemelő. Mester a technika csak a tapasztalt és komoly edző. Ne hagyatkozzon a „mesterek”, akik ígéretet tanítani a technikát a végrehajtás egy foglalkozásra. Ez egyszerűen lehetetlen, és különben is, nem biztonságos az egészségre a felkészületlen ember.

A figyelem a rúd

Meg kell tudni, hogyan kell egy kezdeti helyzetben az előírásoknak megfelelően végezni a bunkó a rudat. A technológia a következő:

• először meg kell helyezni a láb váll szélessége egymástól;
• kezét, hogy feloldódjon, amennyire csak lehetséges;
• zokni láb feloldani a kezében, a teljes súlya a test kell áthelyezni a sarok;
• vissza kell egyenes, úgy, hogy a derék alakított kis alakváltozás;
• vállak feloldására;
• fejed egyenesen, és várom a távolba.

Tapasztalt emelők erősen ajánljuk a használatát a rögzítés egy „lock” emelni lövedék. Így a rúd soha kicsúszik a kezünkből. Meg kell emelni a lécet éles mozgás, majd gyorsan helyezze el pontosan a feje fölött.

Miután a megfelelő pozícióban volt elfoglalva, meg kell, hogy vegye fel a héj, nagy részét viselik lábát. A kockázat csökkentése érdekében a trauma, meg kell tartani a hátát egyenesen. Ebben a szakaszban a shell emelkedik csak a szint a lábszáron.

aláássa a jobb

Amikor végez gyakorlatokat a rúd rándulások, aláásva az úgynevezett gyorsulás, amely csatlakozik a lövedék.

Ha a sportoló teljesítette a megfelelő magasság és a héj volt a szint az alsó lábszár, szükséges, hogy folytassa a következő lépéssel. Először a sima kiterjesztése a lábak és a test összehangolás. Ugyanakkor, azt javasoljuk, hogy enyhíti a tömeg, egy kicsit állni a lábujjak, és végre a push és bunkó a rudat. Ezt követően, a héj kell pontosan a feje fölött súlyemelő.

aljnövényzet

Aljnövényzet nem tekinthető egy külön része a gyakorlat. Ő csak akkor van jelentősége, ugyanakkor gyengítését. Aljnövényzet amikor rángatózó a rúd végezzük, kerül sor, amikor a héj emelkedni kezd a fej fölött. Ez azt jelenti, ugyanakkor emelő súlyzók sportoló kap akasztott rá. A legfontosabb dolog - ne hagyja ki ezt a pillanatot.

Érdemes megjegyezni, hogy az aljnövényzet nem működik, ha a sáv megállt a levegőben. Ezt kell tenni csak a mozgása során.

Egy kezdő elég nehéz pillanat, de nagyon fontos, hogy gyakorolja. Annak érdekében, hogy gyorsan megtanulják, hogyan kell csinálni podsed és könnyen felkelni, gyakorlott oktatók javasoljuk, hogy vásároljon speciális cipőt, az úgynevezett shtangetki.

trunk kiterjesztése után az aljnövényzet

Ha a sportoló teljesítette minden rendben, majd azt követően az aljnövényzet a lövedék szigorúan a feje fölött. Akkor meg kell tudni, hogyan kell kiegyenesíteni a csomagtartóban. Anélkül, hogy ez lehetetlen megoldani a feladatot „ragadhatja a rúd”. teljesítmény néz berendezések, az alábbiak:

• Kell ébredni óvatosan, egy kicsit nyomja csípő vissza.
• A hátsó egyenesen kell csak. Minden felesleges alakváltozás vezethet feszültséget vagy sérülés a hátsó.
• Fontos, hogy figyelemmel kíséri, hogy a bár nem nyomják előre és erősen vissza. Könnyen dönthető hátsó technika például, de továbbítja a legkisebb eltérés a sportoló, vezethet az a tény, hogy a lövedék csak csúszik ki a kezedből, és a sportoló, hogy ejtse le. Nem kizárt sérülést.

Ha valaki úgy érzi, hogy a lövedék elkezd felülmúlják ez jobb, hogy megpróbálja finoman engedje le a rudat a földre.

rögzítési pozíció

Miután az aljnövényzet, miután a sportoló sikerült tartani a héj alatt a fej és a test kiegyenesedik, szükséges rögzíteni a pozícióját helyes, és ami a legfontosabb, hogy álljon egy súlyzó.

Tehát, mint már említettük, teljesítő ugrik a bár, a végső szakaszban fontos, hogy állni. Ehhez a sportolók ajánlott maximális nyúlás a tricepsz. A kezdők nem kell aggódni, mert meg kell, hogy csak néhány másodperc, és lehet oldani, miután a shell.

Leengedése a lövedék nem igényel különleges képességek. Hozzászólás csak meg kell dobni a padlón, nyomon követése ugyanakkor, hogy ne okozzon sérülést saját magának és az emberek körül. Az öntött rúd termelődik a lábak, élesen csökken a kezét.

alapvető hibák

Mint már említettük, rángatózó a rúd - nem egyszerű feladat. Ha a sportoló kezdi elsajátítani ezt a technikát, akkor általában lehetővé teszi a hibák száma, miközben azt hiszi, hogy mindent megtesz a jobb oldalon. Annak érdekében, hogy a feltételezések a kezdeti szakaszban, hogy ellenőrizzék a lövedék növelő eljárás legyen egy tapasztalt oktató.

Tehát itt van néhány gyakori hibákat egy kezdő, aki megpróbálja elsajátítani rúd kulcs a padlótól:

• A sportoló úgy dönt, túl nagy lövedék tömege. Ez a fő hiba, hogy a leggyakrabban lehetővé teszi a jövevényeket. Senki sem vonja kétségbe, hogy a súlya, például 100 kg lehet emelni a földről, de ezt megfelelően végzik bunkó speciális képzés nélkül egy súlyzó Ennek a tömegnek lehetetlen. Amellett, hogy megsértik a technológia, a sportoló helyezi az egészségüket kockáztatják. A nagy valószínűséggel a kár.
• Az a tény, egy edző (oktató), vagy egy rossz választás. Anélkül, hogy a felügyelete alatt tapasztalt sportoló lehetetlen, hogy tanulmányozza a rándulások és rázkódás bar. Sőt, az oktató ne csak tapasztalt, hanem írástudó. Fő feladata, hogy ismertesse a lényege a kezdő gyakorlatok és ellenőrizze, hogy valamennyi szakaszában áttörést tiszteletben és helyes végrehajtását. Jó edzők nehéz megtalálni, de lehetséges. Leggyakrabban emelő klubok kíséri a hírnevét, és felvenni csak a szakemberek.