A magnézium-tartalma az élelmiszerek: a táblázatban. A magnézium-

Az a tény, hogy a vitaminok szükségesek testünk, mint a levegő, ma ismerünk. Ugyanakkor nem kevésbé fontos és makrotápanyagok, amelyek gyakran egyszerűen felejtsd el, hogy szükség van. Ma szeretnénk beszélni ezt az elemet, mint például a magnézium. Ez nem semmi, az úgynevezett „metal élet.” Enélkül nem maradna bármely növény vagy élőlény. Ha beszélünk az emberi test, ez elsősorban a magnézium segít megőrizni jó formában a központi idegrendszerben. Azonban ez az egyik feladatot, és becslések szerint több mint 300 orvos.

A magnézium-

Nézzük eltölteni egy kis időt, hogy kitaláljuk, milyen szerepet játszott a makro elem a testünkben. Amint már említettük, nevezetesen a magnézium enyhíti idegi feszültséget. Megfelelő mennyiségű hozzájárul a normális bélmozgást és a motoros aktivitás az epehólyag.

Rendszeres fogyasztása tartalmazó termékek a mágia, a szívizom ellenállóbbá válik, hogy az oxigénhiány. Ez ebben az elemben meg kell adni az öregedés organizmus. Vele, az erejét a csont tartjuk, szabályozzák a vérnyomást, és egyre ritkábbak migrénes rohamok. De ez még nem minden. Magnézium növeli az immunitást, segíti a megelőzés a cukorbetegség, csökkenti a tüneteket, PMS és a menopauza, részt vesz a fehérje-, szénhidrát- és lipid anyagcsere. Van valami gondolni!

forrásai magnézium

Tény, hogy a szervezetben ez az elem egy pillanat alatt. Ez megtalálható számos termék, így van, hogy csak a rendszeres, jó minőségű és a helyes táplálkozás, és az egészségügyi problémák nem lesz. A fő forrása a só, az élelmiszer- és ivóvíz szűk. A jó táplálkozás képes teljes mértékben megfeleljen az igényeinek a tested. Fogunk beszélni, hogy mennyit tartalmaz magnéziumot élelmiszer -ellátás. Táblázat a legkényelmesebb adathordozót, mert ki lehet nyomtatni, és hűtőszekrénybe helyezzük.

gabonafélék közül a legjobb forrásai a magnézium és a csokoládé, rozskenyér és avokádó, hínár, és diófélék, szárított gyümölcsök és a hüvelyesek. Mint látható, semmi sem nehéz, hogy a szervezet a szükséges tápanyagokat. De miért az emberek hiányos ezt az elemet, ha van olyan sok a forrás? Talán igen alacsony a magnézium tartalom az élelmiszer? A táblázat ad kimerítő választ, de most beszéljünk az oka magnéziumhiány.

Hiányának okai magnézium

Statisztikái alapján, szenved tőle leginkább a lakosság Oroszországban, annak ellenére, hogy a bőséges és ízletes étel. Miért történik ez? Először is, mert az ellátási feldolgozott termékek. Például, zöldborsó - kiváló forrása a magnézium, de a tartalom a konzerv formájában ez az anyag a felére csökken. Azaz, meg kell, hogy egyenek több nyers gyümölcsöt és zöldséget.

De a modern mezőgazdaságban működik az az új technológiák segítségével, a módosított növények, és a különböző növekedési gyorsítók. Ez csökkenti a magnézium tartalom az élelmiszer. A táblázat világosan mutatja, hogy a bolti friss alma mennyisége 80% -kal csökken szemben azokkal termesztett az oldalon. A káposzta tartalma csökkent négyszer.

A modern élet üteme, mint a fő tényező hiánya magnézium

Valóban, az életmódunk erősen befolyásolja a szervezet szükséges az egyes elemek. Még ha vesszük alapul ugyanaz a magnézium tartalom élelmiszer (asztal, részlet megmondja mindegyikről külön-külön), akkor a használata a makroelem minden ember fog eljárni különböző sebességgel. Az első nagy mennyiségű bevitele magnézium fordulhat elő, ha azt tapasztalja, hogy a stressz. Tedd vezetők, ez a jelenség egyre inkább a norma. A mozgásszegény életmód és a szabálytalan evés is megköveteli, hogy több ez az elem, ami szükséges, hogy tanulmányozza a termékek legnagyobb a magnézium. Táblázat nagyban egyszerűsíti a feladat, nem lesz csak a napi ellenőrzést saját menüt.

Magnézium felgyorsítja az áramlás és használata diuretikumok, és ebben az esetben, a test is elveszti a kalcium, kálium és foszfor. Ha túlzott izzadás izzadság ember elveszti számos nyomelem. hiánya magnézium fordulhat elő, ha bizonyos egészségügyi problémák. Mérgezés, cukorbetegség, vesebetegség, hasmenés betegségek - mindez vezet gyors elvesztését is. Ha tetszik az erős kávét, majd készülj fel arra, hogy a magnézium szükséges egy kiegészítő formájában a táplálékkiegészítők.

Ha szükséges intézkedések meghozatalára

Problémák elkerülése érdekében az egészségre, a megbékélés, a magnézium-tartalma élelmiszerek (lásd a táblázatot). Hasznos tulajdonságai a makro elem válik nyilvánvalóvá, amikor az egyik következményeit elemzi annak hiánya. Ügyeljen arra, hogy a diéta megéri ha gyakran szédülés, törékeny haj és körmök. Ismét felül, hogy elegendő magnézium a diéta a forrásokat, ha:

• étvágy zuhan, és elkezdi hányingere;
• rugalmasságának csökkenése az ízületek, fájdalom a térd és a könyök;
• roham, van nyugtalanság és szorongás;
• megzavarta a hasnyálmirigy és az epehólyag;
• fejlődik tachycardia;
• van gyengeség, fáradtság már a reggel;
• ateroszklerózis kialakulásának.

Minél hosszabb a diéta hiányzik ez az elem, annál gyakrabban diagnosztizált alacsony vérnyomás vagy a magas vérnyomás. Mint látható, ez nagyon fontos, hogy figyelemmel kíséri a magnézium élelmiszerekben (lásd a táblázatot). Norma magnézium naponta kell tekinteni általunk tovább.

Tájékoztatásul

Bármilyen asztal lesz hiábavaló, ha nem tudja, hogy mennyi a magnézium a szervezetnek szüksége van. Ez az első szám, amely a elrugaszkodni, és amelynek keretében hozza a napi étrendet. Ekkor a leginkább informatív egy táblázatot tartalmazó élelmiszerek magnézium. Napi összeg ennek döntő makroelem a 500-750 mikrogramm. Napközben kiválasztódik az epével, a verejték és a vizelet.

Ha megjelöli hipotenzió és lassul a szívritmus, akkor érdemes egy bővelkedés magnézium a szervezetben. Bár általában a túlzott mennyiségű ilyen anyagot könnyen kiválasztódnak laza széklet.

Napi étrend

Sőt, ha nem szükséges, hősies erőfeszítései nagy pénzügyi beruházásokat. Táblázat tartalmazó élelmiszerek magnéziumot, megmutatja nekünk a szabványos egy egészséges ember. Azonban nem szabad elfelejtenünk, hogy az alkohol, az erős tea és kávé - ez szintén nem a legjobb a barátok, ők semlegesítjük magnézium, eltávolítja a szervezetből.

Beszéljünk a legfontosabb. Fenntartani az optimális szintet magnézium a szervezetben segít friss hús (nem tartozik a fagyasztás több alkalommal), és a tejtermékek. Ugyanebből a sorozatból lehet azonosítani és korpa hajdina, köles és a babot. Ha Ön vegetáriánus, majd figyelni, hogy a burgonya, a sárgarépa és a spenót, valamint a banán, sárgabarack és az őszibarack. Desszert, gazdag magnéziumban, akkor lehet eper, málna és szeder, valamint a dió.

Kalorikus magnézium források

Segít megtanulni a magnézium az élelmiszer asztalra. Mennyire hasznos ez a tétel, már találtam. A fő termékek, hogy kellene a legtöbbet a táplálkozás, szintén leírták. Ne feledkezzünk meg a magas kalóriatartalmú, de hasznos és nagyon finom adalékanyagok és töltőanyagok. Ez tökmag és napraforgómag, lenmag és szezámmag, dió, csokoládé és kakaó por és csíráztatott búza vetőmag. Kövesse egyszerű útmutatót, és mindig egészséges!