Hozzávetőleges táplálkozás menü minden alkalomra

A megfelelő táplálkozás megköveteli a hasznos szabályok (szokások)

- öt ételek;

- lefekvés előtt az utolsó étkezés után kell átadni legalább két órát;

- reggeli legkésőbb negyven perc ébredés után;

- használja 2 liter vizet naponta (ha nincs ellenjavallat);

- elvégzése mentesítés a nap (hetente 1).

Hozzávetőleges táplálkozás menü 1-es szám

Reggeli: Hajdina (zab) kása. Mennyiség nem haladhatja meg a 200 g

Snack: gyümölcs, bogyós tejtermékek.

Ebéd: növényi leves (marha kevesebb, egy részét - nem több, mint 250 g), a hús vagy hal (100 g). Köretként ideális gabona, de nem szabad fogyasztani legfeljebb heti 3 alkalommal.

Snack: tejtermékek.

Vacsora: túró (készült ételeket sajt).

Hozzávetőleges táplálkozás menü 2.

Reggeli: 2 palacsinta cukkini vagy a burgonya. Burgonya ételek enni nem több, mint kétszer egy héten.

Snack: gyümölcs, bogyós tejtermékek.

Ebéd: lásd menü 1-es szám ..

Snack: tejtermékek.

Vacsora: omlett (180 g), vagy a hús zöldségekkel (200 g).

Minta menü a megfelelő táplálkozás, a böjt napok

Első reggeli: gőz szeletek (hal / hús, 100-120 g) körettel rizs és zöldségek (250 g), zöld tea (nincs hozzáadott cukor).

Ebéd: nem savas és a zsírmentes túró (100 g), alma sült aszalt gyümölcs.

Ebéd sovány tengeri leves (adott esetben) a halakat különböző zöldségek (260 g), főtt hal (100 g), főtt burgonya (1 db), zselés cukor (125 g), és a tea.

Snack: omlett (fehérje) a párban lévő (150 g) húsleves csípő vagy áfonyalé.

Vacsora: Garnelák (100 g), a rizs vagy burgonya cefre (150 gramm), moszat saláta (100 g), a zöld tea.

Minta menü megfelelő étrend alacsony szénhidrát 1-es szám

Reggeli: 2 tojás, saláta a nem-keményítőtartalmú zöldségeket, kívánt esetben ízesített növényi (előnyösen olívaolaj) olaj.

Snack: alacsony zsírtartalmú túró.

Ebéd: növényi leves húsleves (hozzáadása nélkül a burgonya és a borsó), főtt vagy sült hal.

Uzsonna: zsírmentes sima joghurt (jó íze gyümölcs joghurtok gyakran érjük el, hogy és dzsemek, amely sok cukrot és tartósítószert).

Vacsora: főtt hal vagy hús körettel párolt zöldség.

Minta menü a megfelelő étrend alacsony szénhidrát száma 2

B: 200 g garnéla, 100 g paradicsom.

Snack: 2 főtt tojás.

Ebéd: főtt csirke (lehet főtt marhahús), sült, vagy párolt zöldség.

Snack: alacsony zsírtartalmú joghurt hozzáadása nélkül lekvár (előnyösen házi).

Vacsora: főtt hús (hal) zöldséggel.

Minta menü a megfelelő étrend alacsony szénhidrát száma 3

Reggeli: rántotta gyógynövények és paradicsommal.

Snack: 20-30 gramm sajt.

Ebéd: húsleves hús és diétás kenyeret.

Snack: joghurt alacsony zsírtartalmú (2%).

Vacsora: lásd menü alacsony szénhidráttartalmú № № 1 vagy 2 ..

Hozzávetőleges táplálkozás menü fogyás

Reggeli tojás (1 pc.), Grapefruit (0,5-1 db.), A teljes kiőrlésű kenyér (40 g), kávé tejjel (200 ml).

Ebéd sovány hús (100 g), zöldségfélék (250 g), saláta, gyümölcsök (150 g).

Snack: kenyér (40 g), a sajt vagy túró (30 g), a kávé tejjel (200 ml).

Vacsora: sovány hús (100 g), zöldségfélék (250 g), saláta, gyümölcsök (100 g), a tej (100ml).