Hamarosan a nyáron -, hogyan lehet a lábak vékony

Után nehéz téli ünnepek a hasán és a comb késik egy csomó felesleges zsírt. És előre - a nyár, és ezért szeretnék viselni egy rövid szoknya vagy nadrág, de túl kövér lábai nem adja ezt a vállalást teljesítették. Most mi lesz, mindig viseljen maxi? Természetesen nem! Hogyan készítsünk lába vékony? Csak akkor kell kitartóan és rendszeresen hajtsa végre a gyakorlatokat alább javasolt, és hamarosan újra karcsú lábak és cizellált.

Mielőtt az egyes képzési területen, hogy néhány gyakorlását a lábak. Ez lehet egy kicsit futni a helyén, vagy poprisedat többször. Hogy hogyan lehet a lába vékony? Fogunk foglalkozni ezzel a kérdéssel komolyan.

Gyakorlat 1

Állni a láb és kezdeni ezzel gurul a bokáját, majd sarkon. Próbáld meg őket a lehető legvilágosabban, feszíti az izmok a láb. Test egyenes, hogy fel kell tölteni az oldalra, hogy ne legyen. Kezeket a derekát. Ez a gyakorlat nem csak segít megoldani a problémát, hogy hogyan lehet a lába vékony, hanem szolgálhat kiváló megelőzési visszerek.

2. gyakorlat

Kapaszkodj támogatást (pl, egy fal vagy egy stabil szék), és kövesse az ingadozások az irányt a jobb lábát. Próbálja meg emelje fel a lábát élesen, de a térd nem hajlott. Vissza vissza kell olyan lassú, mint lehetséges. Tegye ugyanezt a bal lábát. Ez a gyakorlat segít, hogy hatékonyan és eredményesen csökkentik a láb, ha helyesen tette.

3. gyakorlat

A belső comb nehéz megtalálni a hatékony gyakorlatokat. Mégis vannak olyan módon, hogy megoldja a problémát, hogy hogyan lehet a lábak vékony és ezekben a problémás területeket. Ülj egy székre, és tartsa egy gumilabda csípő. Nyomja össze a labdát úgy, hogy a feszült izmok származó belső combján. Végezze ezt a gyakorlatot, kívánatos nemcsak az edzőteremben, hanem otthon, előtt ülve a TV.

4. gyakorlat

Rendezzük széles lábak és csinál egy kitörés a bal lábát, hogy a bal oldalon. Lábujjak mutató egyenes, a térd hajlított 90 fokban. Érintse a padlót a jobb kezével. Ezután mozog a test a jobb lábát, és állni rajta. Térdet úgy, hogy a sarok megérintette a fenék. Ismételje meg ugyanezt a másik irányba. Monitor egységes légzés.

5. feladat

Lean az asztalra, vagy egyéb megfelelő támogatást, enyhén hajlított lábbal. Egy kis (kb 10 cm), hogy szüntesse meg a jobb lábát a földről, a térd a láb egy kicsit, hogy a jogot, hogy visszavonja. Emelje fel a térd a jobb láb vissza, miközben az átlós tekintetében a bal lábát. Ezt követően, a térd leereszthető. Miután 20 ismétlés, hogy ugyanezt a másik lábbal. Gyönyörű díjat lábak és a fenék -, hogy hogyan lehet leírni ezt uprazhenenie. Rendszeres teljesítményét simított cellulit kialakulását, és csökkenti a hangerőt a combok.

6. gyakorlat

Guggolás nagy nyomást gyakorol a lábak, és teszi őket formás. Hatékonyságának javítása érdekében a gyakorlatokat kell végezni guggolás egy ilyen rendszer: elhelyezni láb szélesebb, bővülő oldalra zokni. Ne hajoljon előre, végezze guggolás a lehető legalacsonyabb, majd egy másodperces késleltetéssel mélyponton, és mássz fel. Ismételjük akár 20-szor.

Egy nagyszerű módja annak, hogy harcolni formás lábak vízi aerobic órák. A víz sűrűsége az osztályban további megterhelését, az izmok kell leküzdeni enyhe ellenállást, így az eredmények azt mutatják, gyorsan.