Felfújt pap: a komplex hatékony gyakorlása

Felfújt pap mindig fontos szerepet játszanak az alakja minden lány. Hány nő álmodik a rugalmas fenék! De hogy azok így nagyon nehéz, fontos csak őszintén akarjuk, és tegyen meg minden erőfeszítést. Annak érdekében, hogy megjelentek felfújt pop, meg kell emlékezni, három fontos dolgot: sport, élelmiszeripari és kozmetikai ellátás. Ezek az összetevők segítenek elérni a kívánt eredményt.

Gyakorlatok feszesíti fenék

Az első dolog, amit fel kell hívni - ez a guggolás. Ez a leginkább hatékony és ugyanakkor egy egyszerű testmozgás. Megteheti őket sokféleképpen. Megteheti ezt a gyakorlatot egy súlyzó, súlyzók, vagy egy labdát. Először meg kell guggolni nem nagyon mély, így a meleg az izmokat. Ez a gyakorlat kell elvégezni a két vagy három 15 felülést. Fontos, hogy a sarok nincs rögzítve a padlón.

Miután a felülés mehetsz sétálni a falon keresztül. Ehhez fekszenek a földön, kezét végig a testét. Legs hajlítsa a térd derékszögben, a maximális pihenést a falnak, és kezdjük, hogy tegyenek lépéseket - néhány fel, néhány le. A nehézség az, hogy nem veszi a fenék a padlóról. Csak így akkor már felfújt, a pap, akinek képek nem lesz rosszabb, mint a képek a magazinok. Séta a fal mentén kell elvégezni tizenötször.

A következő gyakorlat szüksége lesz egy labdát, és egy széket. Ülj egy székre, és nyomja a labdát a térd 30 másodpercig, majd a szünet, és újra kezdeni tömöríteni. Ez a gyakorlat is szükséges megismételni 15 alkalommal. Egy hét után a napi edzések számos megközelítést fokozatosan lehet növelni a felfújt pop annyira a lehető leghamarabb.

Egy másik gyakorlat célja nem csak, hogy erősítse a fenék, hanem a munka a belső comb. Ülj le a földre, húzza ki a karjait, és fekszenek őket a földre. Kezd mozogni a felszínen, kihasználva csak a fenék, hajlítás nélkül a lábát. Öt perc elég lesz ez a gyakorlat.

Amellett, hogy ez az összetett, nem kevésbé fontos kifogást lábak vissza. Seggedbe fújódik rugalmas és a láb - karcsú. Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy székre. Álljon meg a kezét és a hátsó is. Performing hinták vissza, próbálja felhúzni a lábát olyan magas, mint lehetséges. Ezen felül, akkor is, hogy a frissítéseket az oldalon, hogy segít megszabadulni a felesleges mennyiségben. Azt is tartalmazza a szett kitöréseket gyakorlatokat. Ezek nagyon hasznosak a belső oldalán a comb. Van egy mély kitörés előre. A lába mögött áll, nem hivatkozhat az orr és az egész láb. Ez a gyakorlat kell kezdeni 5 támadások, majd növelni a számukat 12.

Ugrókötél is kiváló eszköz, hogy a tökéletes test. Ugrik neki, akkor bemelegítés. Csináld lassan és egyenletesen 5 percig. Ez a gyakorlat nagy reggeli torna, és a bemelegítő este jog.

Nyújtás és gondozás

A komplexum ezek a gyakorlatok kell kiegészíteni rendszeres nyújtás és speciális krémek és cserjések. Szintén jótékony hatással masszázs narancsbőr elleni krémet. Csak az ezen elemek kombinációja, akkor elég szivattyúzzák pop. És amellett, legyen tisztában a helyes és egészséges táplálkozás. Felejtsd el a gyorsétel, különben minden erőfeszítést lesz hiábavaló. A legfontosabb dolog - nem lehet lusta, mert a felfújt papok lányok soha nem megy ki a divatból.