Hogyan naplót fogyás? Minta megfelelő étrend naplót. Legjobb Fogyás naplója

A megfelelő táplálkozás - meglehetősen homályos fogalom, amely mindegyik a maga kezeli, így sok posztulátumain „helyes táplálkozás” jelentős különbségek vannak. Bizonyos - nem enni után este hat, mások számára - a tilalmat élelmiszer gyorséttermek, néhány - az elutasítás, hogy a liszt, édes, sós, füstölt stb Akkor továbbra is hosszú ideig.

Definiálása étkezési naplót

Ez egy olyan dokumentum, ahol a felvétel minden elfogyasztott étel. Fontos, hogy fontolja meg mindent, nem hiányzik egy darab. Meg kell rögzíteni a termékek nevének, élelmiszerek, a mennyiség és az energia mennyisége értéket.

Diary egy kiváló fogyás evés felügyeleti eszköz. Ő egyértelművé fogja tenni, hogy milyen étel, amit eszik, milyen minőségű és milyen mennyiségben. Ez megmutatja, hol van az sérti a diéta megmondja, hogy mi a gyakorlat optimális (ha rendelkezésre áll).

Ez azt jelenti, fogyás naplója bemutatja az étkezési szokások. Talán arra fogja ösztönözni, hogy megváltoztassa őket.

Amennyiben fogyás naplója

Számos lehetőség naplót.

1. A szokásos notebook, notebook.

Előnyök:

- a sebesség-beállításhoz (vagy inkább annak hiánya);

- honnan;

- a mobilitást.

hátrányai:

- hiányzik az automatikus kalória;

- komplex elemzése a rögzített adatok.

2. A kérelmet a Microsoft Excel

Előnyök:

- van gyakorlatilag bármilyen PC;

- könnyű használat;

- képes menteni a memory stick, és kinyitotta bármilyen eszközön, ahol a program telepítve van;

- könnyű számolni a kalóriákat evett, és ennek megfelelően, hogy végezzen elemzést az eredményeket.

hátrányai:

- minden szükséges információt regisztrálja magát (kézi);

- saját helyes képlet.

3. Az okostelefon / tabletta / számítógép, a Google Drive felhő.

Előnyök:

- előnyök Microsoft Excel (lásd az előző változat.);

- információs fájl megnyitható bármilyen készüléken internet-hozzáféréssel.

hátrányai:

- Microsoft Excel hátrányait (lásd az előző kiviteli alak.);

- elég hosszú bejegyzést az információt, ha a munka egy okostelefon;

- Google táblázatkezelő kevesebb funkcionalitást Excel.

4. FatSecret, futó platform iOS, Android és Windows Phone (illetve táblagépen vagy okostelefonon).

Előnyök:

- az egyik legjobb alkalmazások a naplót fogyás;

- a fizetési fegyelem hiánya alkalmazására;

- intuitív interfész;

- nincs szükség, hogy pont magad termék nevét, mindegyikük a programban;

- eloroszosodott;

- Tudod, hogy a termékek és ételek;

- Meg lehet adni a számát mind a fogyasztás és az energiafelhasználást.

hátrány:

- nem megfelelő elemzése tájékoztató információkat.

Hogyan naplót fogyás

A táblázat, ami az élelmiszer-napló, meg kell tenni mindent, ami kapcsolódik a fogyás.

1. Élelmiszer Óra. Fontos meghatározni mind az elején és a végén az étkezés, mint ameddig ül egy asztal közvetlenül befolyásolja a elfogyasztott étel.

2. Fő - közvetlenül a termékek és térfogata. Ha nem tudja a pontos élelmiszer súlyát, és nincs lehetőség mérlegelni az étel vagy termék, amit akar enni, regisztrálja azt a csészét vagy kanalat. Ez könnyen átalakítható később a kalóriák és gramm segítségével asztalt. Sajnos, nem kerülheti el a kalória, mivel ez az egyik legjobb módja, hogy az ellenőrzés a felhasznált energia mennyisége.

3. Egy másik fontos pont - miért eszik. Lehet enni egy gyerek, egy snack a cég, hogy ebédeljen, hogy megfelelnek az éhezés, enni unalmában, stb Minden oka kell rögzíteni egy naplót. A további elemzés ezen okok segít megszünteti extra étkezést.

4. Az az étel ízét. Meg kell adnia (a ötpontos skála elég lenne), hogy milyen kellemes volt az étkezés. Például az 5 - "Bármi az ízlése, az" 1 - "moslék." Ez a skála mutatja be az étkezési szokások és lehetővé teszik, hogy állítsa be a tápegység, az étel nem csak hasznos, hanem finom.

5. Foglalkoztatás fitness / sport. Diary étrend tartalmazza az összes képzési idő: áthaladni gyalogosan, játszik a gyerekekkel, takarítás, lépcsőzés, stb Ez az információ világosan mutatják, hogy mennyi mozgás van az életedben, hogy kell-e módosítani.

6. Egy alkalommal, amikor felébredek, és menj aludni, egy hely az étkezés. Ez az információ fontos, mint a változó és a táplálkozási viselkedés megváltoztatásával a környezetet.

7. Fontos szem előtt tartani, további tényezők. Bejegyzéseket kell címkézni minden út, baleset eseményeket. Annak ellenére, hogy első ránézésre, hogy nincs kapcsolat az étkezés, a későbbi elemzés a napló is érdekes mintákat. Utazás, stressz, betegség és egyéb események jelentősen befolyásolja a minőségét és mennyiségét elfogyasztott étel.

Miért naplót

A rögzítő mindegyik darab meglehetősen gyorsan kapsz egy ötlet termelt volumen napi kalória. Emlékezzünk, hogy annak érdekében, hogy fenntartsák tömeg normál terhelés felnőtt per 1 kg súlya kell 25 kcal.

Fogyasztó a mennyisége vett energia 1 kg lecsökkent 20 kcal.

A súlygyarapodás 1 kg kell fogyasztani körülbelül 35 kcal.

Más szóval, az a személy, átlagos súlya 80 kg kell fogyasztani 2000 kalória annak érdekében, hogy normál súlyú és csökkentik az összeget, ha valaki azt akarja, hogy lefogy.

Ha a súly megy tovább és reset nem működik, úgy tűnik, hogy a kis adag étel fogyasztása, fogyás naplója fogja bemutatni, ahol a hiba a diéta és az életmód. Lehet, hogy egyszerűen nem ellenőrzi, hogy többet enni, mint amennyit kellene, vagy meg kell egyszerűen csak hozzá a fizikai aktivitást.

Minta étkezési naplót

Szóval úgy döntött, hogy naplót fogyás. Egy mintát megtalálható alább. Ismét fontos felírni bármit veszel, legyen az egy csésze tea, rágógumi, vagy egy kis darab csokoládét.

dátum	Idő, amikor felkel, és mikor megy aludni. alvás hossza Áramlási	Az idő, amikor Prien maete élelmiszer	A szolgálati idő az étkezés	Pro kek	A mennyiség (tömeg, méret)	kalória	az íze	miért eszik	étkező	Más típusú információ-CIÓ

Megfelelő étrend napló tartalmazza az összes főbb pontjait.

hibák

A fő hiba, hogy gyorsan molesztálás napi naplózást. Ebben az esetben meg kell emlékezni, hogy nincs szükség fenntartani, hogy az egész élete végéig. A diéta és életmód egyértelmű lesz, és elemzés céljára elérhető két vagy három hétig.

Elfelejti, hogy regisztrálja csak egy ételt, nem rohan, hogy dobja minden mást rögzíteni. Ha emlékszel, hogy megette, ír, akkor is, ha kb. És biztos, hogy az írás a más technikákkal. Ha nem emlékszik egyáltalán, adja meg a megjegyzések, nincs nyilvántartás. A legjobb fogyás blog - az egyetlen, amely részletes információkat tartalmaz a diéta és életmód.

Ne felejtsük el, hogy a főtt ételek más kalória, mint a száraz. Ezért van két változata számításokat. Első kiviteli - tömegének meghatározására ételt főzni. A második - az információk segítségével a helyszínen már sok főzés.

Nem katasztrófa fog történni, ha egy vagy két nap a két hetes intervallummal akkor nem tudja kijavítani az összes elfogyasztott kalória a naplót.

találatok

Két hét múlva elérhető lesz a tényleges kép a diéta. Elemzése után az összes rekordot, akkor elkezd fokozatosan változik az életmód, étkezési szokások, stb Fontos, hogy ne húzza át a teljes múltja, valamint hogy módosítsa a diéta fokozatosan összpontosítva egyetlen változás. Például, a következő két hétben, hogy növeljék a fehérje mennyiségét fogyasztott, tehát nem állítsa be a zsírok és szénhidrátok. Két hét múlva, akkor beállításokat az elfogyasztott zsírok és a szénhidrátok.

Legyen szép és egészséges!