Az online Edző: hogyan szivattyú fel a bicepsz súlyzók

Mi nők gyakran figyelni, hogy a szám, mint nyáron öltözött férfi? Természetesen a kezét. Relief bicepsz hatni minden lány. Ez annyira szép, hogy egy erős ölelés. És fizikailag erős ember tartják sokkal érdekesebb. Meg fogja védeni, vagy segíteni a nehéz tárgyakat. De először, neki kell dolgozni kevesebb nehéz dolog - súlyzó. Hogyan szivattyú bicepszével súlyzók?

Meg kell kezdeni egy előzetes vizsgálatára és értékelésére. Ügyeljen arra, hogy mérje a bicepsz a legszélesebb pontján segítségével a szalag , és rögzíti a teljesítményt. Természetesen a kör növekszik nemcsak növeli az izomtömeget, de az egészséges emberek általában nem úszik kar zsírt, így ez a szám elég pontos, de nem abszolút. A méréseket kell végezni, és írásban rögzíteni kéthetente egyszer. Ritkábban ez nincs értelme, mert akkor elveszíti a motiváció, gyakran - az eredmény lesz elég meggyőző. Ugyanakkor a felvétel kell végezni rendszeresen, akkor jegyezze fel a mérési eredményeket ugyanazon a helyen, ahol úgy gondolja, a fehérje mennyisége fogyasztott naponta.

Ha szeretné megtudni, hogyan lehet pumpálni a bicepsz súlyzók, írj sokat, könnyű eltévedni között a nagyszámú gyakorlatokat és utasításokat. Azonban írni egy kicsit arról, hogyan lehet fenntartani az izomtömeget sokáig. Először is, akkor szükség van a rendszeres képzés, képzési támogatás lesz szükség, hogy legalább 75% -os terhelés, amit a gyakorlatban egy sor izomtömeg. Így tervezzük előre fizetni bizonyos ideig a képzési folyamat. Másodszor, annak érdekében, hogy ne veszítse izomtömeget, meg kell etetni, ezért figyelni, hogy a lassú szénhidrátok, mint például a gabonafélék és a hüvelyesek. A kenyér és a cukor kell, hogy legyen nagyon óvatos, különben lehet, hogy egy teljesen felesleges zsírréteg alatt az izom. Harmadszor, a fehérje mennyiségét az étrendben kell majd 25% -kal csökken időszakhoz képest, amikor beírja az izomtömeg.

Ha az Ön által keresett információt, hogyan lehet pumpálni a bicepsz súlyzók, a súlya a súlyzó írni egy kicsit. Férfi kell kezdeni egy 2 kg-os súlyzó, 2-3 hónap múlva elkezdheti használni trehkilogrammovye. További 2-3 hónapon belül, akkor lépni a nehezebb, ha megtalálja őket. És jobb, ha megy az edzőterembe, de természetesen a hazai képzési megvannak az előnyei. Kezdés edzés jobb otthon, és továbbra is a teremben. Elvégre, ha készülve, akkor jól néz ki, még a háttérben a csarnok törzsvendégek. Így indul képzés azonnal.

Milyen gyakran kell a képzés? A szakértők a gyakorlati tapasztalat, hogy tudjuk, hogyan kell pumpálni a bicepsz súlyzók javasoljuk, hogy nézze és hetente 3-4 alkalommal. Ha lesz ennek kevesebb, mint három, az eredmények, hogy túl sokáig várni. Ha többet - akkor nagyon fáradt, és nem ad az izmokat vissza, ami tovább ronthatja az eredményt. 5-6-szorosa a hét kezdhetjük csak jól képzett sportolók.

Szóval, hogyan lehet pumpálni a bicepsz súlyzók? Kínálunk egy jó gyakorlat a bicepsz.

1. Dőljön hátra a kanapén (a torna pad, fitball), úgy, hogy a feje mögé volt elég hely, akkor csúszott a kanapén, miközben nem csak a törzs felett a derekát. Lábak hajlítva a térd 90 fokban. Hands súlyzókkal kell emelni fel, teljesen nyújtva. Engedjük le a karok a kanapén így nyújtottuk párhuzamos a testtel. Akkor meghajlítani a fegyvert, így súlyzó a vállízület. Ezután emelje fel a kezét, hogy a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg 30 alkalommal. Legalább két megközelítés.
2. Legs szélesebb váll, kezet gantnelyami megnyúlt a kézben, az alkar feltámasztott és kialakítson egy 90 fokos szögben a padlóra. Hogy csökkentse a könyök előtte, hogy nem csökkenti a vállát. 30 ismétlést, 3-4 készletek.
3. Maximálisan híg váll és emelje az alkar, a padlóra merőlegesen. Alkar dumbbells csökkenteni kell, hogy a váll sustavam.30 alkalommal a megközelítést, legalább 4 db. Legyen óvatos ezzel az edzés, nem túl nagy súlyt.

A munka alkarját rendszeresen - és hamarosan nem kell szégyenkeznie, hogy jelenik meg a strandon, vagy az edzőteremben.