Hogyan lehet fogyni az elmúlt hónapban 5 kg? Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy kárt az egészségre

„Ahogy az elmúlt hónapban, hogy lefogy 5 kg?” - az egyik legégetőbb kérdés ma. Törvényei szerint a piac, ha van igény, ott kell lennie egy ajánlatot. És sok közülük - a sok „szakértő” az ajánlat nem szabad a szolgáltatások. Mielőtt ad a pénzt szerzett vissza-törés munka, meg kell ismerkedniük az a tény, hogy a fogyás egy olyan folyamat, amely a diéta és hogyan kell igazán fogyni szabad alapon.

Iskola Természetesen a fiziológia, hogy segítsen

Sokan még mindig az iskolában tudni az anyagcsere az emberi szervezetben. Ez az úgynevezett anyagcsere. Anyagcsere akár új anyagok a szervezetben szintézissel vagy elpusztítani őket. A szintézis az új komplex nevezett anyagok anabolizmust és pusztítás - katabolizmust. Az összetett anyag:

1. Fehérjék, melyek beépített minden izom a szervezetben.
2. Szénhidrát, amellyel a szervezet megkapja az energiát.
3. Zsírok energiát szolgáltasson a betétek formájában a szervezetben.

Egy sportoló, aki azt akarja, hogy az izomépítés, próbáltam tartani az anyagcserét keresett anabolikus és katabolizmust kell keresni enyhítésére testsúly. Ha csak szét a polcokon, majd valóban fogyni 5 kg egy hónap alatt, szükséges, hogy korlátozza a szervezet zsír és szénhidrát, hogy egy kis terhelés, ami az anyagcserét, hogy elpusztítsa zsírlerakódás. A folyamat során a pusztítás a felszabaduló energia, ami elengedhetetlen a működését az emberi szervezetben. Egy fontos pont -, hogy megakadályozza a felesleges szabad energia rakódott vissza a zsírt.

vészes szokások

Ha a dohányzás - ez inkább egy lélektani szokás, megszabadulni, hogy nehéz, ítélve az a tény, hogy számos szakmai sportolók füst, elrejtve a kíváncsiskodó elítélő nézeteit, majd az alkohol minden könnyebb. Alkoholos valószínű, hogy érdekli a téma a dömping a túlsúly, és az érdekelt feleket, hogy feladja az alkoholfogyasztás egy hónapig a pincében.

Először is az alkohol lelassítja az anyagcserét. A folyamat során a fogyás kell gyorsítani a katabolizmust, és az alkohol megállítani. Másodszor, az alkohol mindig snack - az extra kalóriák ellenőrizetlen alakulnak megsemmisítése anabolizmus. Meg kell, hogy azonnal mondja magának, hogy a fogyás az elme -, hogy lefogy, akkor ne igyon alkoholt. Általában. És pont.

Egy kicsit a lehetőségek a test

Mind a folyamatok játszódnak le az emberi szervezetben, mindenekelőtt attól függ, hogy az étrend és az életmód. Megpróbálta befolyásolni a szervezet kémiai úton, fogyasztó speciális készítmények, amelyek gyűjtenek az ügyfelek, anélkül, hogy megváltoztatná a szívó és fogyasztás kalória, akkor érheti el a rövid távú eredményeket. De ez így is károsítja a szervezetet, és a fő feladata, hogy lefogy az elmúlt hónapban 5 kg, akkor viszont egy probléma, hogyan lehet megszabadulni a fájdalom a máj, a vese és a gyomor. Akkor megáll hirtelen fogyasztani élelmiszer, megy a víz, ami szintén ad egy rövid távú eredmény - az első az élelmiszerrel érintkező az élelmiszer a szervezetben legalább megfelelnek a szervezet energia és hozzon létre egy tartalék formájában zsír. Nem lehet siettetni a végletekig - fogyás folyamatát meg kell tervezni előre elvégzett szigorú korlátokon belül.

Előkészítése a test mentesítés túlsúly

Mielőtt a fogyás, a test kell készíteni - át neki, hogy egy olyan rendszer, hogy nem kapta meg a stressz, és nem teszi zsírraktárak. Nem rendelkezik semmilyen kemény változtatásokat az étrend és az életmód, meg kell az előkészítő időszakban, ami tart legalább egy hónapig, egyértelműen megfelelnek öt feltétel:

1. Kizárása az étrendből a gyorsétterem. Minden gyors étkezés ki - pástétomok mellbimbótakaróval, kényelmi élelmiszerek. Szeretnék enni, enni és elvékonyodik - alma, banán, dió, répa.
2. Kizárása az étrendből minden édes és szénsavas italokat. Szeretnék inni - tea, kávé, víz. Gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak sok vizet. A víz térfogata iszik naponta kell legalább 3% a teljes testtömeg.
3. Ahhoz, hogy minimalizáljuk a bevitt cukor és a só. Teljesen tiszta a diéta nem szükséges, mint a cukor, vagy inkább annak összetevői - glükóz, szükséges az agy létfontosságú és a sót tartalmaz nyomelemeket, amelyek részt vesznek anyagcsere-folyamatokat.
4. Adjon bőséges kínálat az oxigén a vérben. Kötelező szellőztetés, plusz egy fél órás séta a friss levegőn.
5. Egészséges alvás. A legalább napi 8 órában.

A merev végrehajtását az öt pontból lehetővé anélkül, hogy a testmozgás és a diéta, hogy lefogy egyszeri díj 5 kg. Vélemények az emberek lefogyott megerősítik a képzés hatékonyságának szervezetben.

Anélkül, matematika nem

Az egyik lépés visszaállításához túlsúly diéta. Fogyni 5 kg egy személy egy gyors anyagcserét, amely kizárta a diéta a fast food, korlátozott fogyasztás cukor és só, és kellő mennyiségben kerül a víz és az oxigén, a pincében. A többi diéta edzés nélkül is hangsúlyozzák, hogy csak növekedéséhez vezet a testzsír.

Biológia tudjuk, hogy 1 gramm zsír - 9 kalóriát tartalmaz. Kiderült, hogy 5 kg zsír - ez 45.000 kalóriát, vagyis minden nap el kell veszíteni 1500 kalóriát. Ez nagyon hasonlít a zsírégetést. Azonban a teljes tömeg veszteség, amely nem csak zsírt, hanem az energia tartalékok formájában a szénhidrátok és fehérjék formájában izom, ami szintén elvész, elég eredmény. Meg kell, hogy megfelelően kiszámítja a kalória, hogy adja meg a test és a fogyasztott, valamint hozzon létre egy hiány 1500 kalóriát.

Egy sor eszköz monitoring

Mivel a zsírégetés folyamat meglehetősen időigényes, meg kell felhalmozni a kis eszközöket, amelyek lehetővé teszik, hogy ellenőrizzék szívó- és kalória felhasználás:

1. Háztartási mérlegek súlyú részlege századmásodperc kilogramm - a mérés pontosságát. Mérlegelni kell minden nap ugyanabban az időben.
2. Konyhai mérlegek pontossággal 1 gramm. Meg kell mérni az összes termék használata előtt.
3. Pulzusmérő kiszámításával kalóriát fogyasztanak. Ennek költséghatékony lehetőség segít a fogyás a normális stopperórával - pulzusszám méréshez szabad állapotban és terhelés alatt, és az azt követő számítási elégetett kalóriák az asztalokon.
4. Centimeter mérni a hangerőt a láb, a csípő, derék, mellkas, kézzel megfogható, milyen területen a testzsír több képlékeny.

Az első lépés - az energiabevitel szabályozására

Most könnyen megtalálja a kész táblázatot kalóriatartalmú ételek, valamint a táblázatban a fehérjék, a szénhidrátok és zsírok. Meg kell szerezni, egy hónap, hogy lefogy az 5 kg ismerete nélkül a tartalom a termékek nem lehetséges. A táblázatból válassza ki a hozzáférhető lakóhely szerinti régió élelmiszerek alacsony kalória és a zsír és a szénhidrátok, de magas a fehérje. Ezután minden egyszerű, a legfontosabb dolog - szem előtt tartani:

1. Az élelmiszer-fogyasztás osztva számos módszer, legalább 6-szor egy nap, de egy kicsit - ez fogja az anyagcserét üzemképes, és nem volt a vágy, hogy enni.
2. Az első felében a nap élelmiszereket fogyasztani szénhidrát prioritást élvez, és a második - csak fehérjetartalmú ételek.

További részletes információkat módszertana megfelelő táplálkozás megtalálható kellő időben „lefogy Elena Malysheva”. Ugyanez a műsorvezető Malyshev, aki orvos az orvostudomány és egyetemi tanár.

tippek MD

Csodálatos természetesen visszaállítani túlsúly „lefogy Elena Malysheva” elsődlegesen három hónap, és magában foglalja a zökkenőmentes az alacsony szénhidráttartalmú diéta, csökken a szénhidrát bevitel minimális, majd a zökkenőmentes átmenetet az alacsony szénhidráttartalmú diéta. Ez a kurzus megengedi, hogy lefogy stressz nélkül a szervezetben. Elzárja a napi étrend 100 kcal szénhidrátokból, akkor bolond a test, arra kényszerítve őt, hogy váltson az energia saját zsírjában. Kiváló technika. Azonban a hangsúly a fehérje termékek, a szerző nem ért egyet, hogy közben az égő zsír fogják égetni, és az izmokat. És ha egy személy kell, hogy tartsa az izomtömeg, meg kell fogyasztani több fehérjét - az áramlás sebessége 2 gramm 1 kg testtömeg. Általában Elena Malysheva Természetesen nagyon hatékony.

Kalória, hogy nem olyan könnyű tölteni

Emlékezés a drága hiánya kalória 1500 egység naponta, arra a kérdésre, hogyan kell lefogyni az elmúlt hónapban 5 kg, hozzáadott még egy: „Hogyan kell hatékonyan használni a kalória?” Ez nagyon egyszerű -, hogy töltse be a szervezet fizikai és szellemi munka. Ez nem jelenti azt, hogy lefogy az első nap szaladgálni a parkban, vagy emeli a mércét. Képzetlen ember betölteni a kezdeti szakaszában a gyalogos fürgén egy óra elég lesz. Ha megy, akkor meg kell, hogy ellenőrizzék a pulzusszám, ami 70-80% -os maximális pulzusszám, amely úgy számítjuk ki, a kor a szám 220. Például, ha egy személy akik fogyni, 37 éves, a maximális pulzusa 183 ütés percenként. Ennek megfelelően, hogy indítsa el a zsírégető pulzus kell tartani a 128-146 ütés percenként. Ha a frekvencia csökkenti a szervezet nem igényel energiát, ha több - a szív képes reagálni a szívroham!

Ha nincs cselekvési tervet a témában „Testnevelés”

Valószínűleg csak egy százalékát a lakosság pontosan tudja, hogy milyen gyakorlat van szüksége, hogy végre egy kiadási kalóriát. Szóval nem kell csalódni, majdnem eléri a kívánt célt. Van egy érdekes persze, hogy éget sok kalóriát - „Lefogy Marina Korpan”. Igen, a világ számos tanfolyamok fizikai gyakorlatok, aerobic, fitness, és egyéb területeken. Ezek azonban mind azonos alap gyakorlatok, mind a mintákat. És Marina Korpan ismeretében fiziológia, létrehozott egy rendszert gyakorlatok „lefogy az elme”, aki eljárva a maga módján, hogy különböző emberi szervet, összesítve teszi, hogy szaporodnak az elért eredményt. Az órák jól látható a fitnesz gyakorlatok, jóga, Bodyflex hogy végeznek egy bizonyos sorrendben, így a test pihenni, hanem azáltal, hogy a fáradékonyság. Egy csodálatos technikával.

A fizikai aktivitás az éhes izmokat

Amellett, hogy a tanfolyam „Lefogy Marina Korpan” ügyes fiatal súlyemelő természetesen. Szükséged lesz egy közönséges 16 kilogrammos súlyt. Összehasonlításképpen, a súlya sokkal olcsóbb, mint gyúrni, futópálya és egyéb sporteszközök. De a teljesítmény a versenyt velük. Gyakorlatok súlyokkal segítségével súlya sporteszköz, jól megrakott minden izom az emberi testben, növeli a pulzusszámot, fejleszteni a mentális koncentrációt. Munka súlyokba nagy teher a láb izmait és hátizmok, amelyek a legnagyobb a szervezetben, és a legtöbb falánk az energiafogyasztás szempontjából. Súlyokkal kalóriát biztosított elejétől végéig az osztályban. Side tényező súlyemelő a növekedés a vállízület, ha a köznapi nyelven - vállak szélesíteni. De a növekedés az izom a szervezetben szabályozza a fehérje bevitel. Akár tetszik, akár nem - mind kötődnek a táplálkozás.

lelkiállapot

Természetesen minden fogyás logikusabb kezdeni a diétát. Vélemények fogyókúra ember azonban, hogy kijelentsem diéta önmagában nem elég. Szükség van ezen kívül, hogy vegyenek részt a testmozgás. És különben is, azt még feladni a rossz szokásokat, és távolítsa el a diétát egy csomó dolog nagyon finom. Mielőtt elkezdené, hogy lefogy, akkor meg kell mentálisan felkészülni magad. A teljesen kifejlődött tápellátó áramkört, órák, játszanak a fejemben, és dolgozzon ki lehetséges stressz megoldásokat. Az elején mindig a helyzet nagyon bonyolult. Meg kell tervezni minden olyan tevékenységet megkezdése előtt. A hatékony végrehajtásának feladatát kell kitölteni a naplót. Tűzte célokat és elérni őket vallásilag. Motiváció és önostorozás szívesen.

Kiegészítők a fogyás

Között a sportolók gyakran hallani csoda drogok, amely lehetővé teszi a rövid időt veszít egy óriási kilogramm anélkül, hogy kárt a szervezetben. Igaz, enni és elvékonyodik. De a kábítószer-használat indokolja a kötelező fizikai aktivitást. Ha lenyeli a tablettát, miközben feküdt a kanapén, akkor nem lesz semmilyen hatása.

1. L-karnitin. Szintetizálják emberben a vese és a máj. A zsírégetés közvetlenül részt vesz, szállító zsírsejtek a mitokondriális mátrixba, ahol elég energia kibocsátása. Az aktív égő testzsír nincs ideje szintetizálni az L-karnitin, segíthet neki a gyógyszer szedését orálisan.
2. Omega-3 zsírsavak. Halakban, magvak és diófélék, de nagy fizikai terhelés gyorsan fogy. Fogyasztás omega-3 során fogyás növekedést anyagcserét, javítja az agyműködést, és a szív-érrendszerre. Fokozzák az inzulinérzékenységet, így szénhidrátot lassan emészthető, tartja az energiát a számukra kárt zsírsejtek.

Grow vékony az elmével, és minden, amit kap!