Hogyan kell használni a fehérje fogyás?

A fehérje az alapvető szerkezete minden élő sejtben. Egyszerűen be kell vonni a napi étrendben. Aminosav, amely biztosítja, lehetővé teszi, hogy egy időben, hogy állítsa vissza a fehérjék a szervezetben. Protein egy rendkívül értékes összetevő, amely szabályozza az anyagcserét, mert a test emésztési expends nagy energia tartalékokat. Hogyan segíthet a fehérje, hogy lefogy?

értéke fehérje - annak összetételét

Annak érdekében, hogy jól megértsük, miért fehérje annyira hasznos és hogyan járul hozzá a folyamat a fogyás, akkor először meg kell érteni a szerkezetet. A fehérjék szintetizálódnak minden szövetben és szervben, de a fő termelési van az izmokban és a májban.

A fehérje háromdimenziós fonal szerkezete, épített az egyes aminosavakból. Amin- vagy karboxil-csoport, ezeket az alapvető építőelemek kapcsolódnak egymáshoz peptidkötésekkel, ami egy polipeptid-láncot. Oldalláncok aminosavak kölcsönhatásba léphetnek különböző helyeken ez a téma, amelynek kapcsán ez nem egyszerű, és csavart egy hasonló alakú a labda a gyapjú vagy csavart papírlap. Ezzel szerkezet, áramló közvetlenül a sorrendben aminosav kölcsönhatások, fehérje szerez különböző anyagcsere-funkciók.

Az emberi szövetek alkotják különböző aminosavak, összesen 21. Ezek közül csak egy része a szervezet által termelt saját - endogén aminosav. A többi kell élelemmel, és utalunk rájuk, mint exogén.

Mi a fehérje mennyiségét a szervezetnek szüksége van?

Minden ember kell fogyasztani protein adag alapján életkor, a testsúly, a nem és a fizikai aktivitás szintje. A kereslet a fehérje minden más, hogy ez egy tinédzser a vegetációs időszakban, 30 éves testépítő, vagy 40 éves triathlete. Mivel a hiánya, és ez a felesleg lehet egy szervezet káros eseményeket.

A szervezet követelmények attól nemcsak a sport, hanem a cél a képzés és étrend rendszer. A kereslet a protein a legmagasabb teljesítmény sport, különösen képződése során a test, „szobrok”. Zsír, fehérje, szénhidrát - fogyás csak akkor lehetséges, ha megfelelően kialakított egyensúlyt.

Miért során fogyás szükséges, különösen vigyázni a megfelelő adag kiváló minőségű fehérjéket?

Először is, a hiány a kalória izmok fokozott igény fehérjék eredményeként katabolikus reakciókat. A szervezet, ha nem kap elég energiát más forrásból származó, megkezdődik aminosavak az izomszövet. Ezért sportolás közben diéta egy személy kell fogyasztani őket, mint máskor. Másodszor, a fehérjét megemészti gyorsan és okoz „termogén hatás”.

metabolikus utánégető

A fehérjék elengedhetetlenek az élethez, hanem a szervezet megemészteni őket sokkal nehezebb, mint az asszimiláció a szénhidrátok vagy zsír. Annak érdekében, hogy megtanulják, és használja őket az étel, amit több energiára van szükségük. Egy gramm fehérjét biztosít 4 kalória, de az asszimiláció megköveteli a fogyasztás akár 24 kalória! Ezért étrend magas fehérje gyorsítja az anyagcserét, és ad egy gyors hatás formájában fogyás. Ezek közvetlenül befolyásolják az emésztést és a felszívódást a magasabb energiafogyasztás még egy pihenő, így a fehérjét használt fogyás. Ez a fajta étrend segít megszabadulni a nem kívánt kilogramm.

Mennyi fehérjét kell fogyasztani során az étrend?

Természetesen a helyes útra az összes biokémiai folyamatokat a szervezetben szükséges egy bizonyos adag fehérjék választott kifejezetten egy adott célra. A legjobb módja annak, hogy helyes kiszámítása a szükségleteiket - az, hogy az fehérje számológép sovány testtömeg, vagyis a sovány testtömeg. Női fogyasztanak kevesebben, mint a férfiak, és nem az izomtömeg.

Ha a nap folyamán az egyetlen tevékenység az egyetlen aerob elég 1,5-2 g fehérjét tartalmaz 1 kg testtömeg, míg végzők több és súlyzós edzés kell fogyasztani 2-3, 70 kg átlagember képzési idő kell enni 140 gramm fehérjét egy nap, amely egyenértékű a fogyasztás 700 gramm húst! Ez nem könnyű feladat. Sokkal jobb, ha a fehérjék származnak a különböző forrásokból. De a lista diéta fehérje kell megfelelően kiválasztott egyedi jellemzői a szervezet.

Hogy mennyi fehérjét fogyasztunk a szervezetben, ez szabja meg az érthetőség fokára, és korlátozza a aminosavak számát. Egg fehérje (ovalbumin) és az anyatejben (laktalbumin) a leginkább hasonló a készítmény a test fehérje, így használják a legjobb előnyt. A közötti arány az egyes aminosavak részét képező ezen fehérjék tartják optimális - a standard, ami összehasonlítva más fehérjékkel.

A kereslet a fehérjék

Értékelése a tápértéke különböző fehérjék és az étel nagy gyakorlati jelentőséggel bír, különösen azok számára, akik a diéta és szeretné, hogy egy darabot az álom. Szükséges, hogy helyes rajz teljes erővel, hogy fedezze a kereslet az egyes komponensek, mint a hiányos élelmiszerek és tápanyagok.

Honnan tudom, hogy a minőségi fehérjét?

Erre a célra a „aminosav gyors”, azaz elemezni a minőségi exogén protein során elfogyasztott ételek, az ideális „modell.” Ez korlátozza a felhasznált egyéb aminosavak származó élelmiszer fehérje szintézist, hogy milyen mértékben százalékában azonos aminosav a fehérje modellben. Ha bármikor étkezés fogyasztása csak 70% L-metionint, alapján 1 g nitrogén, míg a modell fehérje, ami azt jelenti, hogy csak 70% -a az aminosavak akkor használható fehérjeszintézis. A táplálkozási értékét és minőségét az utóbbi ebben étkezés lesz, ezért csak 70%.

Amikor tervez diéta, emlékeztetni kell arra, hogy a fehérje található fogyókúrás termékek, mint a tojás, hús, hal, valamint a tápanyagok, amelyek a teljes körű, az aminosavak és jellemző a nagymértékű biológiai hozzáférhetősége.

Fehérje - egy nagyon fontos táplálkozási összetevőt. Ennek használata segít kalóriát éget, és segít izomépítés, így egy fontos része a diéta. Ez sok előnye van, ami pozitívan befolyásolja a működését a szervezetben. A fehérje részt vesz az anyagcsere, és biztosítja megfelelő működését minden szervrendszer. Ez hála neki korrigálhatja a növekedés és az emberi fejlődés, valamint a kártérítést.

Mi tartalmaz fehérjét? Listája karcsúsító termékek

A gyümölcsök és zöldségek spenót, guava, papaya, paradicsom szárított formában, zöldborsó és articsóka. Hús: marha, sertés, strucc. Fish érdemes megjegyezni lazac, laposhal, tonhal konzerv, csendes-óceáni tőkehal. Gazdag fehérje tojás, csirke, kis ötlet. Szintén a diéta bevezetése szükséges hüvelyesek és a gabonafélék.

Összefoglalva

Az állítás, hogy „fehérje az izom vágások” a legsikeresebb! Termékek, amelyek nagy dózisban is, hogy a jóllakottság érzését, ezáltal lehetővé téve az irányítást a fogyasztási anyagok, mint a zsír és fehérje fogyás. Az azonos mennyiségű kalóriát formájában fehérje adja az érzést, hogy tölti a gyomrot és több időt vesz igénybe, mint abban az esetben a szénhidrátok.

Íme néhány fontos oka döntene, hogy a fehérje fogyás:

• Ez a diéta segít izomtömeget. Fehérje az alapvető építőanyag izmokat, így ha álmodnak a szám testépítő - van, hogy jelentős mennyiségű fehérje.
• Összehasonlítva fehérje és a szénhidrát a fogyás, akkor magabiztosan mondani, hogy az első határozottan jobb telített, mint a szénhidrátok.
• Protein gyorsítja az égő zsírszövetet.
• Élelemmel, hogy ez nélkülözhetetlen energiaforrás.
• Fehérje az étrendben kedvezően befolyásolja a libidót.
• Ez segít fenntartani a sav-bázis egyensúly és víz egyensúlyt.
• Az aminosavakat bioszintézisében résztvevő immun szervek megerősítése és védik a szervezetet a kórokozók.

A diéta magas fehérjetartalmú, hogy csökkentse a zsírfogyasztás, miközben biztosítja a nagy mennyiségű fehérje a test. Ez a módszer a fogyás, azonban meg kell jegyezni óvatosan, előnyösen nem hosszabb, mint 3-4 hét. Ellenkező esetben kárt lehet alkalmazni, ami növekedéséhez vezet a savasság a szervezetben, és ennek eredményeként - növekszik a terhelés a hasnyálmirigy és a vesék. Ennek az a következménye lehet arthritis, ezért a szakértők azt javasolják a diéta egy hónap, hogy helyette a hagyományos alacsony kalóriatartalmú étrend. Ez biztonságosabb, hogy egy fehérje diéta körülbelül egy hétig.