Hogyan hízik gyorsan srác 17 éves? súlya és magassága tizenéves Norma

Nagyon gyakran a serdülőkor problémája súlyú. Ebben a korban a túlzott soványság hozzájárulhat komplexek. Idővel, a pubertás alatt, fiúk szeretné, hogy egy erős és megkönnyebbülés törzs. Ennek eléréséhez azonban lehetetlen anélkül, hogy elegendő mennyiségű izomtömeg. Hogyan hízik gyorsan srác 17 éves és egyúttal, hogy hozzon létre egy erős és feszes törzs? De először meg kell foglalkozni a probléma az elégtelen súly és megérteni az okait annak előfordulása.

Okai súlyú serdülők

A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, hogy az okok hiány súlya minden esetben külön-külön.

Ennek fő okai a következők.

1. A gyors növekedés. Évesen 13-14 éves fiúk elkezdenek erősen hozzá a növekedéshez. Izomtömeg nincs ideje, hogy nő olyan gyorsan.
2. Étvágytalanság. A probléma a rossz étvágy vagy annak hiánya miatt lehet parazita és szomatikus betegségek, mentális zavarok, alultápláltság.
3. Stressz és betegség. Az érzelmi állapot a serdülők nagyon instabil, így az étvágy is jelentősen csökkentek vagy hiányoznak. Az is lehetséges megsértése miatt a robotok a különböző folyamatokat a szervezetben, különösen az anyagcsere és hormonális állapotát.
4. Motoros aktivitás. Túlzott testmozgás és a kiegyensúlyozatlan táplálkozás nem teszi lehetővé, hogy hízik.

Különös figyelmet kell fordítani a szülők a fiú, mint egy tinédzser, és ha szükséges, kérjen szakmai segítséget.

súly és a növekedés üteme

Norm - átlagos, jellemző az egyes paramétereket. Ez lehetővé teszi, hogy értékelje a fizikai fejlődése személy és az egészség. Minden egyes személy, kortól függően, súlya határozza meg a sebességet és a növekedés. A táblázat az átlagos fizikai fejlődését a serdülő-hím idősebb 16-17 év, és megengedett eltérések mutatók.

A kapcsolat a súly és a magasság nagyon fontos a kialakulását egy tizenéves test. Az arányos kapcsolat segít meghatározni a alkalmasságát közötti eltérés a kor norma.

Ha a testalkata Man utal ectomorphic, akkor hízni lesz sokkal nehezebb. De ne ess kétségbe, betartva bizonyos szabályokat és tippeket könnyedén nemcsak növeli az izomtömeget, hanem, hogy ez egy vonzó megkönnyebbülés.

Hogyan hízik és hízik

A szervezet azon képességét, hogy növeli az izomtömeget nagyon egyéni. Attól függ, hogy az összeget a szintetizált fehérje (ez befolyásolja a tesztoszteron szintet, növeli függően stressz), és a genetikai hajlam az izomrostok növekedését.

Mielőtt gyorsan hízik, srác 17 éves Nagyon fontos, hogy megértsük a szabályok által meghatározott száraz tömeg, annak érdekében, hogy ne váljon a tulajdonosa egy nagy mennyiségű zsírt.

Növelése kalóriatartalma termékeket. Ha súlygyarapodás szükséges, hogy a szervezet sok kalóriát, a növekvő energia értéke az étrend.

Menetrend ételeket. Reggeli opcionális 15 percig ébredés után. További étkezési kell minden 2-3 órában. A legfontosabb dolog a súlygyarapodás - nem ad a test használja a saját szövetek energetikai gazdagodás.

Ital nagy készülékek. Sly étrendi bevitel. Ha nagy edényt, ellenőrizze, hogy teljesen befedje étellel.

A használat utáni képzés komplexek. Miután az edzőteremben van szüksége a lehető leghamarabb helyreállítani az elveszett energia használata miatt a magas kalóriatartalmú ételek és belkovosoderzhaschey. Segítség izmok talpra után teljesítményű terhelések fogja használni a kiváló minőségű szénhidrát és magas kalóriatartalmú koktélt.

Magas kalóriatartalmú étrend. Összeállításakor a diétát kell összpontosítani magas kalóriatartalmú ételek és megszünteti a használata az egész zöldségek és zabpehely. Túl terjedelmes termékek gyorsan okozhat teltségérzet és azonnal vissza az éhségérzetet.

Monitoring az energia értéke a napi étrendet. kalóriaégetés vezérlés lehetővé teszi számukra, hogy megfeleljenek a megengedett határértéket, és ellenőrzik a súlygyarapodás miatt izom vagy zsír.

Racionális megközelítést kardio. Ezeket nem lehet túl erős, és rövid életű. Fokozott étvágy, növeli a hatékonyságot a helyreállítási folyamatok és felgyorsítja az anyagcserét - ez az, amire szüksége van, hogy hízni. És mindezt csak azért, mert a megfelelően elvégzett szív.

Vonat csak egy teljes étkezés. 1 óra megkezdése előtt a hatalom terhelések kell bevenni étkezés magas kalória. Akkor a szervezet nem használja fel több energiát fogyaszt.

Jellemzői képzés egy sor izomtömeg

Sok csoda, hogy hízni vékony egy srác, és ezt kell tenni az edzőteremben. Ez nagyon egyszerű. Összeállítása után a megfelelő kiegyensúlyozott étrend ideje, hogy elkezd növekedni a képzés hatékonyságának.

Az alapvető szabályok hatékony izomépítés:

• Az állandóság és rendszeresség képzés;
• fokozatosan növelve a súlyt;
• használja a képzés alapvető feladatok;
• kardio minimális mennyiség;
• jelenlétében expozíció, a türelem és a munka minősége;
• végrehajtás megközelíti a lehető legnagyobb mennyiségű időt - akár az égő érzés az izmokban;
• A helyes végrehajtását gyakorlatok technika;
• képzési program: az első az egész testet egy látogatást a terem, majd megosztani, és felváltva részt vesz a felső és az alsó rész.
• utáni felépülés teljesítményű terhelések - legalább nyolc órát alszanak.

Ha követi az alapvető szabályokat a képzési folyamat együtt megfelelő táplálkozás, a lenyűgöző eredményeket növelni az izomtömeget és a bump nem hagyja vársz.

Táplálkozási szokásait súlygyarapodás

A kérdés megválaszolása, hogy „hogyan lehet hízni gyorsan srác 17 éves,” emlékszik, hogy az élelmiszer ilyen esetben magasnak kell lennie, és az étel - változtatható. Kalória - energiaforrásként, a zsír és az izomtömeg. Az alapvető szabály a teljesítmény - ez a gazdagodás, a test így az összeg fogyasztott energia sokkal több.

A napi étrend legyen minden tápanyagot:

• fehérjék - a forrása a izomtömeg;
• zsír - kalóriaforrás;
• szénhidrátok - energiaforrás;
• aminosavak - a redukciós terméket.

Az alapot a napi étrend az első helyen kell lennie összetett szénhidrátokat és fehérjét. Azt is érdemes enni gyümölcsöt és zöldséget rostokban gazdag, elősegíti a normalizálás emésztést.

Javasoljuk, hogy hagyjon fel az alacsony kalóriatartalmú italok, kávé és tea cukor nélkül, és szénsavas ásványvíz. Előnyben az, hogy a tej, tejszín, banán vagy áfonyalé.

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan hízik vékony egyik srác rovására hatalom, először figyelni, hogy a gyakorisága táplálékfelvételt. A megfelelő mód van osztva hat fogadások, időközzel két-három órát.

Ha súlygyarapodás Nagyon fontos, hogy kövesse a diéta. Szóval segíti a szervezet megszokja a stabilitást a kapott élelmiszert és ezáltal stabilizálja az anyagcserét a szervezetben.

Hogyan hízik egy hét alatt

Sok srác álma, hogy hízik, és építeni, ugyanakkor egy szép dombormű a test a lehető leghamarabb. Éppen ezért azok, akik megpróbálják kitalálni, hogyan lehet hízni vékony az egyik srác a hét nap, írunk az alapelveket a sikeres sor gyakorlatok és étrend massonabornyh.

Axióma létre egy szép test elég izomtömeg rendszeres kiegyensúlyozott táplálkozás és az állandó teljesítmény terhelés az edzőteremben.

Reggeli kell állnia egy nagy étkezés, amely nyomelemekben gazdag.

Úgy megszokta enni gyorsan, amíg Ön távol sokáig az asztalnál. Elég, ha 20 percig annak érdekében, hogy telített a testben a tápanyag. A hosszú étkezés növeli csak a zsír.

Tartsa a diéta a jobb élelmiszerek, az asszimilációs a szervezetben, amelyek részesülnek és gazdagítása energiával, és nem halasztható a problémás területeken. Egyél élelmiszerek alacsony glikémiás index és a magas ásványi savakban.

Mert, hogy mennyit tud hízni, gyakorlása az edzőteremben minden nap, és hogy legyen csinálni, mondja a magasan képzett edző.

Massonabornaya diéta segít lassítani a folyamatot anyagcsere a szervezetben, így nem teszi lehetővé a felesleges zsírokat rakódnak hozzáértő szabott képzési rendszer.

Hogyan hízik otthon

Súlygyarapodás - egy fokozatos folyamat, és nagymértékben meghatározza az egészségi állapot és az életkor. Ha hízni otthon, megjelenik egy dietetikus, hogy készítsen pontos és legmegfelelőbb diéta az Ön számára külön-külön.

Az egyik leggyakoribb módszer a súlygyarapodás otthoni ajánlja:

• tápláló reggeli és vacsora;
• Számos fehérje termékek
• alapos rágás élelmiszer;
• hogy mossa le az ételt vízzel;
• elválasztása a termékek az asszimilációs folyamat a test.
• étkezés után - jó pihenést;
• a víz mennyiségét fogyasztott naponta - legalább 3 liter;
• napi hordozó víz és gőz kezelések;
• tartalmazó termékek felhasználására vitaminok és tápanyagok;
• hosszú sétákat a friss levegőn;
• tartsa időtartama erősítő edzés 1 óra időközönként heti 3 alkalommal;
• a gyógyulási és növeli az izomtömeget használata ajánlott a hal;
• éjszakai alvás - legalább 8 óra;
• növelik a nátrium fogyasztás szükséges izomnövekedést.

Ennek eredményeként a megerőltető testmozgás kalóriát lehet alakítani izomtömeg, ami viszont még nehezebb, mint a zsír. Ezért nem szabad elfelejteni, hogy az egyén és a tömeg növekedése (asztal a vallomását bizonyítja a megengedett tartományon belül). És ilyen esetekben segít beállítani a súlygyarapodás terv egy tinédzser.

Hogyan szerezzünk 5 kg tömegű

Súlygyarapodás függ a személy, akinek ez szükséges. A mai napig sok készlet gyakorlatok és változatai massonabirayuschih étrend. Mindenki tudja kiválasztani a legjobb választás a maguk számára, és ezáltal növeljék térfogata és tömege. A kérdésre, hogy „hogyan kell nyerni 5 kg tömegű, és mi határozza meg a kimenetelt” aggodalomra ad okot, hogy sok a srácok.

Milyen az élet egy személy, intenzitása és pontossága a képzést, és természetesen, fogyókúra szabályait, a pontok száma attól függ kilogramm. Megfigyelése az összes szabályt, adjunk hozzá 5 kg veszélyeztetése nélkül az egészségügyi kizárt, egy hónap rendszeres testmozgás és a megfelelő táplálkozás. Az izomtömeg így növekedni fog a mennyiség és hogy extra súlyt. Tapasztalt oktatók azt tanácsolják, hogy a fokozatos súlygyarapodás. Miután elérte a kívánt eredményt, akkor semmilyen körülmények között nem hagyja abba, de mindig fenntartani a test jó állapotban.

A használata segédanyagok

Sok sportoló gyors felvételét izomtömeg használata ajánlott kiegészítő sport kiegészítők. Ilyen sporttáplálkozás, kakglyukomin, lecitin, kreatin növeli az izom kötetek. De tekintettel a serdülőkor előtt az ilyen gyógyszereket javasolt, hogy konzultáljon szakemberrel. Biztonságosnak tekinthetők használni tartalmazó termékek omega-sav és hasznos sörélesztő. Ez rájuk, és azt javasoljuk, hogy hagyja abba.

Kitalálni, hogyan lehet hízni gyorsan srác 17 éves, azt javasoljuk, hogy ne maradjon otthon, és fuss a boltba, egy tornaterem és kezd kialakulni egy szép, okos, és egy hatalmas testet.