Hogyan helyesen lélegezni, miközben push-up: Légzőberendezés, titkok, tanácsadás

Az alapja az emberi élet, minden kétséget kizáróan, a lélegzet. Oxigén kerülő testünkben, azonnal szétterjed a szervezetben, és részt vesz a fontos kémiai folyamatokat. A szerzetesek ősi India sokat mondott és írt helyes légzés. Írásaikban, azt mondták: „lélegezni orr - áll a helyszínen, a száj légzés - egy lépést a halál.” Különösen fontos ez a kérdés válik az edzés alatt. Beszéljünk arról, hogyan helyesen lélegezni fekvőtámaszt.

Általános fogalmak és információk

Akkor beszélhetünk a végtelenségig, hogy mit helyesen lélegezni rendkívül fontos. Ezért van szükség egy teljesen egészséges szervezet. Mondjuk, arcüreggyulladás alig lehet lélegezni orrát. Most közvetlenül a témában.

Sokan részt a sportban. Valaki súlyemelés, és néhány könnyű. Függetlenül attól, hogy egy úszó, futó vagy birkózó, meg kell helyesen lélegezni. Ez akkor is érvényes azokban az esetekben, amikor a hagyományos push-up és a guggolás. Mindez még csak nem is leütött edzés közben a légzés károsítja a test, bár ez az egyik fő oka és következményei trauma készletek. Egyszerűen nem tud fekvőtámaszt teljes erővel. Beszéljünk részletesebben arról, hogyan kell helyesen lélegezni fekvőtámaszt. Van elég sok árnyalatok és fontos pontokat megpróbáljuk látni.

technológia push

Az első dolog, amit meg kell kezdeni - a push technológiát. Az a tény, hogy van egy hatalmas számos változata push-up. Például egy keskeny markolat hozzájárul a fejlesztés a tricepsz, széles - mellizom, és az átlag -, és hogy a másik. Vannak, akik inkább e feladat végrehajtásához egyrészt, míg mások nem teszik az ujjak és a tenyér. Mindez arra a tényre, hogy a technika lehet bármely, a légzés megfelelően kell beállítani.

Eleinte nehéz lesz kitalálni, hogyan kell helyesen lélegezni push-up, de hamarosan ez a folyamat jön automatizmus, és akkor nem figyelni rá. Ha gyorsan megszorította, akkor meg kell lélegezni gyorsabb, ha lassan is, így lassabb. Veletek vagyunk ebben a cikkben, úgy a klasszikus változat, és néhány a legnépszerűbb, akkor valószínűleg érti, hogyan kell helyesen lélegezni push-up, mert bonyolult a semmi.

Testmozgás és légzési

Már értem, egy kicsit arról a tényről, hogy a sportoló a légzés során fekvőtámasz függ gyakorlása berendezéseket. De meg kell jegyezni, hogy ez csak azokra a frekvenciát. A tény az, hogy ahhoz, hogy bármilyen testmozgás, meg kell találni a ritmust a légzés és ragaszkodni hozzá, amíg a végén a megközelítés. Az egyetlen kivétel a cardio, ahol minden sokkal bonyolultabb.

Tehát hogyan kell helyesen lélegezni fekvőtámaszt elengedhetetlen ahhoz, amit mi is már megértették, hogy nem ajánlott, hogy késleltesse. Ez egyaránt vonatkozik végezzen nehéz gyakorlatok, mint a guggolás, és könnyebb - fekvőtámasz saját súlya, vagy a mérés. A gyakorlat során, miután elvégezte a kiinduló helyzetbe, meg kell összpontosítani. Ön valószínűleg tudja, mit beszélnek, vagy nézz körül nem tudsz közben fekvőtámaszt. Miért? A lényeg az, hogy a légzés leszáll.

Hogyan kell lélegezni során fekvőtámaszt

És így jön közvetlenül a figyelmet a problémára. Miután elvégezte a kiinduló helyzetbe, meg kell összpontosítani. Amikor lemegy a legalacsonyabb pont, majd lassan lélegezzük. Kilégzéskor, miközben megemeli. Elvileg minden erőt gyakorol rendszer ugyanaz. A negatív fázisában, a következő pillanatban, a pozitív - kilégzés. Az első alkalommal lehet nagyon szokatlan, de ezt ki kell igazítani. Idővel, akkor nem veszi észre a fáradságot, mivel a folyamat megy automatikusan. Általában, most már tudja, hogyan kell lélegezni a fekvőtámaszok, de most menjünk előre, és nézd meg néhány további fontos információkat, hogy ismerni kell a minden feltörekvő sportoló.

Megfelelő légzés - az alapokat

Már kitaláltam, hogy van egy pozitív és egy negatív fázis mindegyikén kell belélegezni, illetve kilégzéskor. „Miért így, és nem pedig fordítva?” - Azt kérdezed. Minden egyszerű. A tény az, hogy az edzés alatt van egy bizonyos terhelést. Ha használja a súlyozást, még magasabb is. Ha megváltoztatja a levegőt egy pozitív és egy negatív fázis néhány helyen, akkor ezen felül terhelik a szervezetet során nagy része a testmozgás, mikor kell csinálni nem szükséges. Ugyanakkor egy erős kilégzés a pozitív fázis, lehetővé teszi, hogy végre kevesebb erőfeszítéssel hajlíthatatlan kezét. Ez az egyszerű oknál fogva, amit tennie kell a gyakorlat helyes technikával. Hogyan helyesen lélegezni, miközben push-up, tudod. És most valami mást hasznos.

Hogyan kell lélegezni során fekvőtámasz: értékelések és ajánlások

Most a hálózat egy nagy szám a „szakértők”, akik, és nem fekvőtámaszt életemben nem próbáltam, de az ajánlások már adott. Hallgasd meg ezt a tanácsot aligha tanácsos. Nem jó, hogy nem. By the way, azt is meg kell megjegyezni, hogy a helytelen légzési komoly következményekkel jár. Különösen vonatkozik a működését, a szív-és érrendszerre. A terhelés a „motor” testünk folyamatosan növekszik. Egyes sportolók visszatartja a lélegzetét során fekvőtámaszt. Ennek eredményeként, az arc kipirul jelentősen, és nem tört hajszálerek vérezni az orra. De nem ez a legrosszabb dolog, mert könnyen elveszti az eszméletét.

Ez nem olyan, mint ez történt veled, a bizalom csak megbízható forrásból. Sok sportoló és még edzők használatát javasoljuk az adatok szovjet irodalom súlyemelés és atlétika. Van egy hasznos tanácsokat push technológia, sebesség, ismétlések száma, és természetesen, a légzés. Egy hasznos információforrás lehet a tematikus fórumok, ahol van egy csomó a szakemberek.

következtetés

Tehát rájött, hogyan kell lélegezni során fekvőtámaszt. Értékelés, mint látható, akkor nagyban segíteni ebben a kérdésben. Összefoglalva, azt mondanám, hogy a push - ez az egyik leghasznosabb gyakorlatok fejlesztése a mellizom és a tricepsz. Ez a bázis, amely nélkülözhetetlen az izmok fejlődését. Ezen felül, akkor push-up, mint egy bemelegítő edzés előtt a fekvenyomás. Általában ebben a pozitív megjegyzést be lehet fejezni. Most már tudja, a technika végrehajtása a gyakorlatokat, és hogyan kell helyesen lélegezni. Ne hanyagolja el ezt a tudást, és minden rendben lesz.