Hogyan erősít a testtartás otthon?

Szép testtartás - az alapja a vonzó női képet. Képzeljünk el egy lány öltözött drágán és fényesen festett, de ugyanakkor erősen görnyedt, vagy enyhén púpos. A legtöbben egyetértenek abban, hogy ez elég szánalmas és kellemetlen látvány. Ezen kívül a lakás testtartás ad bizalmat. Sok könyv leírja a győztes vagy vezető utalt tökéletes vissza, és kihúzta magát büszkén. Brit tisztek, elérve a hatás a sorban, mint egy húr, testtartás, tétlen a falnak egy fél órát naponta. Ez segített nekik, hogy a hátsó, így tökéletes, hogy egy igazi benchmark követni. Regal testtartás is előfordulhat, és akkor, ha gondoskodunk a végrehajtás a speciális gyakorlat. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan kell kijavítani a testtartás otthon egy egyszerű gyakorlatsor, amelynek végrehajtása nem tart sokáig.

1. gyakorlat

Be kell, hogy feküdjön hasra. Brush fel a homlokán, a karok behajlított könyökkel. Húzza zokni. Heels legyen zárt helyzetben. Lélegezz be, miközben megemeli a felső testrész. Azt is meg kell hígítani az oldalán a kezét. Vigyázzon, hogy ne dobja vissza a fejét. Hogy növeljék a nehéz egy kicsit lógni ebben a helyzetben. Ismételje szükség 6-10 alkalommal. Annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan kell kijavítani a testtartás otthon, megvizsgálja az ajánlásokat, és azonnal folytassa a következő lépéssel.

2. Előterjesztés

Feküdj a hátadra, míg a hajlítás a térd és húzza a lábát a csípő. Kitárt karokkal az oldalán. Tartsuk szem előtt, hogy a tenyér kell alapulnia fel. Támaszkodjon a nyakszirti régió és széttárt karokkal, és elkezdenek ív a mellkasát. Ügyeljünk arra, hogy a teljes alsó részén a test nem távolítható el a padlón. Ismételjük 5-8 alkalommal. Ezek a gyakorlatok igen összetett, de annak érdekében, hogy ne csak tudják, hogyan kell kijavítani a testtartás otthon, hanem hogy végezzen a célját, számba veszik a türelem.

3. Előterjesztés

Get letérdelsz. Hands kell támaszkodni a szőnyeg gyakorlatokat. Úgy kell váll szélesség mellett, és merőlegesek a földre. Emeld fel a jobb kezét, egészen az első oldalon. Ugyanakkor, oszt a bal lábát, és vissza, miközben ő egyenesen. Várj egy kicsit ebben a helyzetben. Ismételje meg a másik kezét. Gyakorlat végezzük 6-8 alkalommal. És most az utolsó lépés - és tudjuk, hogyan kell kijavítani a testtartás otthon.

4. Előterjesztés

Térdelj lábaddal együtt. Egyenesítsd és emelje fel a kezét. Kezek előre. Húzd vissza. Megtartva az eredeti helyére a felső test, lassan indul előrehajolt. Ezt kell tenni kilégzéskor. Ugyanakkor lassan üljön le a sarka. Lean arra a pontra, amíg meg nem érinti a mellkas térdét. Ezután kell az izmok ellazítására a váll, miközben csökkenti a fejét szabadon. Várj egy kicsit ebben a helyzetben. Helyezzük a tenyér a földön. Visszatérés a kiindulási helyzet, egyszerre feszült hátizmok, és így egy nagy levegőt.

Végezze el a hasonló komplex szükséges naponta. Megfelelően erőinek elosztása. Bár ezek a gyakorlatok helyes testtartás és a szükséges kitartás és a fegyelem, akkor nem kell túlterhelés. Ha nehéz, hogy bonyolult, ahányszor ez van megadva, akkor csökkentheti az ismétlések számát, hogy egy elfogadható szintre. Ne feledje, hogy ezek a gyakorlatok fontos a rendszeresség, ahelyett, egyfokozatú maximális kiadás a fizikai erő. Most, hogy tudom, hogy egy sima testtartás, és lehet kezdeni, hogy végre ezt a hasznos összetett.