Hogyan építsünk mellizmok súlyzók a legnagyobb hatást

A kérdés az, hogyan kell pumpálni a mellizom súlyzók, kap nagyon gyakran sok ember speciális fórumok. Bemutatjuk az alapvető tipp, ami segít a leghatékonyabban segíteni a sportolók a szivattyú fel az izmok a mellkas.

Az egyik leghatékonyabb módja, hogy a szivattyú a mellizom izom használata súlyzó. Művészet a fekvenyomás súlyzókkal egy kényelmes padon lesz jó eredményeket elérni, mert ez szabadságot ad a mozgásban, amely lehetővé teszi, hogy összpontosítson a technika gyakorlatok és a kis- stabilizáló izmokat, amelyek szükségesek, hogy javítsa a set súly. Továbbá, a használata súlyzók beállíthatja az izmok, ha a bal vagy jobb közülük szivattyúzzák.

Egy sor gyakorlatok, ami megmondja, hogyan kell pumpálni a mellizom súlyzók, el kell végeznie heti 2 alkalommal. Az első gyakorlat bemutatott ferde zhimom súlyzó fekvő, a padon kell elhelyezni szögben 30-40 fok. Tömeg súlyzó alapján kiválasztott, hogy meg kell emelni legalább 12-szer. Elvégzett 3 szett. Az első megközelítés, annak szükségességét, hogy a 6-szor, 8-szor a második és a harmadik 10-szer. Ezután el kell végezni még egy megközelítése, amely előírja a biztosítási partnere. Ez szükséges présel ki 13-szor. Ha minden jól megy, a következő alkalommal ki kell választania a súlyzó 250 grammal nehezebb, mint az előző.

A második gyakorlat, leírja, hogyan kell építeni a mellizom súlyzó súlyzó huzalozás megtörtént, és a ferde padon. Az, hogy a végrehajtása hasonló az előzőhöz. Ősbemutatója három izmok, hogy felmelegedjen, majd a végső megközelítés erejét a biztosítási partnere.

Nyomda súlyzók fekvő egyenes padon egy alapvető feladat, amely segíti az izomtömeg nagy mellek és megkönnyebbülés szakadék a jobb és bal oldalon. Hogyan építsünk mellizmok súlyzók ezzel a módszerrel (teljesítmény technika gyakorlatok):

- az ügy kell tartani egyenes, és vissza kell egyenes;

- emelje fel a súlyzókat mellkas fölött;

- kézzel húzza, amennyire csak lehetséges;

- csukló marad egyenes;

- engedje le a súlyzókat, hogy a szint a mellkas;

- ismét emeld a súlyzókat a maximális nyújtás kezét.

A végző és egyéb gyakorlatokat tisztában kell lenniük a levegőt, mint a késések és lélegzetet segít stabilizálni a törzs és a mellkas izmait. Érdemes megjegyezni, hogy amikor belélegzése stabilizáló izmok meggyengülnek, ezért végezze el a szükséges levegőt, miután a legnehezebb időszak a testmozgás.

Azoknak érdekel, hogyan lehet pumpálni a belső mellizom gyakorlat ajánlott bekötési súlyzók a labdát. Technika ezt a gyakorlatot:

- meg kell hozni a labdát, hogy az eredeti helyére (feküdni vele, és a lába behajlítva a térd);

- a lábak szilárdan kell nyomni a felületre, és annak szükségességét, hogy a súlyzót mellkas fölött közvetlen a kezét;

- Végy egy mély lélegzetet, és tartsa meg. Hígított súlyzók a kézben, ügyelve a megfelelő pálya ív. Az alsó pozícióban kell tenni a kis szünet, és visszatér súlyzó a kiindulási pozícióban ugyanazon az úton;

- kilégzés.

A helyzetet tovább bonyolítja ezt a gyakorlatot, akkor csökken a távolság a láb, és ezáltal egy egyensúlyi egyensúlytalanság és nehezebb technikával.

Vannak is gyakorolja azok számára, akik szeretnék tudni, hogyan kell pumpálni az alsó mellizom. Ehhez megteheti fekvőtámasz a labdát. A kezek helyezik a labdát, és a lábad vannak elhelyezve, és hevernek a földön, ugyanakkor a szervezetnek szüksége van, hogy maradjon egyenes. Meg kell végeznie egy mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét, hajlítsa a könyök, csökkenti a test ugyanabban az időben, hogy megérintse a labdát a mellkasában. Ezt követően, kiegyenesedik a könyök legyen, és ki. Hogy növeljék a komplexitás a gyakorlat, akkor csökkentheti a távolságot a lábát.