Hack Squat - a legjobb gyakorlat a csípő

Hack guggolás, felülés vagy feltörni a szimulátor, régóta szerzett népszerűségét körében amatőrök és a szakemberek különböző sportágakban. Legfőbb és külön előnye, mint az azonos alapedzés egy szándékos tanulmány az első a comb és a négyfejű pontosan. Természetesen során a végrehajtás érintett és más területeken a lábak és a törzs, de kisebb mértékben, mint a standard guggolás. Mielőtt elkezdené ezt a gyakorlatot, mindenki tudja, hogyan kell egy kiindulási helyzet, hogyan kell lélegezni során egy bizonyos részét a pálya, nyúlik az izmokat, és így tovább. D.

A fitness lehetőség hack guggolás biztonságosabb, mint a kapu fölé. Ezért kezdő sportoló a legjobb, hogy korlátozza az első verzió. Nyugalmi állapotban a test teljesen be kell nyomni a hátsó a futópad, a láb kell elé a törzs egy negyedévben mérő, vállak - a tetején többit a speciális görgők. Megkezdése előtt, vegyünk egy mély lélegzetet. Minden gyakorlására kerül sor csak a hajlítás a lábak, a test fenntartja fix helyzetben (az ágyék nem veszi elő, és nem jön le a hátlap). A többi hack guggolás, fotók, amelyek performansz látható egy cikket emlékeztesse a standard változat a mozgás.

Az alsó pozícióban a sportoló esik, vagy a helyzet a csípő párhuzamosan a földre, vagy megérinteni a vádli izmait. Az első esetben ez lesz kizárólag az elülső comb, a második - a hátsó felülete és farizmok. Természetesen ez utóbbi lehetséges csak a hivatásos sportolók, mint nagy a veszélye a térdsérülése. Ami a folyamat a légzés során egy hack guggolás, van egy levegőt kell tenni, ha a test egyenes helyzetben, és kilégzés - miközben húzzuk, a harmadik negyedévben az út felfelé.

Ez a gyakorlat nagyon fontos, hogy az első láb helyzetét. Ellenkező esetben a térd túlmutatnak a sík zokni, ami vezet a potenciálisan veszélyes helyzet, amelynek során a sportoló nem tudja kezelni a terhelést, és sérülést a szalagok a térd. Hack guggolás - egy bonyolultabb változata ezt a gyakorlatot, így lehet használni a profi sportolók. Ahhoz, hogy ez, meg kell, hogy helyezze vissza a kart, közel lábikra izom. Eltérően az előző kiviteli alakban, a mozgás nem indul el a közvetlen helyzetben a testet, és egy zömök helyzetben, hogy sokkal nehezebb.

Végrehajtása során ez a változat a gyakorlat a sportoló számára lehetővé kell tenni, hogy össze kell hangolni annak érdekében, hogy megfelelően osztja ki a terhelést az izmok a lábak és a törzs. Scope hack guggolás széles. Meg kell először is a sportolók, akik aktívan bevonják az elülső comb felületén (például a játékosok, blúzok, röplabda és mások.). A testépítésben ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy jobban, mint bárki más, hogy dolgozzon térdkalács négyfejű dudor, az úgynevezett „csepp”.