Gyakorlatok az alsó része a sajtó

Sokan aktívan keresnek gyakorlatok az alsó része a sajtó és próbálja húzza meg. És ez nem feltétlenül az emberek a túlsúly, a sok sovány úgy vélik, hogy ezek a hiányosságok ezen a területen, amelyet korrigálni kell. Az alsó része a sajtó meglehetősen nehéz megállapítani, mert a természet eredendően felhalmozódása Zhirkov és az energia itt. Ezen felül, akkor végre gyakorlatok a has alsó részén, akkor is változtatni megszokott étrendjén, eltávolítjuk belőle a zsír, liszt, édes és füstölt, valamint hogy vegyenek részt a cardio gyakorlatokat.

Általában a teljes alsó has egy komponense közvetlen hasi izmok. Ez az oka annak, hogy szükség van a gyakorlatok az alsó része a sajtó és az összes izmokat. A technika végrehajtása szükséges nézni, mert a rossz megközelítést képzés tele van trauma, különösen az ágyéki gerinc.

Hogyan vonat a sajtónak? Ha a hátán fekszik, ne hajlítsa meg a derék, a maximális visszahúzódik a gyomrot, és húzza meg a fenék. Így elkülöníteni az alsó része a sajtó, anélkül, hogy a csípő hajlító. Ne azonnal igyekeznek végrehajtani annyi ismétlést, a lényeg nem a mennyiség, hanem a minőség, hogy az idő, minden menni fog az idő. Ha során a swing sajtó, ha nem érzi, hogy égő érzés az izmok a has, akkor csinálják a gyakorlatokat alhasi rossz. Ha nagyon fáradt lábak, akkor segíts magadon, hogy működik, mert a hip flexor, nem egészen helyesen teljesítő gyakorlatok az alsó része a sajtó. Nyújtás segít helyreállítani erejét.

A legnagyobb számú szettbe ismétlésben 20-30-szor adja a legjobb eredményt, de ne feledje, hogy mindent meg kell beadni idővel kezdődik az egyik megközelítés, fokozatosan növekvő száma öt. Maradandó szövődmény a testmozgás elengedhetetlen, mint a hasi izmok megszokja a terhelést.

És akkor végül, gyakorolja az alsó része a sajtó:

1. Vis a bárban, hogy szüntesse meg lábát. Emeljük lábak lassan felfelé olyan magas, mint lehetséges, ily módon hajlik a térdek. A legmagasabb pont a térd kell az emlő néhány másodpercig tartsa ebben a helyzetben, majd lassan engedje le a lábad. Növelheti a kiegyenesített lába, de ez sokkal nehezebb. Ebben a megvalósításban ujjaival kell érinteni a kapufáról.
2. Mozgás egy kört láb. Feküdj a hátadra, lábait csípje össze, és hajlítsa merőlegesen a földre. Kezét a földre, keze alatt a fenék, a hát alsó szorosan a padlón. Kiegyenesedik a lába előre és felfelé egy 45 fokos szöget zár be a padló, és azonnal, szünet nélkül, engedje le őket, hajlító és húzó térdét a melléhez. Ügyeljen arra, hogy a lába állandóan csökken, és nem érinti a padlót. Ezután ismételjük meg ugyanezt az ellenkező irányba. Gyakorlat, mint egy „kerékpár”, csak a lábak összehozzuk. Kezdje tíz ismétlést mindkét irányban, idővel egyre növekvő számuk.
3. Lábait. Enyhén hajlított a térd, és összehozta a lábát emelje fel, tegye a kezét az oldalán, a tenyér a földön. Blades és pálmák kell határozottan nyomja le a padlóra. Engedje le a lábát, hogy a bal és a jobb oldalon, miközben a pengéket, és a kezét a földre. Ha ez a gyakorlat teszi, akkor könnyen lehet, hogy bonyolítaná, kezében a labda a lábak között vagy a boka visel különleges súlyozással.
4. Egy másik hatékony gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy megoldja a problémát, hogy hogyan távolítsuk el az alsó részén a has, mind régóta ismert „olló”. Feküdt a padlón, erősen nyomja meg a hát alsó a padlóra, és elkezd egy időben fel és az alsó lábak függőleges síkban, majd keresztbe tesszük a lábunkat, és hogy az egyik vagy a másik a vízszintes. Az alsó lábszár leereszkednek a talajra, a keményebb és hatékonyabb gyakorlat. Tartsd szemmel a derék!

Az alábbi e a szabályokat, akkor képes lesz arra, hogy idővel megmutassák az erős sajtó.