Gyakorlat „szék” a fal: milyen izmokat dolgozni?

Gyakorlatok, hogy erősítse az izmok a fenék és a lábak sokat. De a „szék” - az egyik leggyakoribb. És nem ok nélkül. Persze, ez hasznos azok számára, akik viszonylag rövid idő alatt meg akarja találni a szép szám. De a fő előnye, hogy meg lehet csinálni otthon, akkor nem kell sporteszközök. Az egyetlen dolog, ami szükséges a jelentős eredmény - önszerveződés.

Mi teszi a gyakorlat „szék”?

Túlzott mennyiségben a comb, narancsbőr és túlsúly - a fő oka annak, hogy irányítsák, amikor ilyen gyakorlat. De vajon mindenki tudja, hogy néhány megvalósítási módja „szék” lehetővé teszi a szivattyú különböző izomcsoportokat? És amellett, jelentősen javítani az egészségre:

• normalizálja a vérkeringést;
• csökkentésére ödéma;
• javítja a testtartást;
• megelőzés kitüremkedő;
• erősíteni a vesztibuláris készülék;
• erősíti a szívizmot.

A fenti pontok egyértelmű, hogy ez a gyakorlat nem csak a „szivattyú” a lábak, hanem segít megszabadulni a visszerek, helyreállítása testtartás, csökkentésére vagy fájdalom enyhítésére problémák esetén a gerinc, valamint a „vándorvese.” Ez a gyakorlat hasznos azok számára, akik gyakran szédülést éles fejét.

alapfeladatok

„Széklet” magában foglalja a hátizmok és a lábak.

• Stand up a falnak háttal, lábakkal együtt, és a parttól 30 cm-re a faltól.
• Hátát a falnak, „üljön le” egy képzeletbeli székre.
• Húzza meg a kezét az oldala mellett. Váll szélesség mellett, hogy tegye a lábát.
• A medence és a térd, hogy a megfelelő szögben.
• Maradj ebben a helyzetben 1-3 percig.

opciók gyakorlására

Guggolva a „szék” pumpált combizmok, vádli izmait.

• Állj a falhoz, és szorította a lapockák és a hát alsó részén.
• Húzza meg a kezét az oldala mellett.
• „Crouch” egy képzeletbeli székre, háttal a falnak, hogy ne szakítsa.
• Tartsa a térd derékszögben.
• Squat 10-20-szer 3 készletek.

Gyakorlat „szék” a láb

A terhelés szinte minden izom a lábát.

• Stand up a falnak háttal, tedd a lábad váll szélessége egymástól.
• Húzza a jobb oldali előtte. Egy másik lehetőség - kézi kanyarban a könyök és szorította a mellét.
• Hátát a falnak, „üljön le” egy képzeletbeli székre.
• Térd és a csípő, hogy a megfelelő szögben.
• Olyan helyzetben maradjanak, 1 és 3 perc.

Az első alkalom, hogy a gyakorlat „szék” nehéz. A legfontosabb - ne vigyük túlzásba. El kell kezdeni a kis, „üljön le” egy képzeletbeli székre, és várjon néhány másodpercet. Fokozatosan növelje az időt. Akkor ezt a gyakorlatot több megközelítés.

„Széklet” felemelt lábakkal

A terhelést a láb izmait, a csípő és a fenék.

• Állj háttal a falnak, váll szélesség mellett, hogy tegye a lábát.
• A kezdők - karok a test mentén, a fal. Akkor fokozatosan bonyolultabbá - karját maga előtt, vagy hajlítsa meg a könyök és szorította a mellét.
• Hátát a falnak, „üljön le” egy képzeletbeli székre.
• Térd és a csípő, hogy a megfelelő szögben.
• Hogy abban a helyzetben, hogy szüntesse meg az egyik láb elől. A másik lábát, hogy ismételje meg ugyanezt.

Gyakorlat súlyzókkal

Gyakorlat „szék” egy súlyzó a munka tartalmaz talpemelő, tricepsz, növelve a terhelést a hátizmok és a csípő.

• Stand up a falnak háttal, tedd a lábad váll szélessége egymástól.
• Hátát a falnak, „üljön le” egy képzeletbeli székre.
• Hands súlyzókkal húzza előre.
• Térd és a csípő tartott szögben 90 fok.
• Olyan helyzetben maradjanak, 1 és 3 perc.

Gyakorlat súlyzókkal, akkor fokozatosan bonyolultabbá - elvégezni felülés, láb emelés, növeli az idő és számos megközelítést.

„Széklet” a fal

Az objektum a tanulmány - gyakorlását „szék” a fal. Mely izmok dolgoznak edzés közben?

• Borjú.
• A gluteus maximus.
• Talpemelő.
• A négyfejű combizom a comb (négyfejű).
• Hátizmok (flexorok).
• Megbénít.

Ajánlások végrehajtásának gyakorlása

Így gyakorol „szék”, mint hogy a helyes dolog, és hogy a legnagyobb hasznot belőle? A fő nehézség -, hogy a szervezet a megfelelő helyzetben. A gyakorlat „szék” nehéz annak a ténynek köszönhető, hogy meglehetősen nehéz visszatartani. Végrehajtása során a felülés vagy láb lift - szinte lehetetlen. Tehát először meg kell figyelni rá, hogy tartsa a hátát egyenesen. Amikor a lábak behajlítva szögben 90 fok, a korai szakaszban tartani őket csak néhány másodpercig. Visszatér az eredeti helyzetbe, amint a feszültség érződik az izmokat.

A felülés, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a térd ne nyúljon túl a tippeket a lábujjak. Ez kárt okozhat a térd. Hands legyen egyenes és nyugodt. Hands magukon segíteni nem kívánatos. Ha a gyakorlat „szék” helyesen végrehajtott, az erős feszültség érződik a lábak. A derék és hátfájás hiányzik.

Első pillantásra egy nagyon egyszerű gyakorlat, de lehetséges az előírásoknak megfelelően végezni nem mindenkinek. A legfontosabb - stick technológiával. A kulcs a sikeres szintező láb izmait - Helyes gyakorlat „szék”.

Vélemények és eredmények

Számos referenciák megerősítik, hogy egy ilyen egyszerű, első pillantásra, a gyakorlat nehéz elvégezni. Különösen guggolás. De megéri! feltűnő hatás - a tökéletes lábak pumpált, egy hónap észrevehető változásokat. Nem csak a lábak lesz karcsúbb, hanem megy nagy súlyt. A gyors eredmények a hatalom, hogy távolítsa el a zsírt és a lisztet termékek - és a 2 hónap büszkélkedhet vékony lábak és a szám.

A felülvizsgálat során számos írok sikereiket. Ha inaktív életmód (ülő munka) elég nehéz, hogy meg tudjunk. Nincs idő az edzőteremben, és otthon, így az osztály több mint 20 perc alatt lehetetlen. Itt látható a „szék”, és megmenti. A napi testmozgás és sok időre van szükség.

Osztály előtt 5 perccel kívánatos „warm up” - szerű, ugrik. Egyébként térd edzés után „égnek”. Egy hónappal később, a lába, és ami a legfontosabb, a hip jelentősen stroyneyut. Eltűnik ősrégi probléma - „fülek” a csípő. Kemény, de a cél szentesíti az eszközt.

Ahogy az elmúlt hónapban, hogy eredményeket?

Ha azt szeretnénk, hogy megszabaduljon a zsír oldalán a has és a rövid távú, a gyakorlat „szék” nem elég. A fizikai stressz kell adni 30-40 perc, hogy adjunk 3-4 gyakorlatok - a sajtó és a szív. Minden edzés do gyakorlása „szék”, és a többi - felváltva. Például az egyik nap, hogy összpontosítson az izmok a karok és a mellkas, a másik - a hasi izmok. Így kell „pumpált” az izmok, a képzés hatása jóval magasabb lesz.

A gyors eredményeket kell zárni az étrendből magas kalóriatartalmú ételek. Tört gyakori étkezés és testmozgással jelentősen felgyorsítja a fogyás, és aktiválja az anyagcserét. Ez nem csak fogyni, javítja az egészségi állapotot általában, hanem elérni sokkal gyorsabb fő célja „szék” gyakorlatok - karcsú lábak.