Glikémiás indexű és kalóriatartalmú ételek: táblázat számítás

A modern társadalom egy zászlós az alábbi gondolatok: hogyan lehet több pénzt, hogyan lesz egészségesebb és hogyan kell lefogyni. Az első pont akkor, sajnos, nem válaszolt, de az utolsó két, úgy alapuló fogalmak, mint a glikémiás index és a kalória élelmiszer (asztal kap alább).

Azt is figyelembe azon alapvető ideológiája hívei ezt a rendszert, úgy véljük, minden előnye és hátránya.

rövid oktatási program

A glikémiás index (GI) - egy további jellemzője minden olyan anyag, amely tartalmaz szénhidrátot és lehet emésztjük az emberi szervezetben. A nyers valóság azt mondja, hogy a kalória tartalma nem a végleges mutató, amelyet meg kell összpontosítani. És a glikémiás index és kalóriatartalmú élelmiszerek nem nőnek közvetlenül vagy fordítottan arányos. Ebben az esetben a GOP képes biztosítani szinte aktívabb befolyásolja a folyamatot a fogyás, hanem a tápértéke.

logika

Nagyjából ez az index egy szimbólum, amely jellemzi a hasítás sebessége tartalmazó termékek szénhidrátot, ha összehasonlítjuk a sebesség felosztása tiszta glükóz, ami tekinthető egyfajta benchmark index, és egyenlő 100 egység. Minél magasabb az index, annál nagyobb a sebesség a hasítási termék. A folyamat során a fogyás nem szabad elhanyagolni egy ilyen intézkedés, mint a glikémiás index élelmiszerek. Táblázat fogyás alapján csak a kalóriát nem ad magas színvonalú és hosszú távú eredmények figyelembe vétele nélkül a GI.

Dietetika preferálja osztani összes termék szénhidrátot tartalmazó három csoportba - alacsony, közepes vagy magas glikémiás indexet. Ha megy a végletekig, minden élelmiszer magas GI közé meghaladó gyors, üres szénhidrát, mivel az olyan élelmiszerek alacsony GI tetszik nekünk lassú, összetett szénhidrátok. További részletek glikémiás index élelmiszerek (tábla vagy grafikon) lehet tanulmányozni a vonatkozó orvosi szakirodalomban.

Adj cukor az agy!

Mint korábban említettük, a vágy, hogy élni az egészséges életmód vezet sok elmék. Néhány a roham a hisztéria teljesen korlátozza a szénhidrátok, inkább egy tiszta, egyszerű glükóz fehérjetartalmú élelmiszerek. Ebben a módban meg lehet tölteni egy-két nap, ami után válik aktív „álmos fly” módban - egy személy fáradtnak érzi magát, szeretne aludni , és nem érti, mi történik vele, ő annyira hűvös és enni jobb! Azonban a pontosság egy ilyen diéta és nem illata. Nyissunk egy titkot, meg a fogak éle minden nyilvánvalóságuk: a mérleg körül kell lennie.

Hiánya szénhidrátok vezet éhezés, az izmok és az agy, a személy gyengíti, és növekszik unalmas. Gyönyörű kép, nem? Persze, hogy feladja semmit nem szükséges, meg kell tanulni, hogy csak helyes döntéseket hozni között rengeteg tartalmazó élelmiszerek szénhidrát. A glikémiás index és kalóriatartalmú ételek (lenti táblázat) segíthet ebben.

Jó szénhidrát, rossz szénhidrátokat

A szénhidrátok különböznek egymástól, de a emésztési folyamatot minden glükózzá alakul, amely arra szolgál, mint például üzemanyag a szervezet számára, feltéve, hogy a szükséges energiát. Ez felügyeli a feldolgozás az inzulin, amely a hasnyálmirigyben termelődik. Miután evett, inzulin működni kezd. Így szénhidrátok újrahasznosítási folyamat befejeződött az első.

Az eredmény egy szénhidrát - glükóz, de az arány a „kezelés” változik.

Gyorsabban, gyorsabban!

Ezek a sebesség-sprinterek szénhidrát szívódik szinte azonnal, serkenti a vércukorszint emelkedését. És az energia bement a fogyasztás, mint a cukor meredeken zuhant, ennek eredményeként úgy érzi, egy brutális éhség, de evett az utóbbi időben. Organizmus tapintatosan utalt rá, hogy ő készen áll, hogy tankoljanak mégegyszer. Ha nem töltik ezt az energiát mélységbe azonnal (helló irodai dolgozók!), Azt azonnal rendezi a fél a zsír formájában. A tanulmány egy ilyen intézkedés, mint a glikémiás index (asztal, vagy csak a listán), lehetővé teszi, hogy elkerülje azt. Személyi fenntartani megélhetést, elég fogyasztani annyi kalóriát, mint költ - elméletileg. A gyakorlatban csak rágni cukor a 1500-2000 kcal nagyon káros, mert szenved a hasnyálmirigy. Sőt, meg kell, hogy készítsen egy vad mennyiségű inzulint egy rövid ideig. Ez a mód hatására a sejtek gyorsabban elhasználódik, ami kialakulhat egy súlyos betegség. A formáció kombinációja diéta „glikémiás index és a kalória” (asztal, vagy csak a listán), akkor kitűnő eredményeket érnek el az út fenntartása az egészségükre.

Lassú és egyenletes nyeri - megy

Lassú szénhidrátok viselkedik pontosan az ellenkezője. Ahhoz, hogy megfelelően megemészteni őket, inzulin termelődik fokozatosan, hogy van, a hasnyálmirigy működését egy kényelmes mód rá. A vércukorszint nem ugrik, de továbbra is a megfelelő szinten, amely lehetővé teszi a test hosszú ideig érezni jóllaktak. Ezért például, ahogy azt a táplálkozás tészta durumbúzából, annak ellenére, hogy minden kalória. Ez csak egy példa arra, hogyan lehet egymásnak ellentmondanak glikémiás index élelmiszerek + asztal fogyás, figyelembe véve a kalória.

Összefoglaló táblázat az élelmiszerek

És itt van az asztalon említett termékek ebben a cikkben többször is.

Ez egy lista a termékek lehetővé teszi, hogy a diéta, amennyire csak lehetséges jobb minden szempontból, mivel a glikémiás index és a kalória élelmiszer asztalterítők egyszerre. Csak azt kell választani a termékekre vonatkozik, amelyek egy érvényes HI, és közülük a diéta „súlyát”, saját energia-bevitel.

A glikémiás index élelmiszerek diabétesz

Kiderült, hogy nem csak a „glikémiás index élelmiszerek” (táblázat). A cukorbetegség igényel speciális diétát, amely akár szabványos vércukorszint. Az elv a kiválasztott élelmiszer összhangban GOP először meglátta a fényt 15 évvel ezelőtt a fejlesztés a villamosenergia-rendszer, amely elősegíti a cukorbetegeknek. Egyesíti a glikémiás index és a kalória tartalma ételek, a szakértők helyes levezetése a formula, gyengéd táplálkozás cukorbetegek számára. Ennek alapján a fenti információkat, amely leírja a hatását a szervezetben a gyors és lassú szénhidrátok, arra lehet következtetni, hogy a beteg emberek erősen ajánlott, hogy előkészítsék a diéta az első táblázat termékeket. Ez az intézkedés fogja tartani a vércukor megfelelő szinten, elkerülve a nem kívánt túlfeszültség és ingadozás. Azt is javasolta, hogy hasznos információkat a témában „glikémiás index és kalóriatartalmú élelmiszerek.” A táblázat az ilyen típusú lehetővé teszi, hogy szükség esetén gyorsan megtalálja, amit meg kell enni a legjobb eredményt.