Fordított kitöréseket - erős lábak és a fenék szigorodtak

Jelenleg, a hagyományos támadások, valamint a fordított kitöréseket, széles körben népszerű a női közönség. Azonban az az állítás, hogy a gyakorlat létre, csak, hogy a szex rossz. A lényeg az, hogy el tud végezni a mozgalom két változata létezik. Emiatt fordított kitöréseket is sikeresen alkalmazható képzési programokat a férfiak.

típusú támadások

Három fő típusa ez a gyakorlat. Az első - egy fordított kitöréseket, amelyek csak a használt a teste súlyát. Azonban, mivel a mozgás végrehajtására csak a kezdők. Egy kicsit több tapasztalt sportolók használják a második legnépszerűbb opció - a kitöréseket súlyzókkal. A harmadik út a legnehezebb, mert ahelyett, hogy súlyzó súlyokkal a post. Természetes, hogy meg lehet akasztani a lehető legnagyobb terhelést, míg a súlyzókat már csak egy bizonyos súlyt, és ez lehet, hogy nem lesz elég a már tapasztalt sportolók.

Hozzá kell tenni, hogy a második opció a leggyakrabban használt gyakorlat csak a lányok, mint a súlyzó súlya kisebb, de a harmadik módszer végezzük gyakrabban a férfiak, hiszen a pole lehet elérni a legnagyobb terhelést az izmokat.

Mely izmok hasznosítják a gyakorlat,

Inverz támadások tartják a leghatékonyabb eszköz a munka a farizmok és az első része a comb. Mozgás, amelynek célja a maximális terhelésnél, zónákban, ahol található a középső és alsó része a négyfejű. Más szóval, akkor tudja használni, hogy magas dombormű lábak, hanem a fejlesztési átfogó izomtömeg.

Érdemes megjegyezni, hogy a hosszú kitörések visszatérési típus csak használják a nők. Hogy van egy ésszerű magyarázat, amely szerint, ha egy hosszú futószáron csúcsterhelés esik a fenék. Ha végre a mozgás, de ugyanakkor fel a lábát a testhez közel, a terhelés tolódik a négyfejű. Tehát edzés végezzük főként a férfiak.

Azonban ezek mellett a fő izom vesz részt a mozgalom sok kisebb sinergiruyuschie osztályok. Úgynevezett fokozók azok izomcsoportok amelyek szerepelnek a munkát, mint egy kiegészítő, így a minimális terhelés. Fordított kitöréseket amíg fokozók vonja alkatrészek, mint a vezető femoris és a talpemelő izmokat.

teljesítmény technika

Fordított kitöréseket súlyzókkal, súlyzó súllyal van egy közös technika ezt a gyakorlatot.

Az első dolog -, hogy úgy döntenek, hogy a súlyokkal, vagy sem. Ezen múlik a helyzet a kezét. Ha veszel egy súlyzó, vagy súlyzó, akkor meg kell állni ugyanabban a helyzetben, mint a standard zömök.

A sportoló egyértelműen jobb. Ebben az esetben a beállítás lábát különbözik attól, amelyet a zömök. Fordított kitöréseket igényel keskeny láb, a szélessége a medencét. Ez keskenyebb, mint a szélessége a vállát.

Ezt követően, a sportoló kell vegyünk egy mély lélegzetet, és elkezdhet egy átlagos hosszában egy lépést vissza akár gyalog. Emlékeztetni kell arra, hogy a láb a lejátszandó, fokozatosan hajlik a térd, és a sportoló kell meglapul ebben az időben.

Az utolsó fázis a testmozgás történik akkor, amikor a nyél dolgozik láb függőleges helyzetben, és a láb támogatás magasságban található egyenlő 10-15 cm-rel a padló.

Annak érdekében, hogy keljen fel és menjen vissza a kiinduló helyzetbe, meg kell kezdeni a padlót a lábujj a támasztó láb, és végrehajtja a teljes terhelés irányába működik. Többszöri próbálkozás után indul, hogy jó fordított kitöréseket.

Kilégzés sportoló ajánlott abban az időben, ami a legsúlyosabb, a gyakorlat számára.

Miután az összes elemet az egyik lábát minden ugyanez igaz a második.

Árnyalatok edzés közben

Az első dolog, hogy emlékezzen, amikor teljesítő gyakorlatok - derékszög a munkaképes lábát. Squat mélyen traumatikus, mivel ez károsíthatja a térd, ha a szög lesz több, mint 90 fok.

Érdemes megjegyezni, hogy a megfelelő és traumás ezt a gyakorlatot, egy sportoló kell nagy rugalmasságot szinte minden izmok és az ízületek a medence alatt. Ha a rugalmasság és a nyújtás nem állnak rendelkezésre, akkor jobb, hogy nem végeznek ilyen mozgások, akkor súlyosan károsítja az egészséget.