Hogyan építsünk a combhajlító és az izmok a fenék egy sor gyakorlatok

Térdín néha nagyon nehéz szivattyúzni. Combhajlító három izomcsoportok: A semitendinosus, semimembranosus és bicepsz. Ők felelősek hajlító a térd, lábszár lassuló mozgás és visszahúzás a lábak hátra.

Combhajlító játszanak fontos szerepet végző gyakorlatok guggolás (súlyzó, súlyzók, az oktatók), megtámadja a lábak és a prések. Az egységes fejlődését izmok a három rendbeli, amikor a terhelést az egész alján a házban.

Hogy növelje a maximális haszon hamstrings mellett az edzőtermet, akkor végezze el a törzs előre a terhelés, a különböző láb erősítés, vegyenek részt a sport vagy séta hosszútávfutás.

Hamstrings. ünnepély

1. Technika szivattyúzási bicepsz láb van hajlítva a térd, feküdt egy padon szimulátor. Így borjú (Achilles-ín) felfekszik a görgő. Láb lassan emelkedik a terhelés henger felső határig, majd lassan csökken. Alatt flexiós szükséges lélegezni, hosszabbító - kilégzés. A szimulátor nem ér sokat, hogy túlterhelés, különben is okozhat mikrotrauma bicepsz lábak.
2. Hajlítása láb ül egy különleges szimulátor. Technika gyakorlatok a combhajlító megegyezik hazudik. Csak láb mártott tompítja a terhelést. Ebben a gyakorlatban, meg tudod változtatni a távolságot a lábát, majd a terhelés részt fog venni a különböző részein a bicepsz.
3. álló láb hajlítása. A különlegessége ennek a testmozgás - kétoldalas izomtréninggel fordul elő az egyes ismétlés. Ha megváltoztatja a közötti időszakban mindkét lábat kell kerülni.
4. Ez a gyakorlat nélkül végezzük súlyozás terhelést. Éri el az optimális technológia, akkor súlyzók leeresztett kezében. Meg kell csinálni felülést, de a test eltérés ezelőtt. Kiindulási helyzet - álló, lábait a váll szélessége. Felkapaszkodott a lábára, hogy nem a ül, hátradől a lehető legjobb szögben. Ebben az esetben a csípő és a test legyen egy síkban. A kezdők számára megengedett, hogy tartsák be a fal vagy a hátán egy széket, amíg nem talál az egyensúlyi szintet.

Gyakorlatok farizmok

Elvégzése a terhelést az izmok bicepsz lábak, fenék izmok hasznosítják párhuzamosan. Tekintsük néhány gyakorlat ezen izomcsoport.

1. Álló egyenesen a test mentén leeresztett kezében tartsa súlyzó. Az egyenes hát, hogy végre kitöréseket előre a legnagyobb távolságot úgy, hogy a comb párhuzamos sík a padló. Vissza az eredeti rack. Ez nem azonos a másik lábát.
2. Guggolás. Rod van a vállán, a feje mögött. Grip - valamivel szélesebb, mint a távolság a vállát. Lábait 50-65 cm, zokni - egymástól. Lassan végezzük guggol a hátad egyenesen felfelé, amíg a comb párhuzamos síkja a padlón. Az alábbi nem kell guggolni. Arra is szükség van, hogy lassan. A felső helyzetben szükség van továbbá, hogy törzs a fenék.
3. Az emelkedés a test segítségével a combhajlító és farizmok. Térdelt egy puha párna a sarok fix üveglappal. A ház lesüllyed lassan, amíg, amíg az párhuzamos a padlóra. Ebben az esetben csak a hajlított térd. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat nagyon bonyolult, és csak alkalmas képzett sportolók.