Egy cikk arról, hogyan lehet egy lapos has és rugalmas

Sok nő álma egy szép szám, és gondolkodni, hogyan lehet a lapos has és rugalmas. Ezt a problémát súlyosbítja a szülés után, vagy hosszú ünnepek. Ahhoz, hogy az álom, sok különböző módon: teák fogyás, diéta, stb A legbiztonságosabb és ugyanabban az időben, egészséges módja, hogyan lehet egy rugalmas has - a rendszeres végrehajtása helyesen illeszkedik gyakorlat. Emberről csak akkor kell kitartás és türelem, akkor az eredmény köteles legyen.

Ahhoz, hogy hozzon létre egy szép derék és a teljes fogyás végezhet ugráló kötél, jogging, aerobic, tánc, vagy más élénk tevékenységet legalább 45 percig. A héten kell 3-4 ilyen képzések.

Gondold át, hogyan, hogy egy lapos has és rugalmas segítségével hatékony ellátásához más típusú gyakorlatokat.

Gyakorlat №1. „A növekedés a lábak derékszögben.” Kezdeti helyzet: fekszenek a földön, kezét a feje mögött indul, folyamatosan lábbal. Emelje fel a lábát, hogy levegőt derékszögben (térd ne hajlítsa), és ahogy kilégzéskor húzza le őket, de ne érintse a padlót. A 20. megközelítéseket.

Gyakorlat №2. „A csavar a derekát.” Kiinduló helyzet: fekszenek a földön, a keze a feje mögött, lába behajlítva a térd. A gyakorlat: belégzés során, hogy szüntesse meg a lábát a padlóról, kanyargó a derék, feltette a lábát a bal oldalon. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételje meg a másik oldalon. Tedd mindkét oldalán 20-30 megközelítéseket.

Gyakorlat №3. "Corner". Először meg kell feküdni a földön, kezében közel helyezkedik el a csípő. A lábak egyenesek, és mindig együtt. A kilégzés, azokat meg kell szüntetni, és a karját előre. Tartsa vissza lapos és a has feszes. Biztonságos ez a testtartás 2 percig.

Gyakorlat №4. A kezdeti helyzet a földön feküdt, kezét körül a csípőjét. Kivitelezés: kilégzés kissé emelje meg a felsőtestet a lapocka, karját előre. Fix 2-3 percig. Mikor kerül sor ebben az időben, akkor feküdjön le a földre, és pihenni.

Gyakorlat №5. "Pilates". Tól fekvő helyzetben a padlón kezek mögött a fejüket, hogy növelni kell a lábak térd hajlított 90 fokban. Shin legyen a felülettel párhuzamos. Továbbá, felváltva felemeli a vállát a padlóról, eléri a könyök a másik térd. Fuss 20-25 ismétlést. Ez a képzés lehetővé teszi számunkra, hogy ne csak elérni a lapos has, de figyelembe véve a derék területén.

Következő lesz egy kicsit arról, hogyan lehet egy lapos has és rugalmas használatával sporteszközök, amelyek változatossá képzés és hatékonnyá tegye őket.

Gyakorlat №6. „Tolóerő súlyzók a lejtőn.” Kezdeti helyzet: a törzs ferde 45 fok, a kezek súlyzókkal (a térd szinten) meghajlítani a derekát. Kivitelezés: kilégzés arra törekszünk, hogy a könyökét a háta mögött, a felkar párhuzamos legyen a test, és a súlyok alján a gyomorban. Vissza a kiindulási helyzetbe a levegőt.

Gyakorlat №7. „Guggolás súlyzókkal a feje fölött.” Kiindulási helyzet: láb távolságban helyezzük el a váll szélessége, karok (súlyokkal) emelte a feje fölé. A belégzés legyen simán végre részleges guggolás derékszögben a térd és a csípő párhuzamosan a földre helyzetbe. Az alsó hát egy kis kanyar. Egy kilégzés jön vissza a kiinduló helyzetbe. Fuss 15-30 megközelítéseket.

Gyakorlat №8. „A fitball.” A képzés, hogy a hangsúly fekve (fekvőtámasz), csak a lábak a térd kell helyezni a labdát. Tartsa egyenesen a hátát. Megvalósítás: gördülő fitball, nyúlik a térdét a mellkasa, szorította a hasi izmok. Ezután menj vissza a kiinduló helyzetbe. Tedd 10. kölcsönzés.

Hozzon létre egy lapos has 6 hét, akkor hajt végre egy nagyon változatos gyakorlatok a népszerű fitness oktató - Dzhillian Maykls.

Nyilvánvaló, hogy ma van egy széles választéka lehetőséget, hogyan lehet egy lapos has és rugalmas. Mindazok számára, akik csak ki kell választani a kedvenc, figyelmesen olvassa el az összes irányelveket és módszertani képzés.