Cardio edzés - ez a módja annak, hogy a jó egészség

Cardio edzés - egy sor gyakorlatok célja, hogy erősítse a szív- és érrendszerre, és növeli a tüdő térfogata. A fő módszerei osztályok intenzív gyaloglás, kocogás, úszás, kerékpározás, sífutás.

Vigyázzon az egészségére

Cardio edzések segít megerősíteni nem csak a szív és az erek, hanem az összes rendszerek a szervezetben, javítja a közérzetet, enyhíti a stresszt. Ők egy jó megelőzés a cukorbetegség és a magas vérnyomás. Ezen túlmenően, a kardió edzés - ez egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy.

Vajon az Ön számára?

Mielőtt dönt, hogy indul gyakorlása, forduljon orvosához. Ő fogja értékelni az Ön állapotát, és segít meghatározni a választott módszer a képzés. A legmegfelelőbb módszer erre a fajta gyakorlat sétál. Ez lehet gyakorolni bárhol, bármikor a nap, és a különleges berendezés nem szükséges. Ha a területen van egy kerékpárút, uszoda, fitness klub, akkor módszerek, mint például a kerékpározás, úszás, aerobic nagyszerű kezdete kardió edzés.

szabványok

Cardio és súlyemelő végezzük heti 2-3 alkalommal. Kell kezdeni a meleg fokozatosan növekvő intenzitású és terhelést. Ends edzés stretching gyakorlatok az izmok és légzőgyakorlatok. Minden nap fokozatosan növelje az időt, hogy a végén hónapos képzés vettél 30-35 perc. 2 hónap után lehetőség van arra, hogy adjunk még egy napot egy héten gyakorolni. Emellett fokozatosan lép egy új képzési gyakorlatok és növelje az intenzitást a teljesítményüket.

Fogyni az elme

Általános szabály, hogy kardió edzés magában erőt gyakorol. De ha azt akarjuk, hogy nagyobb figyelmet fordítanak a kidolgozása test izmait, lehetséges váltogatni ezeket a tevékenységeket teljesítmény. Ha úgy dönt, hogy használja kardio edzés érdekében, hogy lefogy, akkor ajánlott, hogy foglalkozzon vele reggel. Ez volt az a napszak legintenzívebben pass metabolizmus és a zsírégetést. Cardio edzés - ez egy nagyon hatékony módja annak, hogy lefogy, ha a megközelítés helyesen.

jegyzet

Fontos tudni, hogy nem tudja elindítani a képzés után azonnal felébred és éhgyomorra. 15 perccel a kezdés előtt a foglalkozás kívánatos enni termék, szénhidrátokban gazdag, például a szőlő vagy banán. Edzés után ajánlott bevitel a fehérje-szénhidrát ételek: csirke, főtt tojás, főtt rizs.

Mindent meg kell a komplex

A törekvés egy karcsú alak nem túlzásba testmozgás. Egy jól kiválasztott gyakorlatok, az osztályok plusz egy kiegyensúlyozott étrend - garantálja a gyors és kiváló minőségű étrend. És ha úgy gondolja, hogy ahhoz, hogy lefogy, akkor kell, hogy vegyenek részt a több és kevesebbet esznek, hogy mélyen téved. Ebben az esetben, akkor fogyni nem kövér, de az izom. A test kalóriát hagy „tartalék”, és a zsír nem megy sehova. Úgy emlékszem, hogy a cardio edzés fogyás - egy sor gyakorlatok és a megfelelő táplálkozás.

következtetés

Ha azt szeretnénk, hogy maradjon szép az elkövetkező években, virágzás, fiatal test és lélek, a kardió edzés - ez az, amire szüksége van. Vonja be öröm és egészséges!