Hány kell ugrókötél fogyni gyorsan?

Ugrókötél - egy olyan téma, nem csak hasznos a fogyás, hanem az egyik, hogy nem lesz szükség a költséges hogy nézze edzőtermek. Ez a leginkább megfizethető az ára az opciót, amellyel gyorsan és hatékonyan megszabadulni a plusz kiló. Ön most érdekel a kérdés: mennyit kell ugrani a kötelet, hogy lefogy? Intenzív és a rendszeres testmozgás megadja a kívánt hatást, és az eredmények nem vár sokáig. Javul az egészséged, a légzés egyenletesebbé válik súlya kezdi elhagyni.

Ugrás - ez hasznos

Ugrókötél - ez pontosan ugyanaz szimulátor, mint bármely más. A megfelelő és rendszeres gyakorlatokat eredményezheti nem lesz rosszabb, mint után a futópadot, aerobik vagy úszás. A válasz arra a kérdésre, hogy mennyit kell ugrani a kötelet, hogy lefogy egyszerű: rendszeresen, különben a pozitív dinamika csak nem látni. Be kell, hogy a maguk számára világos tervet festeni a terhelés minden egyes nap, és kövesse azt.

Pozitív hatása az egészségre:

• Rendszeres ugráló kötél erősíti a lábát, így erősebb és megakadályozza a vérrögök képződését.
• Ez jelentősen javítja a munka a vesztibuláris apparátus.
• Osztályok meggátolja a szívbetegség.
• Ez egy kiváló narancsbőr megelőzésére.

Emellett az összes fenti, ugrás közben a test titokban hormon a boldogság. Ez azt jelenti, hogy a képzés számít pozitív energiával az egész nap folyamán.

Mennyi ideig kell ugrókötél egy nap, hogy lefogy

A kulcskérdés az, hogy minden lány, aki kérte magukat megszabadulni a plusz súly, mi legyen az intenzitást képzés minden nap úgy, hogy az eredmény nem sokáig váratott magára.

Eleinte amint elkezd ugráló kötél, edzés gyakorisága kell osztani a nap folyamán. Ott kell lennie három megközelítést, úgy 10-15 perc alatt az idő. Tartsa egy adott hőmérsékleten minden héten, csak azután, hogy a terhelés növelhető. hogy nem így mielőtt ajánlott az oka, hogy túl sok a terhelés az izomcsoportot vezethet a tény, hogy minden lesz beteg, majd foglalkozik lehetetlen lesz.

Mi lendületbe

Tehát mennyit kell ugrani a kötelet a nap, hogy lefogy? Az első héten a képzés intenzitása nem magas, de ez elég ahhoz, hogy indítsa el a zsírégetés folyamatát. Sőt, a hatás továbbra is több órán, miután befejezte jumping.

Akkor kell, hogy maguknak a menetrend a második héten. Minden gyakorlat lehet adni 10 percig. Most a az egyik megközelítés lesz 25-30 percig. Még ha az érzés csak finom, és tovább tart, ne csináld

A maximális idő, hogy lehet hozzá minden héten - 10 perc. Body lesz hasteless terhelés, és az izmok nem fogja érezni a túlfeszültség.

Ismerje meg, hogyan kell ugrani helyesen

Kevesen tudják, hogy mennyit kell ugrani a kötelet, hogy lefogy 10 kg, akkor még mindig képes rá helyesen. Úgy tűnik, hogy a legegyszerűbb szimulátor, de még mindig kell, hogy kövesse néhány szabályt:

• Az izmok mindig szükségük van a fűtés. Ez az oka annak, hogy az elején a képzés nem kell ugrani is intenzív. Hogy a szervezet egy kis időt, hogy megszokja.
• Amikor ugrás könyök kell elhelyezni a lehető legközelebb a szervezetben.
• Gaze irányul egyenesen, egyenes háttal.
• Ne földet idején a folytatásban az egész láb. Csak zokni érintse a padlót, sarka van a levegőben.

Kiválasztása egy kötél

Edzés közben, akkor úgy érzi, a lehető legkényelmesebb legyen, ezért mielőtt számítani mennyit kell ugrani a kötelet, hogy lefogy, egyenként maguknak kell találni a megfelelő hosszúságú belőle.

Ez nagyon egyszerű. Vegye ki a kötelet a kezét, lábát, helyezze magát a közepén. Ezután húzza a kötelet, így mentén halad a hajótestet. Optimális lesz a hossza, amely lehetővé teszi a kezét, hogy a mellkas magasságában.

Ha úgy dönt, a rossz kötelet, majd órákon akkor folyamatosan kényelmetlenül érzi magát: prim lábak vagy összetéveszthető egy kötél. Nem vizsgálták a hatékonyságát ebben az esetben egyszerűen nem kap el. Te csak állandóan ideges.

Gyakorlatok kötéllel

Azt már tudjuk, hogy naponta többször meg kell ugrani a kötelet, hogy lefogy, tettek magad edzés tervet. Most itt az ideje, hogy elkezd gyakorolni.

Hatékony gyakorlatok:

• A legegyszerűbb ugrás két lábon, emlékszünk rájuk gyerekkoromból.
• Alternatív lábak ugrás közben (a bal oldalon, majd a jobb oldalon).
• „Kóbor ugrás.” Ez az, amikor a folyamat akkor mozog egyik oldalról a másikra, vagy elölről hátra.
• Nagyon hatékony a gyakorlat hátra. Ebben az időben, ez növeli a koncentrációt és több kalóriát éget.
• Akkor is csinálni egy szimulációval a helyszínen, ez ad kiváló eredményeket.

Ennek köszönhetően a gyakorlatsor, akkor képes lesz arra, hogy változatossá a napi edzés. Soha nem furatok, de éppen ellenkezőleg, teszi az osztályok még élvezetesebbé. Fontos, hogy ne feledkezzünk meg az egyedi számítások, hogy hány perc van, hogy ugrókötél, hogy lefogy, és nem haladja meg ezt az időszakot megelőzően.

Reakció ugró

A legfontosabb dolog a gyakorlatokat a kötél -, hogy fenntartsa az első 6 perc. Az a tény, hogy ebben az időben a szervezet nem oxigén, a szív elkezd verni, és fáradtnak érzi magát. Tapasztalat nem szükséges, hogy ez teljesen normális, mert adsz az izmokat a terhelést.

Egy ilyen állam továbbra is 5-6 percig. Ha össze tud gyűjteni az akaratereje az öklét, és elviselni akkor ez sokkal könnyebb lett. A test hozzászokik, a szívverés szintezett kezdődik éheztetett oxigént.

Néhány hét után, akkor meg kell elfelejteni, hogy mennyit kell ugrókötél, hogy lefogy. edzés intenzitása növekedni fog, és akkor nyugodtan csinálni a gyakorlatokat 30-40 percig egy időben, és nem vette észre az idő.

Mikor lesz az eredmény

Mennyi időt kell ugrókötél fogyni - ez a kérdés, hogy érdekli minden nő, aki úgy döntött, hogy vegyenek részt az ilyen típusú képzés. Átlagos kalóriák elégetése , 15 perces edzés körülbelül 750 kalóriát.

Ha azt szeretnénk, hogy pontosan kiszámítani, hogy mennyi energiát fogyaszt egy bizonyos intenzitású képzés a testsúly, meg kell szorozzuk 9 kalóriát a mennyiség kilogrammban. Ez az eredmény lesz a szám jelzi, hogy mennyi energiát éget az edzés. Természetesen ez az eredmény úgy tűnik, nem olyan nagy. Azonban a legnagyobb plusz ugráló kötél, hogy ellentétben a fogyókúra, akkor nem visszanyerte a súlyát. Kilogramm megy fokozatosan, az eredmény van rögzítve.

Hányszor van, hogy ugrókötél fogyni? Ez az érték lehet egyedi az egyes. Minden attól függ, az intenzitást a képzés.

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy a kötél a legbiztonságosabb szimulátor, amely megtalálható ma számos ellenjavallatok, amelyek fontos figyelembe venni:

• Nem ajánljuk ugráló kötél, hogy azok az emberek, akik szenvednek a túlsúlyos. Az a tény, hogy gyakran az ilyen esetekben a személy bizonyos problémák a belső állapotát a szervezet.
• Meg kell külön számolni, hogy mennyi időt kell ugrókötél, hogy lefogy, és ne növelje az intenzitást edzés idő előtt, ez veszélyes az összes izomcsoportot.
• Ha a legkisebb probléma a gerinc, a kötél szigorúan tilos, valamint más fizikai tevékenység.
• Nem lehet kezdeni gyakorolni étkezés után, így a gyomor egy kis időt, hogy mindent megemészteni, és pihenjen.

Most, hogy tudod, hogy mennyit kell ugrani a kötelet, hogy lefogy. Vélemények az ilyen típusú képzés csak talál pozitív. Minden egy hang azt mondja, hogy a jumping - ez igazán hatékony. A megfelelő időgazdálkodás osztályok eredmény nem sokáig kell várni. Ezt támasztja alá az értékelés sok gyakornokok, kortól függetlenül.