Hatékony gyakorlatok fogyás hasa otthon

Sajnos, a gyomor egy problémás terület olyan sok ember. És ezért azt szeretnénk, hogy egy rövid téma, felfedve egy tökéletesen sík sajtó ... De van, hogy próbáljon szerezni egy ilyen csodát. Akkor, persze, menjen az edzőterembe, de az edzések nem olyan hatásosak, a fogyás a has.

Először is, meg kell emlékezni a következő: a legfontosabb dolog - a kitartás és a rendszeresség. Ha részt vesz egy-két alkalommal egy héten, semmi sem fog. A sajtó és kell rázni minden nap, akkor jobb, ha nem csak egy, hanem egy-két alkalommal. Ugyanilyen fontos a pontosság, a gyakorlatokat. Jobb, hogy nem kevesebb, de rendesen, a nagyobb, de egyébként. Miután az üzlet lesz egy kicsit könnyebb, növeli a készletek és ismétlések, és így folyamatosan nem éri be ennyivel.

Így has fogyókúra gyakorlatok. Otthon, teljesítő minden mozgás, próbálja követni az elvet Pilates - folyamatosan felhívni a has, nem oldjuk fel, és nem hagyja, hogy az izmok ellazulnak. És egy hason fekvő helyzetben minden esetben ne hajlítsa meg a derék - meg kell szorosan nyomni a földre. Képzés kell kezdeni a hagyományos kardiorazminki. Ez lehet táncolni, ugráló kötél fény, vagy nem, futás helyett, vagy mintegy 15 perccel a forgatás a kengyelt. Ezután folytassa az alapvető gyakorlatokat. Tesszük egy kört, egy kis pihenés, és ismételje meg újra. Ilyen megközelítéseket kell végezni legalább három (előnyösen négy vagy több). Elvégzett képzés rántás (ugyanaz cardio, például 10 perc alatt a karika) és egy zászló.

Minden fogyókúra gyakorlása gyomor (az otthon) lehet három csoportba sorolhatók: emelése a felső test, az alsó emelkedés rész és az első és a második kombinációs.

Kezdjük egy klasszikus csavarral: a földön fekve, közvetlen vonat izmokat. Feküdj a hátadra nyomódik az alsó hát, lábak hajlítva a térd, kezét a feje mögé, a könyök nem rajzolja a mennyezetről. Tépd le a fejét, és a lapocka, erőltetés nélkül a nyak, vissza az eredeti helyzetébe. Kérdés légzés megoldott az alábbiak szerint: Javasoljuk, hogy lélegezni relaxáció, lélegezzen ki a feszültség. Egyes oktatók azt tanácsolják, hogy az ellenkezőjét. Tehát mi jobb mindenkinek kiválasztani a legkényelmesebb megoldás. A testmozgás legalább 15 alkalommal.

Az úgynevezett ötletes csavarral: kiindulási helyzet ugyanaz, de most, növelve a vállát, és fejet, emelje tovább és a medence. A kilégzés, alacsonyabb. Száma azonos megközelítéseket.

Vonat a ferde hasizmok: a kiindulási helyzet a hátsó láb jobb láb dob a térd a bal és emelje fel a vállát, mi húzott könyök a bal kezével a jobb térd. Do 15-szer, a lábaim húzott és a jobb könyökét a bal térdét.

Emelő szerv: a kezdeti helyzetbe emelése test hívni a térde. Kilégzéskor elhagyható. Ez egy gyakorlat fogyás hasa otthon is bővíthető önkényesen. Hands lehet hajtani, a mellkason vagy kiterjesztett előre - ez azok számára, akik nem tudnak felkelni, rájuk dobott a feje fölött. Legs lehet hajlítani a térdét, és kiegyenesedett, és megnyomta a padlóra. Ne feledje, hogy a lassabban fel és az alsó, annál nagyobb a hatás. Lesüllyed a padló lassan kell, minden egyes csigolyát viszont érzi a támogatást.

A figyelem a lábak: ez a mozgás is változatos és bonyolult. A legegyszerűbb lehetőség -, hogy szüntesse meg az egyenes láb derékszögben a fekvő helyzetben. A karaj van nyomva a földre! Egy változata ez a gyakorlat - a kereket, amikor felvetette, hajlítás mindkét lábát egy időben, vagy egy ollót, amikor a lábak egyenesek és a felemelkedése és bukása viszont. A bonyolultabb, de ez sokkal hatékonyabb lehetőség - emelni nem csak a láb, hanem a medence, zokni érjen a földre a feje mögött. Hands egyidejűleg lehet a feje mögött, elnyúlt teste mentén vagy kiterjesztett fej felett.

És végül, a legnagyobb élmény: a testmozgás, hogy lefogy hasa otthon, kombinációjából álló különböző megközelítéseket. Az első - a kezdeti helyzet (a földön feküdt, kezét feje mögött, lábak hajlítva, a hát alsó nyomni) egyidejűleg emelje fel a karokat és a lábakat, hogy van, húzza a térdét a fejét. Lehetőleg ne feszítse a nyakát, minden munkát sajtó izmokat. Egy változata ez a gyakorlat - a kiinduló helyzetben, hogy emelje a kiegyenesített láb derékszögben, majd engedje le őket, amennyire csak lehetséges, és tartsa fel anélkül, hajlítás a térde. Most (nem kihagyva a lábak!), Emeld fel a fejét és a vállát, kéz mentén húzódnak a test, és teszi őket a kis ingadozások felfelé és lefelé, megállás nélkül még lélegezni. Az ilyen ingadozások teszik kezek 100-szor.

A változatosság, és meg is karcsúsító gyomor gyakorlatok állva. Ez ponyvák különböző irányokba, előre és hátra, valamint az úgynevezett „rugó”. A leghatékonyabb közülük: csak hajlítsa be térdét, a jobb kéz emelte a feje fölé, a bal hajlított , a könyök. Lean balra felé húzva a jobb kéz, bal alig érinti a jobb oldalon. És most, hogy egy rugós - egy kis amplitúdójú enyhén felfelé ismét lesüllyed korlátozni oldalra csak 50. Persze, minél több, annál jobb, de ez fokozatosan fog bekövetkezni, a képzést. Ha nincs erő elviselni a fájdalmat az ő oldalán, kiegyenesedik a kezem, és dől a másik irányba.

Nyújtás hasizmok - egy klasszikus macska, a híd és a lejtők a jobb és a bal oldalon. Felejtsd lehetetlen minden esetben, mert csökkenti a fájdalmat edzés után, valamint hogy az izmok rugalmasságát. Általában gyakorlatok a fogyás a gyomor otthon hozza gyors és kézzelfogható hatást, csak akkor kell foglalkozni, és nem dobott ülés.