Vitaminok hasznos termékek

Régóta ismert, hogy a szervezetnek szüksége van vitaminokra. Attól függ, hogy őket, a megjelenés és az egészség. Most a gyógyszertárakban egy elég nagy választéka multivitamin komplexek, amelyek célja a különböző korú, különböző igényeket. De a kutatás a tudósok kimutatták, hogy azok nem felelnek meg teljes mértékben a szükségleteit a szervezetben. Vitaminok élelmiszerek, amelyek része a diéta, megemészteni jobb. Néha elég csak azért, hogy magának egy személyre szabott menüt, amely figyelembe veszi az összes szükséges összetevő, hogy javítsák az egészségügyi és emelje az élő hangot. Ehhez egy kis megértést ezért van egy adott elemet, és milyen élelmiszerek tartalmaznak is.

Vitaminok az élelmiszerekben - mi a cselekvés és hol találom őket?

Provitamin A. A-vitamin

- Felelős az egészséges látást.

- segíti a szervezet immunitás fejlődik ki.

- szükség van a különböző feszültségek és betegségek, védik a szervezetet a káros légszennyezés.

- részt vesz a kialakulását új sejtek. Ha ez a vitamin nem elég, a bőr kiszárad és elkezdi húzza le.

Foods A-vitamin: a vaj, a máj, a tojássárgája, az állati vese, a pro-vitamin - mindenki által ismert sárgarépa és minden sárga gyümölcsök és zöldségek, burgonya, zöld növények.

C-vitamin

- Részt vesz az építési sejtek és szervek.

- Védi a szervezetet a fertőzések ellen.

- Szabályozza a máj.

- Elősegíti a sebek gyógyulását.

A leggazdagabb forrása a C-vitamin - csipkebogyó. Ezt fel lehet használni frissen vagy formájában teák és infúziók. Ezután csökkenő - homoktövis, guava, eper, ribizli, citrom, narancs, káposzta, torma, petrezselyem és a kapor. C-vitamin az élelmiszerekben meglehetősen gyakori, de nem minden a tartalom nagy.

B1-vitamin.

- Szükséges a konverziók tápanyagok energiává.

- Részt vesz az idegrendszer.

Fő forrásai: csíráztatott búzaszemek, máj, sörélesztő, búzakorpa, napraforgómag, szezámmag, hajdina, sertés-, földimogyoró, mogyoró.

B2-vitamin.

- Gondoskodnunk kell arról, hogy a bőr rugalmas marad, rugalmas és egészséges.

- Hasznos kilátás.

- Részt vesz az idegrendszer.

Milyen ételek tartalmaznak ez? Élesztő, tejpor, makréla, mandula, tojás, kakaó, kövér sertés, tej, sajt, káposzta, paradicsom, sajt.

B3-vitamin.

Fenntartásához szükséges agyműködés, fehérjék szintézisének és zsírok. Ez megtalálható a májban, a hús, baromfi, napraforgómag, nyers gabona, élesztő (sör és kenyér), mogyoró.

B5-vitamin.

Ez szükséges a normális anyagcsere, a növekedés fenntartása fiatalok. Forrásai - élesztő, tojás, máj, tejtermékek, mogyoró, hús pulyka.

A B6-vitamin.

Fontos szerepet játszik a az anyagcsere a fehérjék és zsírok, tekinthető a raktárba enzimek. Megállapítást nyer, élesztő, máj, finomítatlan gabona, burgonya, sertés, banán.

A B12-vitamin az élelmiszerekben

Ez tartalmaz nem annyira az élelmiszer, de szükség van a növekedésre, valamint normalizálja a funkciók az idegrendszert. Megtalálható a májban, élesztőben, halak, tejtermékek , sajtok termelés.

D-vitamin

Szükséges az egészséges csontok, valamint a haj és a bőr. Úgy van kialakítva a szervezetben a nap, és az azt tartalmazó termékek, a máj halak, tenger gyümölcsei, tojássárgája, tejtermékek.

E-vitamin

Egy erős antioxidáns, részt vesz a kialakulását és védelme vörösvérsejtek, az izmok és más szövetekben. A különlegessége az, hogy ez már csak a növények - kukorica, szója, csíráztatott búza, korpa, petrezselyem, saláta, borsó. De ahhoz, hogy megszerezzék a szükséges mennyiségű étel szinte lehetetlen. Ezért, ha azt javasoljuk, hogy használja a hiányzó kapszula.

Ne hanyagolja el tanácsot az egészséges táplálkozás. Vitaminok az élelmiszerekben sokkal hatékonyabb gyógyszertár, és egy menü közülük lehet, hogy olyan, hogy Yum.