Az élet a szülés után: A szoptató anya étrendje élelmiszer

A minőség az anyatej függ, hogy a fiatal anya eszik. Ezért a nők kell nagyon komolyan venni a diéta, inkább a nem csak a változatos és tápláló, hanem az egészséges táplálkozás.

Mit kell tartalmaznia a diéta a szoptató anya?

A diéta kell állnia a nők különböző ételek és elegendő folyadékot. Az összeg az anyatej attól függ, mennyi anyám italok, a minőség - elfogyasztott étel. Hogyan kell inni naponta, figyelembe véve a leves és a levesek? Minden nő határozza meg magának (az tartózkodás tej). Az étkezés, amelyen hasznos nyomelemek és vitaminok, nem csak egy erős immunitást a baba, de maga az anya úgy érzi, erős és energikus.

Táplálkozás szoptató anya a szülés után: az alapelvek

• Használja a szénhidrátok, így a test ásványi anyagok és rostok. A legjobb, ha megeszik a szénhidrátok szereplő gabonafélék, tészta, rizs ételek, porridges.
• Fehérjetartalmú ételek szüksége készletek feltöltésére a vas és a cink. Különösen ezek az ásványi anyagok hasznosak a baba. A bőséges fehérje található húsok és halak, tojás, hüvelyesek, diófélék, tej, tejföl, kefir.
• Használata „egészséges zsírok”, vagyis azok, amelyekben van egy „egészséges” koleszterin, és nincs transz zsírok. Például, növényi olaj vagy olívaolaj.
• A napi felvétel az étrendben anyáknak a különböző zöldségek és gyümölcsök. Zöldség kívánatos főzni egy dupla kazán, enni friss gyümölcsöt.

Muszáj, hogy tartalmazza az étrendben a tejtermékek?

Ha beszélünk a tehéntej is van, többek között a gyermekgyógyászok sok vita. A gyermek tűnhet allergiás reakció tehén fehérje. Ebben az esetben, akkor forduljon orvoshoz, és adja át a szükséges vizsgálatokat. Teljes tej gazdag kalciumban, D-vitamin segít erősíteni a csontokat. Ennek hiányában ellenjavallatok, a tej és tejtermékek kötelezni kell tartalmaznia az étrendben a szoptató anya étrendje.

A mobilitás a nők a szoptatási időszak

Szoptatás, napi ellátás neki álmatlan éjszakát - mindez megköveteli a sok fizikai erő. Közvetlenül a szülés után, egy nő elveszítheti nagy súlyt. Extra súly nem jön vissza, és egyre erő, akkor nem ajánlott csak, hogy vizsgálja felül a diéta. Szoptatós anyáknak is kell egy pár alkalommal egy héten, hogy vegyenek részt könnyű aerob testmozgás, és amennyire lehetséges, a baba egy séta a friss levegőn. Gyors séta a babakocsi 1-2 órán át, hogy extra energiát. Ha egy étrend fontos megjegyezni, hogy hála a szoptatás női test éget körülbelül 500 kalóriát naponta. Ezért úgy véljük, hogy szoptató nők nem feltétlenül tartják be a szigorú diéta.

Táplálkozás szoptató anya az első hónapban: durva menü

• Szénhidráttartalmú élelmiszerek: teljes kiőrlésű kenyér, rizs, sötét fajták, szárított gyümölcsök.
• Fehérjetartalmú ételek: sovány baromfihús, egy darab halat, 10 gramm dió, tojás, bab, vesebab.
• Gyümölcs és zöldség menü: egy tál párolt zöldség, friss zöldség, bármilyen közepes méretű darab gyümölcsöt, bogyókat.
• Tejtermékek: egy szelet sajt, joghurt, egy pohár tejet.
• Zsírok: a növényi olaj vagy vaj egy edénybe.

Az első hónapokban a baba életét - különösen a nehéz időszakot szoptató nők esetében. Célszerű, hogy készítsen ételt neki felvette a közeli rokonok, legalábbis eleinte.