Hogyan lehet növelni a fekvenyomás? ajánlások kezdő

Sok srác azért jöttek, hogy a tornaterem, álom egy szép mell, amely a gyengébbik nemre mindig megváltoztathatatlan örömére. De ahhoz, hogy kap, hogy ugyanazt az álmot, meg kell keményen dolgozni. Ebben a cikkben fogunk beszélni az egyik alapvető gyakorlatok az izmok a mellkas - fekvenyomás. Nézzük a következő szempontokat: hogyan kell csinálni a gyakorlat, hogyan lehet növelni a fekvenyomás, hányszor egy héten, hogy a vonat a jobb és még sokan mások.

Először is, egy kis elmélet. Fekvenyomás egy alapvető feladatok a testépítés és erőemelés, amelynek célja a fejlesztés a mellkasi izmok ember, tricepsz és részben a deltoid izomba. Rengeteg változata van ennek a gyakorlatnak: a klasszikus fekvenyomás, fekvenyomás egy edzőpad, a padon fejjel lefelé, keskeny markolat és mások. Azt nem mondhatjuk, hogy ezek a típusok különböző csak a teljesítménye a technikát, mert attól függően, ezek ugyanazon faj, a jobb vagy rosszabb hatással egyik vagy másik izom. De most nem erről. Kezdeni, elemezni a legfontosabb kérdés, olyan izgalmas kezdőknek: „Hogyan lehet növelni a fekvenyomás?”

Sok kezdő gondolja, hogy a több testmozgás csinálnak, annál gyorsabban lesz képes erejének növelése aránya és növekedése izomtömeget. És itt van a döntő hiba. Az a tény, hogy az izom katabolizmust kezdődik túlságosan intenzív képzés. Azaz, egyszerűen fogalmazva, azok felosztása. Ez egy természetes reakció, hogy a hiányzó energiát, úgy, hogy (a test) elkezdi használni fehérje (építőelem az izmokat) kitölteni. Ezért a legoptimálisabb mennyiségű testmozgás a mellizmok (csak egyet zhimom akkor nem lesz képes gyorsan növelni a teljesítményüket) 4-5 (a kezdő 2-3), amelyek mindegyike lesz 2-4 db 7-10 ismétlést. A rendszeresen felkeresi a tornaterem (legalább hetente 3-szor), 2 hetente lesz képes felvenni be a sajtó 2,5-5 kilogramm.

Beszéljen más ügyekben. Növelje teljesítményét a fekvenyomás (és más gyakorlatokat is) nem lehet csak látogatások révén az edzőterembe.

Látod, ha dolgozik, vas emberekben kezd kialakulni az izmok, és természetesen, az izomtömeg növelésére. Azonban, ha alultáplált, gyakran elég alvás, nincs napi rutin, és azt is, hogy rossz szokások (túlzott alkoholfogyasztás és a dohányzás), akkor nem is álmodnak a növekedés az izomtömeg. Persze, azt állítják, hogy ha 2-3 havonta, hogy egy italt a baráti társaság rossz - legalább buta. Mindannyian emberek, nem igaz? Azonban a túl gyakori használata alkohol vagy mérgező anyagok káros nemcsak az egészségre általában, hanem az izmokat. Mindez azt eredményezi, hogy az úgynevezett „stagnálás”, és lassítják az izomnövekedést.

Ha nem felel meg sok szabály testépítés, akkor nem fog működni. De térjünk vissza a téma a „Hogyan lehet növelni a fekvenyomás egy rövid időre.” Amint korábban említettük, a támogatási intenzitás az edzés fontos, ragaszkodás és a táplálkozás. De van egy másik fontos tényező - a berendezések működését. Először is, fontos, hogy a megfelelő tapadás (az egyes faj esetében eltérő). Másodszor, a nyak nem adja lassan a mellkasára. Harmadszor, nem szükséges változtatni a tempót a gyakorlat.

És végül - nem indul, hogy végre a fekvenyomás nehéz súlyokkal, mert ebben az esetben van esély a sérülés. Sokkal jobb, hogy felmelegedjen egy kis súlyt 10-15 ismétlést. Ne feledd! Ne vonat mellkasi túl gyakran. Ha dolgozik rajta minden edzésen, akkor nem lesz ideje a regenerálódásra. Sokkal jobb, hogy foglalkozni heti 1-2 alkalommal, az lenne a legjobb megoldás.

Végül a javasolt módszer a testmozgás a kezdő a következő. Tegyük fel, hogy pad 8-szor 50 kg. Aztán azt az elvet követik az alábbiakban ismertetjük.

Hét 1-2:

Első megközelítésre - a bemelegítés (lehetséges egyetlen nyak);

2. megközelítés - 8h50 kg;

Harmadik megközelítés - 7 (8) x50 kg;

4. megközelítés - 55 kg maximális.

Hét 3-4:

Első megközelítésre - a bemelegítés;

2. megközelítés - 8h50 kg;

Harmadik megközelítés - 55 kg a maximális;

Negyedik megközelítés - 57,5 kg maximális.

5. hét:

Első megközelítésre - a bemelegítés;

2. megközelítés - 6-8h55 kg;

Harmadik megközelítés - 57,5 kg maximális;

Negyedik megközelítés - 60 kg maximális.

Továbbá, minden ember az úgynevezett stagnálás fázisban, amikor az eredmények emelkednek nagyon lassan. Itt a súlyt úgy kell megválasztani, mint külön-külön. Azonban, a hónapban meg kell emelni a legalább 2,5 kg.

Ha nem tudja, hogy látogassa meg a tornaterem, akkor azt a lehetőséget, hogy megvásárol egy padon a padon, és a bárban palacsinta haza. Természetesen minden ezen eszközök meglehetősen terjedelmes, de lehet helyezni a garázsban vagy a pincében. Gyász jobb megvenni Olimpiai. Palacsinta - előnyösen egy sor 5 kg-os (5-től 20 kg, például). Padon fekvenyomás súlyzó legyen könnyű és lehetséges állítható fit nyakát.

Ha nincs pénze ezt vagy azt a részletet, akkor mindent magad. Padon fekvenyomás a kezüket a legegyszerűbb változat - elég könnyű kialakítás, sok rajz érte, melyek közül az egyik fent látható. Tól palacsinta és lepecsételt ront a helyzeten. A tény az, hogy anélkül, hogy speciális Tokarski gépek és egyéb eszközök számára, hogy saját nagyon nehéz. Veszélyeztetve ezzel egy kis pénzt, és fuss a legközelebbi sportbolt! Azt hiszem, az a kérdés, hogyan lehet növelni a fekvenyomás, és sok más érdekes részleteket, néztük. Sok szerencsét a képzés!