Tolóerő súlyzó egyik kezével a lejtőn. Leírás és teljesítmény technika

Tolóerő súlyzó egyik kezével a lejtőn nem hiába tekinthető hatékony body building gyakorlatok kidolgozására széles hátizmokat. Ez volt az alapvető képzési programokban számos híres testépítők.

gyakorlat Ez lehetővé teszi, hogy lapos izmok szükséges vastagsága az alsó, miáltal centrifugálás sportoló megszerzi a jellegzetes V-alakú alakot. Amellett, hogy a legszélesebb a munka olyan rombusz, és a teres nagy izom, és a hátsó fej a tricepsz és bicepsz.

Jellemzők gyakorlatok

A komplexitás a program végrehajtását magasnak tekinthető, mert a technológia fejlődését, ami elég hosszú legyen a munkába, és azt kell mondanom, hogy erre nem lesz könnyű.

A testépítés, vannak különböző gyakorlatok vissza. Tolóerő súlyzó egyik kezével a lejtőn számos előnye van:

• Egy nagyságrenddel nagyobb tartományban mozog, mint a hagyományos hajtórúd a lejtőn.

• Mzhno válasszon olyan technika, amelyben a bicepsz szinte munka nem szerepel, így a legtöbb esetben a terhét a legszélesebb.

• Sem az egyik nem tudja gyakorolni a „szünet” Ezen izomcsoport, mint egy súlyzó egyik kezével tolóerő a lejtőn.

• A terhelés a gerinc kevesebb végzésekor súlyzó gyakorlatokat.

• Lehetőség van arra, hogy kizárólag a kidolgozása a cél izom.

Ha beszélünk a hiányosságokat, húzza a súlyzó az öv egy kézzel a lejtőn nem annyira összehasonlítva a klasszikus súlyzó gyakorlatokat. Először is, a tanulás ideje van szükség mindkét oldalán a hátsó kétszer. Másodszor, meg kell dolgozni egy sokkal kisebb súlyt.

teljesítmény technika

Első ez a gyakorlat, mint a súlyzó egy kézzel tolóerő a lejtőn, fontos, hogy szigorúan tartsák be a technikát, hogy ne vissza a sérülések, és maximalizálja az előnyöket.

Ők azt különböző módokon: állt a padlón mindkét lábát és pihenő kezét egy állványra vagy térd; amivel a hajlított láb és az egyik kezét a padon. Ebben a padon lehet vízszintes és ferde. A gyakorlat során a hátsó párhuzamos lehet a padlón vagy döntve kellően nagy szöget.

Az első esetben egy jelentős része a terhelés fog esni bicepsz, hogy van, hogy egy ilyen helyzetben, a sportoló lehet majd emelni a könyök elsősorban a kézi erő.

Ha a készülék eltérő szögben a padra, majd a mozgás amplitúdója a könyök jelentősen megnövekedett, és hogy ő fogja húzni a súlyzó. Mint tudod, az emberrablás, a könyök a fő funkciója a latissimus izmok, tehát abban a helyzetben vannak a maximális terhelés és a bicepsz dolgozni teljes kapacitással.

Tolóerő dumbbells a meredeksége egyik kar támogatásával naskamyu következőképpen:

1. Vegyünk egy súlyzó a jobb kezével úgy, hogy a tenyér néz a comb. Állj oldalra balra padon.

2. Hajoljon előre és sovány a bal térd és a bal kezét a padon, a térd enyhén behajlítva a jobb lábát, jobb váll kissé alacsonyabb, jobb keze egy súlyzó kell szabadon lógni, tartsa egyenesen a hátát, előre nézni.

3. Vegyünk egy mély lélegzetet, és ezzel egyidejűleg húzza a súlyzó fel, erőlködés lat és a hátsó delts. Próbálja felvenni a shell lehetséges.

4. A legmagasabb pont - a súlyzó a derék - lustálkodásra, a maximális feszülten lat.

5. Kilégzés lassan, és hogy a kart a kiindulási helyzetbe rángatás nélkül.

6. Végezzük el a kívánt számú ismétlést cserél gazdát.

néhány titkot

• Felemelte a kezét egy súlyzó, akkor nem kell egy könyök az oldalon. Azt kell felfelé, és a legmagasabb pont is ajánlott, csak hogy egy körre, ami csökkenti a dolgozó izmok a legnagyobb.

• A legtöbb az amplitúdó és a legjobb eredmény kell, hogy a mozgás nem csak a kéz, hanem a lapocka. Elhagyva a váll le, meg kell próbálnia, hogy nyúlik a hátizmok, felemeli a karját fel, amennyire csak lehetséges, azok csökkentésére, és igyekezett, hogy a lapockák együtt.

• A legjobb stretching az izmok , a hátsó lehet az alján a mozgás telepíteni kézzel vissza a súlyzó merőleges a padra.

• Ha nehéz lövedékek, kívánatos alkalmazni egy különleges pánt, amely megadja a lehetőséget, hogy nem elsősorban állandóan elég, és távolítsa el a terhelést a karját.

végrehajtás érdekében

Tolóerő súlyzó egyik kezével a lejtőn végzett elején a képzés a hát izmait.

A nők számára ajánlott, hogy ezt 10-15 alkalommal mindkét kezével a három megközelítést. Lövedék tömege - 5-10 kg. A férfiak, az ismétlések száma, és hasonló megközelítések, a súlyzó súlya - 10 és 15 kg-os.

Az újonnan érkezők először birkózni a technika könnyű súly és fokozatosan növeli azt. A héjat úgy kell megválasztani, hogy képes megtenni 6-8 ismétlést feltörése nélkül a berendezés.