Típusai zsineg. Nyúlik a húr kezdőknek

Zsineg egyik alapvető eleme a torna és balett. Az a képesség, hogy ezt a szakadások egyértelműen jelzi a jó fizikai állapotban: a nagy rugalmassága izmok és ízületek mozgását. Mindenféle zsineg, még viszonylag egyszerű, lenyűgöző megjelenés.

Ez a tény bizonyítja az érdeklődés rá a férfi az utcán, egy kicsit ismeri a sport. Végrehajtása azonban ennek az összetett gyakorlat nem lehet öncél. Az a képesség, hogy nem a szakadások - következménye a különböző kiterjesztések, amelyek alkalmazásával érhető el, könnyen elérhető, de biztos, hogy a rendszeres testmozgás.

Miért ül a szakadások?

Egyértelmű, hogy miért ezt a gyakorlatot tanulnak a sportban és a balett iskolában. De, hogy egy adott készség van szüksége egy felnőtt, nem úgy, mintha rekordokat? Kétségtelen, hogy igen. Jó nyújtás biztosítja a kegyelem és szabadon mozoghassanak, és segít megelőzni a kár (mint a sport, és ez közhely). stretching osztályok aktiválja az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy a zsírégetés lesz gyorsabb. Továbbá a fólia (különösen, minden típusú cérnák) javítja a vérkeringést az urogenitális rendszer, és megakadályozzák azok egyes betegség. Az emberek, akik ezt a szakadások, ritkán szenvednek visszér. Egy nő a mobil csípő ízületek és szalagok képzett, van egy előnye a munkaerő.

Ellenjavallatok

Zsineg - egy gyakorlat, amely előírja, jó fizikai felkészülés. Ellenjavallata a teljesítmény egy kicsit, de továbbra is fennállnak. Ezek közé tartozik: súlyos léziók keletkeztek az izomrendszer, sérülések, fájdalom a keresztcsont és a hát alsó, a gyulladás a csípő ízületek, repedések csontok és a magas vérnyomás. De nem is szenved ilyen betegség az emberek, kifeszítő, akkor óvatosnak kell lenni: nem lehet csinálni a gyakorlat bemelegítés nélkül az izmok és szalagok segítségével felmelegedjen.

típusú zsineg

A leggyakoribb fajta ez a gyakorlat - hossz- és keresztirányú szálakat. feszített a hosszanti lábát egy egyenes vonal, az egyik - előre, egy másik - vissza. Amikor átléped a lábak ki az oldalról, a medence található a padlóra. Ezek húrok minősülnek „egyszerű”. Más típusok állnak rendelkezésre csak a szakemberek. Közülük megemlíthetjük a függőleges, amely végre állandó és lehet hossz- és keresztirányú, és vezetékek a kezüket (is előfordul mind kereszt- és hosszirányú). A fotó - zsineg át a kezén.

Mennyi időbe telik, hogy nem a szakadások?

Számos cikkek felteszik a hálózaton, nem ad egyértelmű választ erre a kérdésre. Ez nem meglepő: a fejlődési üteme határozza meg a zsineget természetes képességeit, egészségi állapot, a testnevelés, az életkor, az anatómiai és sok más pusztán egyéni tényezők.

Köztudott, hogy a fiatal sportolók zsineg adott könnyebb és gyorsabb. De ez nem csak a közös mobilitás és rugalmasság a fiatal izmok, hanem az a tény, hogy a torna szakasz tanulók általában nem áll a szertartás. Felnőttek Tutor, kezelik, kíméletesen testüket. Ennek eredményeként, a haladás lassabb. Mindazonáltal, még felnőttkorban, az emberek megtanulják a hosszanti vagy keresztirányú vezetékek. Képek - bizonyíték.

A másik dolog, hogy az egyik lenne szükség egy pár hétig, míg mások - több éve.

óvintézkedéseket

Bármi típusú zsineget vagy te tanulás, a kiemelkedő gyakorlat kell előznie egy bemelegítés. Amint lehet bármilyen fizikai aktivitás: futás (beleértve a helyszíni), kerékpár, vagy edző, erősítő edzés vagy kardio edzés összetett.

meleg értelemben - a bemelegítés az izomrostok. Ez az intézkedés megakadályozza a mik- izmok és előkészíti az ízületek a terhelést. Továbbá, warm up az izmok gyorsabb és könnyebb pihenni, és ez azért fontos, mert csak támadható nyújtás izomlazító (és akkor sem egyszerre). Ha idő hiányában, mint a bemelegítés, akkor néhány egyszerű nyújtó gyakorlatokat. Azt is meg kell emlékezni, hogy nyújtás nem tűri sietve. Ne is kérdezd, hány ül zsineg barátai, mert akkor mindig össze magukat valakivel.

Hallgassa csak a tested! Minden mozgás kell végezni lassan és óvatosan; ugyanabban a helyzetben kell lennie, nem kevesebb, mint 30 (előnyösen - 60) másodperc. A legvalószínűbb, akkor érezni a fájdalmat, de meg kell mérsékelt. Éles fájdalom jelek történt sérülés. A képzés nem egyeztethető.

Nyúlik a húr kezdőknek (Universal gyakorol stretching izmok)

Azt is fontos megjegyezni, hogy a képzést olyan hosszú legyen, - legalább egy órán át. De a legfontosabb dolog - a rendszeresség. Csak akkor lehet sikeres a napi torna.

Elkezdesz egyszerű gyakorlatokat végzett több megközelítésből: egyenes láb hinta, guggolás egymástól elkülönített lábak, előrehajolt, egyenes lábak. A több izom vesz részt a testmozgás, annál jobb. Szintén ajánlott gyakorlatokat végeznek a hátán fekszik: a lábak emelkedik derékszögben hajlítva a térd és húzza fel a mellkasában. Nagyon hasznos gyakorlat klasszikus „clip” és a „pillangó”. Az első esetben van szükség, térdre, sarka és híg hátradőlni (ideális esetben -, hogy feküdjön a földre). A második esetben, meg kell ülni a földre, a lábadat, és nyomja a térdét, majd - hogy próbálja szorítani a térd a földre. Nyúlik a húr kezdőknek Meg kell állnia viszonylag egyszerű gyakorlatok, amelyek nem okoznak kényelmetlenséget. A könnyebb azok az Ön számára, hogy minél közelebb van a végső cél.

Hogyan lehet elkapni egy előre osztott

Úgy véljük, hogy megtanulják, hogyan kell elvégezni a határidős osztott sokkal bonyolultabb, mint a kereszt, de ez kevésbé travmoopasen. „Pose futó” először meg kell venni. Ehhez az egyik lábát véghezvitele (comb és az alsó lábszár képezze derékszögben, és a térd -, hogy csak a boka fölött), a másik eltávolítjuk, hátra, amennyire csak lehetséges. Tehát szükség van, hogy nyúlik a sarok a bal láb vissza, pihen a lábujj, amint az a második fotó.

Zsineg nem valószínű, hogy nyújtson be, hogy ha rögtön, így nem tud mindkét oldalán a matrac egységek vagy a rengeteg könyv és támaszkodnak a kezüket. Fokozatosan a láb elülső láb előre, és csökkentheti a csípő (ha nem tud néhány párna alá. A javulás a striák azt szeretné, hogy megtagadják). Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a törzs volt fölött található a csípő és nem mozdul előre. Nem lehet sietni. Elérte a határértéket, próbálja leng oda-vissza. Maradj ebben a helyzetben néhány tíz másodpercig, majd próbálja újra. Ne legyen baj edzés előtt, hogy néhány video oktatóanyagokat zsineg.

keresztirányú zsineg

A kezdéshez állni a saját lábán, és nem néhány billen előre. Próbálja minden alkalommal, hogy időzzön el az alsó helyzetben néhány másodpercig. Palms fekszenek a padlón (mat, halom könyvet, stb), és elkezd lassan és folyamatosan emelni a lábát, hogy az oldalon. Meghajlítani a könyök és megpróbálja csökkenteni a mellkas a padlóra. Túlterhelésének elkerülése érdekében a térd szalagok, kell feküdniük a földön az ő sarka és a lábujjakon felhúzni. Ideális esetben alacsonyabb a lábát, medence és a has a padlón, majd leülni és felállni egyenesen. Valószínűleg szüksége lesz legalább egy hónap, hogy elsajátítsák a kereszt zsineg. Csatolt fotókat motiváció:

A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen: nem siet, és nem lehet dobás ülés. Ha kitartó vagy, a tested nem marad adósság!