Szénhidrát váltakozása. Teljesítmény elve, a zsírégetés

Bárki, aki valaha ragasztva egy merev alacsony kalóriatartalmú étrend, tudja, hogy a mellékhatása, hogy csökkenti a súlyt izomsorvadás. Azaz, az eredmény lenne egy komolyabb megszorítások rossz, de egy laza szervezetben. Természetesen egy ilyen eredmény elégedett korántsem minden.

Természetesen tudunk tanácsot fogyás diéta alatt aktívan részt a sportban. De először is, feltéve, hogy a merev étrend test biztosan fog menni „megszorító” módban, próbálja tartani a testzsír. És másodszor, amikor valahogy nem igazán szeretné, hogy a menü csak salátával, csirkemell, vegyenek részt a helyszínen, mint a gyengeség olyan erővel meg kell jelennie.

Úgy véljük, hogy a helyzet lehet korrigálni, elvek segítségével a fehérje diéta. Mindazonáltal szigorú szénhidrát korlátozása valószínűleg nem okoz a túlfeszültség a lelkesedés sport képzés. Mely tornaterem, akkor is, ha a lépés lustaság?

Szerencsére ma elérhető technika, amely lehetővé teszi, hogy nem csak megszabadulni a felesleges zsírt, hanem menteni az izmokat. Ez a technika az úgynevezett szénhidrát váltakozása. Ez a fogyás módszer nagyon népszerű a sportolók, különösen azokat, akik érdeklődnek a testépítés. Azonban még azok, akik tevékenységükkel, csak hogy tartsa a formáját, akkor kihasználják ezt a diétát.

Szénhidrát interlace azon a tényen alapul, hogy folyamatosan változik a szénhidrát mennyiséget a napi étrendben. Ezután szigorúan korlátozzák, éppen ellenkezőleg, bevezetjük egy nagy összeg. Az egész időszak fogyás van osztva négy napos ciklusokban ezt a diétát. Az első két napon a mennyiségű szénhidrátot, hogy a minimum, de a fehérje az étrendben elegendőnek kell lennie. Tehát, a szabályok értelmében a sportolók a testépítők az alacsony szénhidrát nap fogyasztanak 3-4 gramm fehérjét és 0,5-1,5 gramm szénhidrátot testsúlykilogrammonként. A harmadik napon a diéta egy magas szénhidráttartalmú, ebben az időszakban ajánlatos fogyasztani 5-6 gramm szénhidrátot és 1-1,5 gramm fehérje egy kiló súly (ne feledjük, hogy ezek a szabályok úgy vannak kialakítva, a sportolók, akik aktívan gyakorló). A negyedik napon azt sugallja, hogy a fehérje mennyisége és a szénhidrátok az étrendben egyenlő, vagyis kilogrammonként 2-3 g fehérjét és azonos mennyiségű szénhidrátot. Végén minden ciklus ismétlődik négy. Ahhoz, hogy az eredmény, mint a szabály, akkor ajánlatos megismételni a váltakozása szénhidrát 10-15 ciklus. Ennek eredményeként, a rendszer használatának súlya csökken, és az izmok marad ugyanabban az állapotban.

Szénhidrát váltakozás nem egy „csodálatos” diéta, mindent egészen természetes, mint a tankönyv fiziológia. Kap kevesebbet az első két napon a szénhidrátok, a szervezet arra kényszerül, hogy a bevételt a saját energiaforrás - zsírszövetet. A végén a második napon a szénhidrát „éhezés” a folyamat a lipolízis maximalizálva van. Úgy tűnik, hogy miért nem folytatódik ugyanabban a szellemben, ami egy mesterséges hiány a szervezetben „üzemanyag”? Az a tény, hogy az emberi test képes gyorsan alkalmazkodni a különböző helyzetekhez. És ha szénhidrát koplalás tovább tart, mint két nap, benne a stressz mechanizmusokat. A test érzékeli a helyzet nem kielégítő bevitt szénhidrát veszélyt a túlélés és elkezd erőteljesen megőrzése értékes életmentő anyag - a zsír úszott a „feldolgozás” kevésbé értékes ebben a tekintetben, az izomsejtekben.

Ez az oka, hogy a diéta az úgynevezett szénhidrát váltakozás azt javasolja, hogy a harmadik napon, hogy növelje a bevitt szénhidrát, hogy a szervezet a „megnyugodni” idő és a „megérteni”, hogy a szénhidrátok, így a glikogén volt elég. A negyedik nap a diéta szükséges rögzíteni az eredményt.

Így a szervezet továbbra is testzsír és izomszövet marad ugyanabban az állapotban. Ez az előnye az étrend szénhidrát szekvencia. Menü az alacsony szénhidrát nap ez a diéta magában eszik túró, tojás, marhahús, csirke, hal. Ennek kiegészítéseként a termék ajánlott saláták, amelyet nem keményítőtartalmú zöldségeket vagy növényi pörkölt. A magas szénhidráttartalmú nap ajánlott inni zabkása zabpehely, hajdina, rizs, gyümölcsök, tészta. Amint lehet főzni csirkemell vagy hal, mint a protein-összetevő. A negyedik napon, a menü egy kiegyensúlyozott menüt, melyben a fehérje mennyisége és szénhidrátok nagyjából megegyezik.

De milyen gyorsan tud fogyni a szénhidrát váltakozása? Az eredmények természetesen minden más lesz, de átlagosan szigorú betartásával ajánlásokat a négy napos ciklus körülbelül egy kilogramm tiszta zsír.

Még egy előnye ennek a diétát, hogy ez egy jó pszichológiai tolerancia. Miután az étrend változatos, a nap nagy szénhidráttartalmú édesszájú átadhatják valami finom (persze mértékkel). De a legfontosabb előnye ennek a diétát, hogy a folyamat a fogyás zsír megy, ezért a diéta javítja a megjelenését és fitness fogyás.