Power Jóga kezdőknek: a leírás, egy sor gyakorlatok és ajánlások

A képlet a sikeres élet egyszerű! Meg kell az egészséges, erős és fenntartani egy jó alakú és a hangulat. Azonban a végtelen stressz, munkahelyi rutin és a gyors ütemű a mindennapi élet, hogy végre ez nagyon nehéz lesz. Segítség jön teljesítmény jóga. Ez az egyik a modern trendek alapján ősi keleti gyakorlat, amely erős pozitív hatást gyakorol az emberi szervezetre. Nézzük jellemzői és a technológia.

történet

Nagyon sok módja van, hogy erősítse az izmok a test. A súlyzós edzés, vegyszerek és az aktív sport könnyen elérhető lehetőségeket. Azonban az első módja, hogy gyorsan lemeríti az izomrendszer, a második hordoz többet árt, mint, a harmadik pedig a korhatár. Alternatívaként, amelynek nincs mellékhatása, egy speciális fizikai és légzőgyakorlatok került kialakításra. Ezt követően ő volt az úgynevezett „hatalom jóga” (vagy teljesítmény jóga).

Irány hozta létre az amerikai Beryl Birch 1995. Mivel a hangsúlyt a végrehajtás a teljesítmény ászanákat gyakran korrelál a Ashtanga Vinyasa rendszert. Viszonylag rövid idő alatt elterjedt az egész világon hatalom jóga. Komplexek neki ma is különleges wellness program Oroszországban.

A jellemző ez a gyakorlat, hogy folyamatosan végre egy sor gyakorlatok, összefüggő dinamikus ínszalag. Ahhoz, hogy osztályt célzottabb és fókuszált, kísérik őket sima, lágy instrumentális zene. Kevesebb dinamikus csapat érteni pránajáma célja, hogy visszaállítsa a fizikai erőt és nyugodt légzés ritmusát.

haszon

A fő célja a hatalom jóga - erősíteni az izmos váz és csont és ínszalagok. Dinamikus gyakorlatok nem rögzítse az ízületeket, és lehetővé teszi a gerinc, hogy rugalmas és fenntartani az egészséges, szép testtartás. összevetve gyakorlatok koordináció javítására. Általában a gyakorlatban pozitív hatással van a szív-és érrendszeri és idegrendszeri. Meg lehet csinálni minden nap, érzelmi kimerültség okoz, éppen ellenkezőleg, növeli a teljes hang és hangulat.

Ne feledkezzünk meg a külső hatás, amely termel energia jóga. A rendszeres testmozgás és a fokozatos növekedése számos megközelítés és a terhelés mértéke forma sportos alak. Nem kell további lövedékek, kivéve a súlya a saját teste.

helyett fogyókúra

A gyakorlatban egyaránt előnyös a férfiak és a nők. Ez az irány nem ok nélkül nevezték a „Power Jóga a súlycsökkenés,” aktív gyakorlatokat kombinálva helyes légzés gyorsan eltávolították extra súlyt, így a női alak nagyobb türelmi, a rugalmasság és a nőiesség. Érdemes megjegyezni, hogy a jóga nem létezik önmagában, elszigetelten, és forgalmazza a gyakorlat az egészséges táplálkozás. Tippek az illetékes oktatók nem csak segít a helyes végrehajtás keresése, hanem a kialakulását az egészséges táplálkozás.

férfi

Men hatalom jóga kicsit másként működik, mint a nők. A hangsúly itt esik inkább a fejlődés a izmos keret, és növeli az állóképességet. Javítja a rugalmasságot, ízületi mobilitást. Ebben a fokozatos gyógyító hatását, és ez eltér a más típusú fizikai aktivitás energia jóga. Workout hagyományos pumpáló izmok pedig egy férfi egy statikus megkönnyebbülés hegy, a gyakorlat teljesítmény jóga, másrészt fenntartja a test rugalmasságát, könnyű mozgás, az ezzel járó akvizíció észrevehető izomerő.

hiányosságokat

Miután megismerte egy hatalmas listát hasznos tulajdonságai Power Jóga, valószínűleg mindenki azt akarja, hogy belevetette magát a csodálatos gyakorlatban. Azonban vannak bizonyos hátrányai, vagy korlátozások ebben az irányban, amellyel számolni kell. Először is, előállítására. Erősítő edzés, nem számít, mennyire egyszerű úgy tűnhet, oldalról, meglehetősen bonyolult és korrekciót igényel szakembert. Csak a hálózati jógaoktató segítségével a jobb elejétől a munka nem csak a külső, hanem a belső izmokat.

Is szem előtt tartani, hogy a jóga - egy komplex gyakorlat. Ez több szintből áll, a nyilvánosságra hozatal a mentális és fizikai képességeit. Ezért folytassa közvetlenül a hálózati jóga, megkerülve a kezdeti képességek hatha jóga és pránajáma, ez egyszerűen nem logikus.

várakozás

Ha azonban úgy döntött, hogy hatalom jóga osztályok kezdőknek, be kell állítania magát, hogy mit lehet várni egy ilyen képzést. Pranayama összpontosít a gyakorlatban a mély hasi légzés, a fizikai oldala - a pályán és alakváltozások, fekvőtámasz, guggolás, deszkák és a támadásokban.

Komplex kezdőknek

Az alkotó a trendek, Beryl Birch speciálisan kifejlesztett több szakaszban, vagy nehézségi fokú, amelyek megfelelnek az eltérő fizikai jellemzőkkel szakemberek. Így hatalom jóga kezdőknek tartalmaz egy hét torna, fokozatosan dolgozta ki a különböző izomcsoportokat. Először is, a terhelés megy a láb izmait.

Pose szumó birkózó

Teljesítmény technika: tegye láb széles (70-90 cm), láb bontakozik ki az oldalon, pálmák csatlakozott a mellrészen a Namaste (üdvözlő kelet). Legs hajlítsa a térd és leesik. Comb míg kibontakozó kifelé.

harcos póz

Technika teljesítmény: egy lépést előre-kitörés. Az elülső láb hajlított derékszögben, a hátsó - egyenes, sarok préselt a földre. Hand kanyar, könyök küldi vissza. Palm szorult. A legfontosabb dolog ebben a feladatban - egyenletesen oszlatja testsúly. Ugyanez ismétlés a másik lábát.

Most akkor folytassa gyakorolni a tricepsz.

Pose hat pont

Technika teljesítmény: hogy a fekvő helyzetben. Felemelkedik a padló felett serpenyőben, a stop történik a térde. Arms mentén a test kanyarban a könyök. A pálmák alatt kell lennie a vállát. A háztest elszakadt a padlón 5-10 cm álláspont tehát alapul hat pont :. zokni (2), a térd (2), és a kéz (2).

Menj a gyakorlatok az izmok a kezét , és a deltoid izomba.

Pose zsálya

Technika: csinál egy kitörés előre a jobb lábát. Cant, és tegye a padlóra merőlegesen a bal kezét. Bővítjük a test jobb, míg jobbra fordulva a jobb láb és a bal - tegye a külső széle a láb. Az egyensúly a jobb oldali összeállított, húzza a hasi izmok és tolja a medencét előre. Ugyanez gyakorlására kerül sor a másik oldalon.

Most gyakorlása kiterjed az izmok az alkar és a has.

léc

Technika: Lie, gyomor, hajlítsa be könyökét. Úgy kell pontosan vállak alatt. Felemeli a testet, a medence és a lábak a padlóról. Támogatás pontok a könyök és a lábujjak. Felhívjuk a has és a fenék erőlködés. A testrész és a lábak kell egy egyenes vonal.

És koronás összetett gyakorlatok erősítése a hasi izmok és vissza.

csónak póz

Technika: Feküdj a hátadra, emelje fel mindkét lábát egyenes és a test körülbelül 10 cm bélszín a szorosan nyomni a földre .. Keze elér a ragadós, feszülten a hasi izmok.

Pose szöcske

A technika hasonló az előző gyakorlat: feküdjön le a gyomorba, fel mindkét lábát és a test. Neck gerinc folytatja a sort (szünetek nélkül). Hands húzza hátra és felfelé, a lábak tartják össze.

Az egész komplexum ritmikus légzés fenn kell tartani és mély. Mire a gyakorlatokat nem tart tovább, mint 15 perc. Elvégzése után szükséges, vizet inni, és néhány percig feküdni egy nyugodt shavasana (testtartás hulla).

ajánlások

Ez a fajta gyakorlat megköveteli bizonyos fitness. Ezért a kezdők nagyon nehéz az első kezelni a stresszt. Kényelmes a gyakorlatban úgy érzi, a férfiak és nők, akik akár a kezdő osztályok vezetett az aktív életmód, vagy már évek óta foglalkozik hatalom sport. Mégis, ne félj, ha egy ilyen bázis van. Power Jóga, mérsékelt teherbírás középpontjában a bejárat és a gyors alkalmazkodást a kívánt sebességet. Ma már sok videót, természetesen feljegyzések, amelyek lehetővé teszik a tapasztalt emberek végre komplex energia jóga függetlenül.