Nyújtás otthon - meg kell erősíteni az izmok és szalagok

Nyújtás otthon játszik nagyon fontos szerepet a várva izomegyensúly és az ehhez kapcsolódó problémák a helyes testtartás. Stretching gyakorlatok segítenek elkerülni a sérüléseket, és hatékonyabbá teszi a rendszeres testmozgás. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy a túl aktív munkamenete izomfeszültség sérüléseket okozhatnak. Ehhez a gyakorlathoz kell megközelíteni óvatosan. Jobb végre komplex mérsékelt ismétlések számát és a nap után. Ebben az esetben a konkrét eredményeket érnek el kell rendszeresen edzeni anélkül, hogy a hiányzások.

Hogyan láb nyújtás otthon, akkor a legjobb, hogy azonnal szakértők. De lehetséges, amely a szakirodalom, hogy dolgozzon ki egy sor gyakorlatok és önmagát.

Elején a képzés jól kell felmelegedett. Fény kocogás és a tempós séta (kb 10 perc) nem csak a vonat a szívizom, hanem a „meleg” test. Vér elkezd gyorsan keringenek a vérerek, így melegíti a test és a végtagok. Anélkül, hogy ez a kezelés előtti nehéz lesz végeznek gyakorlatokat a szükséges amplitúdó. A legjobb időt, hogy nyúlik végezzük a hazai - az esti órákban. Ez volt ebben az időben a nap a test nyugodtan elfogadni egy ilyen terhet, és legyen rugalmas izmokat.

Nyújtás otthon hatékonyan végre egy bizonyos számú feltétel:

- a képesség, hogy az ellenőrzés a nagyságát a terhelés az izmok, ha teljesít minden szakaszon;

- különös figyelmet fordítva a helyzetben a fej, derék, váll és a láb edzés közben;

- terhelés szabályozás szerint az általános egészségi állapota, mint az emberi test minden nap úgy érzi, más.

Emlékeztetni kell arra, hogy a megfelelő lábak stretching otthon igényel sok időt és figyelmet jólétüket. Itt biztos, hogy hallgatni az érzéseidet.

Szóval, itt van néhány gyakorlat, amely hozzájárul a test rugalmasságát.

Stretching az ágyék ülő helyzetben. Meg kell ülni a földre, láb hozta össze úgy, hogy a talpa egymásra néztek, és megfogják egymás kezét csatlakozott talppal. Óvatosan hajolj előre, kezd mozogni a csípők érzés a fény nyújtás az ágyék. At hajlamait kell kissé nyúlik a hasi izmok és kilégzés. Ahhoz, hogy a helyén marad, a tüdő nyújtás 45 mp míg a légzés lassan, ritmikusan. Meg kell próbálnunk megdönteni ment a csípő erőltetés nélkül az alsó hát hajlítása a nyak és a váll. Alsó-vissza kell tartani az egyenes és várom. Minél hosszabb egy személy maradhat abban a helyzetben, stretching, annál hatásosabb lesz elfoglalva. Azonban nem szabad elfelejtenünk, hogy nem kell érzéseit kellemetlenséget.

Nyúlik a bal oldalon a derék és a hátsó comb. Ülj le a földre, a jobb lába teljesen kinyújtott helyzetben van, a bal láb érintkezniük kell a belső felületén a jobb combján. Ugyanakkor a jobb térd kinyújtott láb legyen egy nyugodt állapotban. Lélegzik, lassan indul döntött, hogy a láb kinyújtott lábat a csípőízület, hogy úgy érzi, könnyen nyúlik. Az álla kell tartani valamivel előrenyúlóak, karok és vállak lazán. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 45 másodpercig, míg a légzés lassan és ritmikusan. Hasonlóképpen, ezt a gyakorlatot a másik lábbal.

Végzése során ezt a gyakorlatot, meg kell győződnie arról, hogy a négyfejű izom a jobb comb nyugodt volt, és nem kell hajolnia, nagyon alacsony a térdét. Azonban meg kell, hogy ellenőrizzék a helyét a kinyújtott láb a láb függőlegesen, és a boka az izmok és a lábujjak legyen egy nyugodt állapotban.

A nyújtás a négyfejű femoris ülő helyzetben. Meg kell ülni a földre, kanyarban a jobb lábát a helyzet, a sarok érintse a külső a jobb combján. A bal láb behajlítva a térd és a bal láb kerül a belső oldalán a comb, a jobb lábát. A láb a jobb láb hátra kell húzni, és a boka könyök ugyanabba az irányba. akkor tartani egy kicsit mozgatni az oldalon, ha azt tapasztalja, hogy a kellemetlen nyomás a boka egy ilyen helyzetben. Lassan eltérített egyenesen vissza a könnyű nyújtás. Mérleg, pihenhet a kezét a földre. Maradjon ebben a helyzetben, amíg a 45 másodpercet, majd végezze el a hasonló gyakorlatot a másik lábbal. Nem lehet kóbor túl messze, mert ez lehetővé teszi, hogy a térd elszakadni a földre, majd a fő terhelés a térdén, és nem a comb.

Amikor futtatja rendszeresen, és az egész komplexum stretching gyakorlatok otthon fogja erősíteni az izmok és a szalagok, így sűrűbb és rugalmas.