Napi kalória - mint amilyennek lennie kellene.

A téma a beszélgetés ma - napi kalória. Azonnal megjegyezzük, hogy mi nem beszélünk a fogyás és nem a táplálkozás. Beszélj mi az egészséges életmód.

Annak megállapításához, napi kalória, van egy jelentős számú képleteket. De várnak csak durva mutatók az egyszerű oknál fogva, hogy a csere az anyagok minden ember külön-külön egyedi, és különböző sebességgel. De még összpontosítva ezeket a számokat, akkor könnyen ellenőrizzék a mennyiségű étel fogyasztása.

Talán mindenki hallott már olyan dolog, mint „kalória”. Sőt, szinte minden termék ma jelzi nemcsak a kompozíció, hanem a kalória benne.

Ha elveted összes árnyalatokat félre, az átlagos napi kalória kétezer. Azonban a pontosabb számítás alapján kell három fő mutató, azaz életkor, a testsúly és aktivitási szintje a személy. By the way, ezek a tényezők sokkal, de mi egy kicsit egyszerűsíteni a helyzetet.

Így a napi kalória számára, akiknek a korosztályra 18-30 év, egyenlő lesz a termék egy személy súlya állandó 14,7, majd a kapott összeghez hozzá kell adni a számát 496. Azok számára, akik több mint harminc éve lépett külföldön, a tömeg meg kell szorozni 8,7, és hozzá kell adni egy számot egyenlő 829.

Sőt, ha azt tervezi, hogy egész nap aktív, akkor szorozzuk meg az eredményt 1.7. A passzív életmód ez a tényező egyenlő lesz 1.4. Sport követeli meg egy csomó energiát, illetve és az arány más lesz. Ebben az esetben a szorzás kell tenni, hogy a két szám.

Ez az egyszerű módon lehet mindig maguk határozzák meg, mi van a napi kalória.

Meg kell jegyezni, hogy ez a szám a különböző férfiak és nők, mert az élettani jellemzői a szervezetre. A napi kalória a nők általában valamivel alacsonyabb.

Alább megtalálja a képletet, amely vonatkozik a női test.

Az első változat - kiterjed a korosztály 18-30 év. Együttható 0,0621 megszorozzuk a tömeg, hogy adjunk a kapott terméket a 2,0357. A végeredmény megszorozza 240.

Második lehetőség - ez a csoport magában foglalja a nők 31-60 év. számítási elv ugyanaz, de vannak más állandók. Az első esetben - 0,0342, míg a második - 3,5377.

Kalória nőknek is függ a tevékenység a nap folyamán. Ha a vezető a mozgásszegény életmód, a végeredmény, szorozzuk 1.1. Mérsékelt terhelés helyére ez a szám 1,3. Aktív sport vagy fizikai munka, amely nagy energiafogyasztás, illetve, hogy a koefficiens ebben az esetben 1,5.

Miért van szükség az összes ezeket a számításokat? Az egyértelműség azok számára, akik esetleg nem tud róla. Az a tény, hogy a fogyasztó több kalóriát, mint szükséges a szervezet normális működéséhez, a fel nem használt maradék rakódik le a zsír formájában, az úgynevezett stratégiai tartalék.

By the way, egy fontos pont a minőség és az élelmiszer összetételében. Lényeges, hogy az étel a kiegyensúlyozott és racionális. Nem engedhetjük meg, hogy a szervezet megkapja, például csak zsírok vagy szénhidrátok. A hiánya az egyik alkotó vezet zavar a szerv, amely tele van a megjelenése különböző betegségek.

Ezért fontos, hogy állítsa be a diétát úgy, hogy minden alkatrész benne van a napi étrendben. És persze, gróf kalóriát. Ellenkező esetben nem panaszkodnak jelenlétében extra kiló, mert az alapelv a kiegyensúlyozott étrend az, hogy a szervezetnek szüksége van az élelmiszer-összetevők céljára energiamérleg és a megfelelő anyagcserét.