Mennyit kell minden nap járni a súlycsökkenés elkezdéséhez?

Sok modern ember megy a sporthoz, menjen az edzőterembe, próbáljon más étrendet ... De ugyanakkor még azt sem gondolják, hogy a napi hosszú séták kevésbé hatékonyak az extra fontokkal szemben. Ma elmondjuk, milyen szabályokat kell betartani, hogy a gyaloglás helyettesítse a gyakorlatokat.

A gyaloglás gyakorlása

A gyaloglás során a kalóriák égetését befolyásoló fő tényezők a megtett távolság, a sebesség és a test tömege. A legjobb eredmény elérése érdekében rendszeres menetrendet kell követnie, és időszámlálót kell használni. Ez az eszköz megmondja, hogy mennyit járt a nap folyamán. Ha például hosszú távon megy, de még mindig nem tud lefogyni, a készülék segít kiszámolni, hogy mennyit kell járnia extra.

Hogyan kezdjünk el fogyni?

Ez a durva becslés segít a saját ütemezés elkészítésében. Ne feledje, hogy sok függ a test, az életmód és az étkezési szokások jellemzőitől:

• 100 kcal = 2 ezer lépés = 1,6 km;
• 1 kg = 140 ezer lépés = 7000 kcal = 112 km.

A séta kiterjesztése:

• Próbálj meg lemondani az autóról vagy a buszról.
• Hajtsa a gyermekeit az iskolába és az iskolából.
• Álljon meg liftek és mozgólépcsők használatával.
• Hosszú járd el a kutyádat.

Annak érdekében, hogy az edzés érdekes legyen, próbálkozzon az alábbiakkal:

• Ségy a barátoddal.
• Hallgassa kedvenc zenéit vagy hangoskönyvét.
• Sétáljon ismeretlen helyeken, és válasszon új útvonalakat.
• Télen továbbra is otthoni edzés a futópadon. Például filmeket vagy tévéműsorokat nézhet az űrlap megőrzése mellett.

Hogyan kell járni?

Ne feledje, hogy minden lépése egyenetlen, és hosszúságuk sok tényezőtől függhet. A lépés hosszának kiszámításához 10-20 métert kell számolni számukra. Ossza el a távolságot centiméterben a lépések számával.

Az eredmény becslése:

• Kevesebb, mint 70 lépés percenként. Egészséges ember számára ez az arány nem gyakorol képzéseket. Ez ajánlott olyan betegeknek, akik súlyos anginában szenvednek vagy szívrohamból gyógyulnak.

• 71-90 lépés percenként. Ez a terhelés szívbetegség esetén ajánlott.

• 91-110 lépés percenként. Ez a terhelés segít minden egészséges embernek fogyni.

• 111-130 lépés percenként. Ez egy kiváló testmozgás a tested számára, de még az egészséges emberek is nehézségekbe ütköznek hosszú ideig.

szabályok

1. Kezdje könnyű terheléssel, végül növelve annak időtartamát és ütemét. Először meg kell növelni a séták hossza, és csak akkor - az emp.

2. Séta rendszeresen. Egy heti gyaloglás nem lesz jó, ezért érdemes naponta vagy legalább másnap gyakorolni. Sétálhat egy kellemes időben, de nem közvetlenül étkezés után.

3. Forduljon orvoshoz és végezzen fizikai vizsgálatot.

4. Ügyeljen a testtartásra járás közben. A csomagtartónak, valamint a vállnak egyenesnek kell lennie, a gyomor pedig visszahúzva.

5. Ne felejtsd el, hogy egy lassú séta rövid távon haszontalan lesz, és ha túl gyorsan és hosszúan sétálsz, amikor a tested már nem készen áll rá, akkor akár magad is kárt okozhatsz.