Testmozgás a fogyás otthon. fitness otthon

Annak érdekében, hogy folyamatosan fenntartani a test jó állapotban, akkor szükséges, hogy megy egy fitness club? Néhány évvel ezelőtt a válasz erre a kérdésre lenne benne, igen, de ma már egyre több ember adja fel megy a fitness center, és válassza otthoni fitness (fogyókúra gyakorlatok otthon). Általános szabály, hogy több oka is lehet:

• Először is, hogy pénzt takarítanak meg. Előfizetés egy fitness club - nem olcsó élvezet.
• Másodszor, az időmegtakarítás. Még ha a fitness club közelében található otthonában, akkor is meg kell tölteni egy kis időt az úton.
• Harmadszor, a rendelkezésre álló berendezések. Minden, amire szükség van a fitness az otthoni, lehet megvásárolni minden városban.
• Negyedszer, a rendelkezésre álló információkat. Az interneten könnyen talál gyakorlatok fogyás, egy komplex, a ház és így tovább. Stb, de van egy hátránya. A sok információ a témát a fitness megbízhatatlan. Ezért ebben a cikkben fogjuk megvitatni hatékony módja annak, hogy lefogy otthon.

Egy sor gyakorlatok otthoni fitness

Független alapján fitness edzésprogram alkotnak súlyozás nélkül, és az edzőtermek alapvetően dolgozni kiegészítő súlyok (súlyzók, bővítők és bodibarami t. D.). Ha a cél az fogyás és fenntartása izomtónus, akkor nem kell használni a képzelet kondigépek, ez elég ahhoz, hogy ezt az otthoni, egy sor gyakorlatok célja nemcsak a zsírégetést, hanem erősíti a izmok.

Fitneszórák kell kezdeni a bemelegítés. Az első öt percben meg kell váltogatni normál futás és ugrás kötelet. Ezekben gyakorlatokat kell felemeli a térd gyors ütemben, és zömök ugrik. Fontos, hogy ezek elvégzésére helyesen: lábait az oldalán, és engedje magát egy zömök. Hip egyidejűleg kell irányítani párhuzamosan a földre. Rovarriasztó lábak és a folytatásban, felemeli a kezét, majd vissza egy zömök. Húsz ugrik, pihenhet.

Utolsó orientációja ülést szentelt futtatni tie-sarka, és kanyargós a sajtó. Annak érdekében, hogy a maximális hatás, meg kell végre több ismétlést. Ne a gyakorlatokat teljes amplitúdóval.

Gyakorlatok minden izomcsoport

Az öt napos csomag tartalmazza kidolgozásában minden izomcsoport. Hogy megerősítse a vissza kell kicsavart a faltól 10-szer 5-ször a padlóról. Ezt követően el kell végeznie egy gyakorlat heveder és állni 2-3 percig, fokozatosan növelve az ideje legfeljebb öt. Ez a gyakorlat jól húzza meg a has alsó részén, és futni fog a sajtóban. Utána majd csavaró különböző irányokba, ami kívánatos, hogy folytatni fitball. Ügyeljünk arra, hogy a medence nem esik le, hogy ne, hogy kiszorítsa a terhelést. Csavaró csinálni 15-20 ismétlést.

Majd a guggolás és a kitöréseket 15-20 alkalommal állva. Köszönet nekik, akkor képes lesz arra, hogy megerősítse a far izom, és növelje a lábát. Szintén ebben a komplexum rúgni lábukat négykézláb kell majd 20-25 alkalommal.

Hogy megerősítse a kezét, akkor szüksége lesz egy súlyzó 1 kg súlyú. Az első gyakorlat célja a kidolgozása a bicepsz. Könyök kell nyomni az oldalán, a test áll. A lényeg az, könyök és kiegyenesedik a karját. Végezze 10-25 alkalommal.

Tricepsz erősítése az alábbiak szerint: felemelni a fejét lelógó kezét, és hajlítsa meg a könyök. Végezzük ezt a gyakorlatot 15-szer.

Hányszor egy héten van, hogy a vonat?

Ahhoz, hogy megszabaduljon a túlsúly, a test kell égetni annyi kalóriát, mint lehetséges. Szakmai oktatók javasoljuk ennek gyakorlása fogyni otthon heti öt alkalommal, többek között az áramellátás és a szív.

Amellett, hogy a fitness otthon szerepelnie kell a futó program a szabadban osztályok egy szobabicikli, futópad, síelés, nordic walking és a normál úszás. Ezek cardio segít a fogyásban, és húzza meg a szám.

Mennyi időt kell gyakorolni, hogy eredményeket elérni?

Már rájött, hogy mi lesz a kétféle képzés: Erő és keringési rendszerüket. Mindegyik koncentrációt igényel, és erőfeszítést igényel.

Cardio tartson legalább 30 perc, de nem több, mint egy óra. Például 7 percre a dagasztás az ízületek, majd 25 percig - futás vagy más kadiouprazhnenie. A végén meg kell adni az öt perces nyújtással. Ez az egyik változat szerint a végző cardio, de használható más. Ne feledje, hogy a minimális képzési idő 30 perc, maximum - óránként.

A teljesítmény-tartományban kiterjed legalább 45 percig, és nem több, mint fél óra. pihenőidő sorozatok között és a gyakorlatok függ a képzési programot. Leggyakrabban, a hazai sor fizikai gyakorlatok fogyás tartalmazza többi között ismétlések nem több, mint 45 másodperc közötti gyakorlatok és - nem több, mint tizenöt percig.

leltár

Számít, milyen gazdag válogatás a sporteszközök, függ a hasznosságát a képzési programot. Otthon, lehetetlen, hogy több helyen szimulátorok, ezért el kell dönteni, hogy milyen berendezések meg kell vásárolni. Ha választott, mint kardio fut az utcán, séta vagy úszás, akkor nem kell megvenni szobakerékpár és futópad. Ehelyett, akkor nyugodtan tegye felszerelések erősítő edzés.

Ha lesz kényelmes tartani a zsírégetés edzés otthon, meg kell vásárolni a futópad vagy szobakerékpár. Az árak természetesen nem kicsi, hanem egy előfizetés egy fitneszközpont kerül még. Ha nem hajlandó befektetni nagy mennyiségű drága berendezéseket, ezért javasoljuk, hogy vesz egy költségvetési cardio - kötelet. Hasznot húznak belőle, mint a futópad, és nem kerül többször olcsóbban. A leltár cardio érteni, most lépni a hálózati osztályok.

Gyakorlat fogyni otthon mellett cardio magában foglalja a következő felszerelés:

• Két súlyzók. Sokkal jobb, ha ők összecsukható, így könnyen beállíthatja a súlytöbblet. A tömeg minden súlyzó teljesen összeszerelt - nem több, mint 5 kg.
• A súlyok tépőzáras. Gyakorolják a fogyás a has, a csípő lesz sokkal hatékonyabb.
• Gumi szőnyeg. Ez alkalmas gyakorlat a hanyatt fekvő helyzetben, például a szivattyú a hasi izmok.
• Fitball. Bármely sor a legjobb gyakorlatok fogyás nélkül nem órákat ez a csodálatos szimulátor. Ez egy nagy labdát a tömör gumi. Válassza fitball szükség, attól függően, hogy a magasság, különben a hatás nem lesz a képzés.

Hogyan hozzunk létre egy képzési program fitness a haza?

Már említettük, hogy az internet nagyon sok gyenge minőségű képzési programok. Hogy megkülönböztesse a jó fitness program a rossz, és megtanulják, hogy magad, tudnod kell néhány elvek alkotják a programot az otthoni fitness:

1. A képzési lehetőséget kell tartalmaznia mnogopovtornye és statikus gyakorlatok. Első végre 15 alkalommal egy menetben. Statikus gyakorlatok célja, hogy csökkentse az izom egy bizonyos ideig.
2. Minden izomcsoportot meg kell tanítani hetente egyszer.
3. Rest gyakorlatok között nem haladhatja meg a két percet.
4. Rest sorozatok között - nem több, mint 45 másodperc.

Ezek a négy alapelv, amelynek alapján a jó képzési program fitness otthon.

Meg kell jegyezni, hogy az összes biztonsági képzési programokat lehet két kategóriába sorolhatók: köredzés és osztott.

köredzés

Gyakorlat fogyni otthon lehet tartani cirkuláris, hogy van, és nincs pihenés gyakorlatok között. Például a képzési körbe áll, öt gyakorlatokat. Ön végre az első edzés és közvetlenül a második (pihenés nélkül), majd a harmadik, és így amíg befejezte mind az öt. Miután pihenni 2-3 percig, majd menjen át egy újabb gyakorlatokat. A képzési program is állhat 3-5 körökben.

Milyen gyakorlatokat kell építeni a képzési ciklusban?

Ezek lehetnek a gyakorlatok a fogyás a has és lágyék az otthoni, mint a felülés, fekvőtámasz, kitöréseket, csavarás, és így tovább. D. Fontos, hogy mindegyik küldték különböző izomcsoportokat.

Osztott Program

Ezzel szemben a köredzés, osztható a program többi sorozatok között. Például ma van, hogy végre komplex kidolgozott hasizmok, a karok és fenék. Ehhez el kell végezni három gyakorlat minden területén, és nem a 20 ismétlést.

Először is, el kell végeznie az egyik megközelítés gyakorlatok fenék, majd pihenjen 45 másodpercig, majd tegye ugyanezt a gyakorlatot megközelítést. Miután végrehajtotta három egy gyakorlat, akkor kell egy kis szünetet (másfél-két percig), és folytassuk. Karcsúsító gyakorlatok tartományban ( otthon) a Split program elsősorban fenntartását célzó izmait jó állapotban. Ahhoz, hogy megszabaduljon a túlsúly, a program kiegészíti a szív. Mindig emlékezni erre!

összegezve

Most, hogy tudod, hogyan kell építeni az otthoni edzést és mit gyakorolni fogyni otthon, hogy vegye fel a képzési programot. Ne feledje, hogy egy jó szám függ a gyakorlását csak 50%, a második felében a siker tartozik a táplálkozás.