Táplálkozási Kovalkov: „Mit kell enni, hogy lefogy?” Alá tartozó termékek jegyzéke az étrendben Kovalkova

Alig néhány évvel a tevékenység táplálkozási Aleksey Kovalkov emberek százainak segített a fogyásban. Mi a lényege az ő módszerét? Mit kell enni ételeket, hogy lefogy? Ez meg fogja tanulni, ha elolvassa a cikket.

önéletrajz

Dietetikus Aleksey Kovalkov Született Moszkvában április 19, 1962. Az iskolában volt egy jó tanuló, én még soha nem volt zsarnok. A jövője szakma, hősünk úgy döntött, mint egy tinédzser. Vedd le a kezét egy érettségivel, Alexey ment, hogy be egyetemre. Pirogov. Ő sikeresen a vizsgát, és beiratkozott az orvosi kar. 1991-ben oklevelet az érettségi. Most Kovalkov nevezhetnénk magát az orvost.

2006-ban, a mai hős képeztek területén a dietetikus. Osztályok tartják az Orvosi Akadémia posztgraduális képzésben. Miután a teljes Természetesen Alex kapott egy új különlegesség - „dietetikus”. Kovalkov segített megszabadulni a túlsúly több száz ember, és magad. Kipróbálta a saját módszere. Az eredmény minden várakozást felülmúlt. 7 hónapig táplálkozási csökkent 80 kg.

tevékenység

Hogy lehet egy ilyen hatalmas fogyni táplálkozási Kovalkov? Mit kell enni, hogy lefogy? A választ ezekre a kérdésekre ma sokan érdeklődnek. És nincs semmi meglepő. Végtére is, az elhízás, valamint az AIDS gyakran nevezik a pestis a XXI században.

2010-ben, a táplálkozási Kovalkov megnyitotta saját klinikán az orvosi gazdaság „MEDEP”. intézmények statisztikák önmagukért beszélnek. Fennállása alatt a klinikán képes volt lefogyni több mint 3000 betegnél.

2012 márciusában Kovalkov doktori. Egy alapon vette a szerző módszert, amelynek célja, hogy megszabaduljon a felesleges súly.

könyvek listáját

Sokan segítettek Kovalkov táplálkozási. Mit kell enni, hogy lefogy? A válasz erre a kérdésre megtalálható a könyveket írt neki. 2010-ben a piacon megjelent nyomtatott kiadás, szerzője táplálkozási Kovalkov. A könyv az úgynevezett „győzelem súlyát.” Ez részletesen kifejlesztett technika Kovalkova. A szerző azt a elhízás oka, hatnak egyes élelmiszerek az emberi test és a szerepe a fizikai aktivitás.

2012-ben megjelent a polcokon a második számla könyv dietetikus - „lefogy az elme!”. Alig néhány nappal a teljes kiadás elfogyott, akik szeretnék, hogy a súlycsökkentés. Sok tetszik diéta Kovalkova. Menü egy hónapra, akkor lehet, hogy a saját. A legfontosabb dolog -, hogy tartsa be a módszertant és ajánlások a szerző.

Váltó előadások

Ma Alexey Kovalkova szakértőként rendszeresen meghívást kap a különböző TV-műsorok, beleértve a „Próbavásárlásnak”, „élőhely”, „Taste of Life”, és így tovább. N.

Hogy milyen ételeket enni, hogy lefogy, hősünk már többször mondta, a saját programok sugárzott csatorna „Home”. Nemrég dietetikus együttműködik tulajdonosai online fórumokon és képviselői a nyomtatott médiában.

a technika

Alacsony szénhidráttartalmú diéta Kovalkova Ez egyre népszerűbb. De mielőtt megpróbál annak hatékonyságát magad, meg kell érteni a technikákat.

Az alapot a diéta szükséges a használata termékek alacsony glikémiás indexe (> 50). Szerint Kovalkova, ez a „rossz” szénhidrátokat (<50) váltanak ki az emberi elhízás. Ezért szükséges, hogy minimalizáljuk bevitelét. Ami a „jó” szénhidrátokat, akkor korlátozás nélkül használható. Végtére is, nem fognak késni, mint tartalék.

A technika fejlődött Alekseem Kovalkovym biztosít fektették menü és a mérsékelt testmozgás. A korai megjelenése látható eredményeket kell gyakorolni legalább 40 percet naponta. Ez lehet kocogás, biciklizés, és otthon tornaterem.

Általános étrend szabályait, amelyek garantálják a látható eredmények a következők.

1. A jobb lelkiállapot. Ha veszel egy diéta, mint a kín, hogy nem lesz sokáig ülni rajta. Ezért tudtak alkalmazkodni a gondolat, hogy javítani kell az egészségügyi és az általános jó közérzet.
2. Használata 2 liter vizet. Plusz 2-3 csésze zöld tea. Kívánatos, hogy igyon egy pohár vizet, 5-10 perccel az étkezés előtt.
3. Rajz a menü. A diéta jelen kell lennie korpa, gyümölcsök, bogyók szezonban és tejtermékek, alacsony zsírtartalmú.
4. Kiegészítése a vitamin és ásványi anyag komplexek. Ezzel elkerülhető problémák egészségi állapotát, és ne a hajhullás és a köröm csomagot.
5. Korlátozása sóbevitel. De ez teljesen lehetetlen visszautasítani azt.
6. Tört teljesítmény. Részletben kell a kis - 150-200, a Szükség van minden 2-3 órában.
7. Használata növényi zsír és fehérje.
8. Fizikai aktivitás. Séta a friss levegőn, legalább 1 órát naponta. Reggel végre gyakorlatokat a nyitott ablakon.

Hány diétát tart Kovalkova? A lépések le neki az alábbiakban. Mindegyikük rendelkezik egy fontos funkcionális terhelés. Tilos cserélni diéta szakaszok és meghatározása, a termékek.

Képzési és az első lépés

Bármilyen diéta - a stressz a szervezetben. A problémák elkerülése érdekében a jólét kell készülni a folyamat fogyás. Annak időtartamát - 3 hét. Ebben az időszakban, ehet a következő ételek:

• bab;
• zöldek;
• zöldségek (kivéve a sárgarépa, burgonya és a cukorrépa);
• növények nélkül mély feldolgozás;
• gyümölcs (kivéve a banán).

3 hét tisztítsa meg a test és megszabadulni 5-6 kg. Minden attól függ, az eredeti súlyát.

Itt az ideje, hogy indul az első szakaszban a diéta. Ez tart 1-2 hónap. A legtöbb fogyókúrázók az 1. lépés a legnehezebb időszak. De ha érdemes, hogy túlélje, akkor minden rendben lesz „mint a karikacsapás.”

A tilalom a következő termékeket.

1. Konzervek.
2. Fűszerek.
3. Sült hal.
4. Zsíros húsok.
5. Füstölt.
6. Sütés.

Levesek, gabonafélék és hüvelyesek (fehérjeforrások) - mindez biztosítja Kovalkova diéta. Menü egy hónapra, akkor tegye ízlése és a vágy. Íme egy példa az első lépés a diéta.

• Reggeli: egy csésze joghurt korpát, csésze zöld tea cukor nélkül.
• Ebéd: enni két zöld alma.
• Ebéd: Making saláta paradicsom, uborka, káposzta és néhány olajbogyó. Kikészített kis mennyiségű növényi olajat.
• Snack: Igyon egy pohár zöldség-gyümölcs leve, enni egy zöld alma.
• Vacsora: főtt forraljuk 2 tojás, italok lehetnek gyenge tea nélkül édesítőszer.

Ne felejtsük el, hogy igyon legalább 2 liter naponta tiszta vízzel. Ez egy nagyon fontos feltétele a fogyás.

A második szakaszban

Ebben az időszakban, a bél tisztító. Meg kell inni legalább 1,5 liter tiszta vizet, és nem több, mint 3 csésze zöld tea. Ez a szabvány alakult Kovalkov táplálkozási. Mit kell enni, hogy lefogy? Most már mindenki tudja.

Minta menü a második szakaszban a diéta.

• A reggeli, eszünk joghurtot korpát és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
• Ebéd: egy pohár zöldséglé.
• Ebéd áll alacsony zsírtartalmú túró (200 g) és párolt zöldség, csirke vagy hal.
• Uzsonna: gyümölcsöt együnk, de nem haladhatja meg a 300 g
• Vacsora: fehérje két kemény tojás, gyümölcs vagy zöldség saláta, kikészített néhány csepp növényi olaj.

Az időtartam a második szakaszban - 30 nap. Be kell készíteni arra, hogy a tömeg nem csökken olyan intenzív, mint az utolsó szakaszban.

A harmadik szakasz

A mi feladatunk -, hogy megszilárdítsa során kapott eredmények az előző két szakaszban történik. Ebben a szakaszban az étrendben adhat édes, liszt, finomított rizst. És mindezt ésszerű mennyiségben. Nem lehet összekeverni a szénhidrátok és zsírok egy étkezés. Ügyeljünk arra, hogy a napi zsír mennyisége nem haladja meg a '60

A harmadik szakaszban már nem olyan időkereten belül. Ez egy életen át tart. Ha meg szeretné tartani a szám abban a sorrendben kell használni, hogy külön és részenkénti ételeket.

A harmadik lépésben, akkor van:

• csirke (bőr nélkül);
• zöldségek (beleértve a sárgarépa és a burgonya);
• gyümölcsök;
• hal;
• tejtermékek egy kis százaléka a zsír.

Menü ebben a szakaszban alig különbözik az adag a második szakaszban. Az egyetlen dolog, amit meg kell távolítani, hogy ebéd. Ebéd állhat túró (300 g), hal párolt vagy főtt csirke. Megengedett zöldségek, amelyek nem tartalmaznak keményítőt. Vacsorára kell készítenie egy salátát. Például, uborka, paradicsom és a káposzta. A növényi olaj alkalmas, mint egy tölteléket. 2-3 órával lefekvés előtt lehet enni 2 tojásfehérje.

Az eredményeket és előnyei a technika

Diéta Alexey Kovalkova alapján a megfelelő táplálkozás és fokozatos fogyás. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy minimalizálják a káros hatása van a szervezetben fogyás folyamatát. Megfelelnek az összes ajánlásait az orvos A. Kovalkova lehetséges, hogy csökkentsék a súlya 3-4 kg már az előkészítő szakaszban. Eredmények a 2. és 3. fázis függ a kiindulási tömeg. A tanulmány szerint az elhízott emberek fészer 10, 15, sőt 20 kg. De a legfontosabb dolog -, hogy rögzítse az eredményt, és tartsa meg sokáig.

Vigyázat

Étrendet Kovalkova orvos, nem csodaszer. Ez azt jelenti, hogy nem mindenki számára. Az emberek a krónikus betegségben szenvedő, nem kockáztatja az egészségét. Azt kell, hogy konzultáljon szakértőkkel.

Ajánlások Kovalkova

Minden más személy, aki akar fogyni, elkezd egy diéta, amely hozza a hétfő, majd az első napon a következő hónap. És ez hosszú időt vesz igénybe.

Mint tudja, ő Aleksey Kovalkov szenvedett elhízás. De nem volt képes megfékezni az étvágyat, és hogy a tömeg a normál kijelzéshez. A fő ellenség a karcsú alak azt hiszi, gyors szénhidrátokat. Ez különösen gyors ételeket és süteményeket. Nem minden van ereje, hogy megtagadja egy ilyen finom, de veszélyes az egészségre ételt. Néhány évvel ezelőtt Dr. Kovalkov enni egy nap 1-2 pizza, ivott szódavíz. De most a diéta csak egészséges ételek - zöldségek, gyümölcsök, sovány hal és csirkemell.

Néhány oroszok fogyni csak menni nyaralni, és méltó megjelenést a tengerparton. És a külföldi üdülőhelyek elfeledkeznek arról a szabályok az egészséges táplálkozás és a sovány „büfé”. Egy hét múlva ilyen falánkság a kapott eredmények során diéta, megy a lefolyóba. Meg kell értenie, hogy a megfelelő táplálkozás - ez nem egy átmeneti jelenség. Meg kell betartani egy életen át.

Ahhoz, hogy a fizikai aktivitás is meg kell megközelíteni intelligencia. Például, ha megy az edzőterembe csak veszíteni néhány kilogramm, és egyre a kívánt eredményeket, elhagyott a helyzet. Egy hónappal később, a súly jön vissza akkor is, ha az étel ezúttal rendben volt.

Vélemények fogyókúra

A legtöbb oroszok, megpróbálta elképzelni egy olyan technikát Kovalkova, hálás a szerzője. A fő előnye az étrend hívják hiánya az éhezés és az étrend sokféleséget. Egyesek büszkélkedhet az eredményeket. Egy lehagyta 15 kg 4 hónap, a másik 10 kg 20 napon belül.

Negatív vélemények az eljárásról is jönnek, de ők kevesen vannak. Ezek a polgárok panaszkodnak hiánya a várt eredmények, valamint a hosszú időtartama az étrendben.

Összefoglalva

Beszéltünk arról, hogy milyen táplálkozási Kovalkov. Mit kell enni, hogy lefogy? A válasz erre a kérdésre, amit most is ismertek. Részenkénti ételek - alapját képező módszertan Kovalkova. Figyelemmel az ajánlásokat a kiváló eredmény garantált.